普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
12
返回列表 发新帖

[求助] 连续5组400米间歇跑成绩都是1分18秒左右时什么水平?

[复制链接]
发表于 2014-10-2 22:24 | 显示全部楼层
说!谁欺负你 发表于 2014-10-1 17:18
建议想要提高成绩有个简单、有效好、掌握的办法一周一次全速的1000米吧。是那种拼尽全力的。做好充 ...

我要,发信息给我啊
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-10-2 22:29 | 显示全部楼层
好的,明天我把以前的训练计划拍照上传
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-10-2 22:30 | 显示全部楼层
仅供借鉴
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-10-3 13:52 | 显示全部楼层
本帖最后由 说!谁欺负你 于 2014-10-3 13:53 编辑
four-ways 发表于 2014-10-2 22:24
我要,发信息给我啊


找不到了,晕死,一定还在的,找到了再传给你,现阶段可以一周尝试跑2次变速跑,看自己的能力而定吧,一般开始阶段先进行100米的变速乘以10*2,也就是100米快速跑(17秒左右,看能力),慢跑控制在34秒左右,原则是同等距离慢速跑用时为快速跑的2倍,一般一周练习1-2次,等下阶段能力上升了,尝试200米(34秒左右)变速跑,慢跑100的练习,在下阶段300米的变速,一般一组都是不少于10个,这样练习下去,过段时间你会发现控制速度的能力会有很大的提高,这个训练的基础是你的5千米水平在(17--19分之间的水平练习的,达不到这个水平的可以适当降低快速跑的要求,相应的也调整慢速跑的时间要求,上面说过了慢速跑的时间要求一般为快速跑的2倍)
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-10-3 15:09 来自手机 | 显示全部楼层
短跑和长跑不同吧,真要知道行不行,自己试试就知道,大家跟你说行或不行都没用,你耐力好越跑越快,耐力不好后面速度降得厉害都可能
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-28 21:26 , Processed in 0.334395 second(s), 4 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表