有关垂直幅度和触地时间的疑问

影子跑者 · 发表于 2014-9-26 10:13

入了fenix2之后，LZ对自己的跑步数据有了大概的了解~~
最近一直在跑9K-10K~
发现自己步频还可以~172稳定~~但是很想提高到180~~
最不好的项目就是“垂直幅度”和“触地时间”~
LZ数据身高183 体重70.8~28岁~下面是昨天跑9K的数据~
QQ图片20140926101855.png

这两天不知道怎么了好累~~~特别是今天上下入了fenix2之后的跑量
QQ图片20140926102043.png

求帮助~~求鼓励~！！明年我要跑半马！！！

江上 · 发表于 2014-9-26 10:19

垂直幅度太高了，这是练跨栏哈，哈哈，触底也差了一点点240，对比一下，我一般垂直7.0出头，触地210-220，步频一般180

飞翔的荷兰豆殿 · 发表于 2014-9-26 10:19

本帖最后由飞翔的荷兰豆殿于 2014-9-26 10:24 编辑

620用家路过，我平均步幅0.8，但步频平均185左右，最高可达220，触地时间跟你差不多，垂直步幅7多点，如果LZ想提高这方面成绩，建议练前掌跑法，想办法提高步频，找到高步频与低心率的平衡。。。自从入了620，一直调整跑姿，不错

zhaobozhou · 发表于 2014-9-26 10:19

缩小步幅，提高步频。可以降低垂直幅度。

影子跑者 · 发表于 2014-9-26 10:22

江上发表于 2014-9-26 10:19
垂直幅度太高了，这是练跨栏哈，哈哈，触底也差了一点点240，对比一下，我一般垂直7.0出头，触地210-220， ...

版主大人都出来回复了~~这贴发的值了~~~！！我受教了~！

影子跑者 · 发表于 2014-9-26 10:23

飞翔的荷兰豆殿发表于 2014-9-26 10:19
620用家路过，我平均步幅0.8，但步高平均185左右，最高可达220，触地时间跟你差不多，垂直步幅7多点，如果L ...

我就是想调整一下跑步姿势~原来没有可以学习过姿势~十一期间一定好好改改~~~

areece001 · 发表于 2014-9-26 10:23

我现在步频轻松过200，虽然跑得很慢。

飞翔的荷兰豆殿 · 发表于 2014-9-26 10:25

影子跑者发表于 2014-9-26 10:23
我就是想调整一下跑步姿势~原来没有可以学习过姿势~十一期间一定好好改改~~~

我一直在调整，还没找到合适的平衡点，数据弄好了，心率爆表

影子跑者 · 发表于 2014-9-26 10:26

飞翔的荷兰豆殿发表于 2014-9-26 10:25
我一直在调整，还没找到合适的平衡点，数据弄好了，心率爆表

我发现心率这东西最能体现一个人的当时的身体状态~~~有时候我就能保持161左右~有时候就蹭蹭的长

江上 · 发表于 2014-9-26 10:29

影子跑者发表于 2014-9-26 10:22
版主大人都出来回复了~~这贴发的值了~~~！！我受教了~！

不要随便乱改，作为业余跑者，按着自己的习惯的姿势来，只要不是明显错误的，随着自己的跑步的时间和能力的提高，所有的选项都会自然优化的，不急于变革，打好基础是关键。

影子跑者 · 发表于 2014-9-26 10:31

江上发表于 2014-9-26 10:29
不要随便乱改，作为业余跑者，按着自己的习惯的姿势来，只要不是明显错误的，随着自己的跑步的时间和能力 ...

好的~~~！我会努力~！

HYHY · 发表于 2014-11-10 10:04

我也关心这个问题，减少弹跳，减少触地，提高步频，当然，目的是跑得轻松

HYHY · 发表于 2014-11-10 10:08

我感觉，你的步频合适，弹跳适中。就是触地时间偏长，是脚后跟着地吗？还有就是心率偏高，成绩不错

HYHY · 发表于 2014-11-10 10:09

我感觉，你的步频合适，弹跳适中。就是触地时间偏长，是脚后跟着地吗？还有就是心率偏高，成绩不错

HYHY · 发表于 2014-11-10 10:12

江上太牛了，不能跟他比，我的目标是弹跳10，步频180，触地220，心率150以下

HYHY · 发表于 2014-11-10 10:21

zhaobozhou 发表于 2014-9-26 10:19
缩小步幅，提高步频。可以降低垂直幅度。

他的步幅已经够小了，180的大个

，步频挺好的，可能是后跟着地造成触地时间偏长，还有肯能脚落地点有点靠前。

HYHY · 发表于 2014-11-10 10:22

zhaobozhou 发表于 2014-9-26 10:19
缩小步幅，提高步频。可以降低垂直幅度。

他的步幅已经够小了，180的大个

，步频挺好的，可能是后跟着地造成触地时间偏长，还有可能脚落地点有点靠前。

玩斯基 · 发表于 2015-6-8 11:43

楼主，你这个iphone的软件叫啥名字啊，为什么我的和你的不一样啊，没有你的功能那么强啊

Justinjun · 发表于 2015-6-9 07:06

玩斯基发表于 2015-6-8 11:43
楼主，你这个iphone的软件叫啥名字啊，为什么我的和你的不一样啊，没有你的功能那么强啊

Garmin Connect.
只能配合Garmin手表使用

pbscflh · 发表于 2018-12-28 20:25

以前思考过这些数据，现在改慢跑了，顾不上这些，只关心自己的心率和配速，希望能提高有氧能力，强身体，然后再提升跑的技术，了解很有必要，学习

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[求助] 有关垂直幅度和触地时间的疑问

点评

站长推荐 /1