紫气东来跑步日记(2011)

紫气东来 · 发表于 2011-1-10 13:24

2011年元月10日------星期一.-5--1度,多云.昨天跑休.今天间歇跑了10公里.前2K热身,后8K用4分和4分半的配速间歇跑.跑完进行身体上肢力量锻炼.拉伸,洗澡.

baggio1998 · 发表于 2011-1-10 20:12

大哥，专业的啊？每天都锻炼连班都不上的。

紫气东来 · 发表于 2011-1-11 17:45

大哥，专业的啊？每天都锻炼连班都不上的。
baggio1998 发表于 2011-1-10 20:12

登录/注册后可看大图

哈哈...不是专业的,只是业余玩玩.利用业余时间锻炼的!谢谢你的光临!

紫气东来 · 发表于 2011-1-11 17:45

2011年元月11日------星期二.-5--1度,多云.今天2K热身,然后去健身区练习腿部力量锻炼.因为近半年没进行力量锻炼了,昨天练的上肢今天还痛.今天把大腿及小腿肌肉都过了一遍. 我越来越感觉到,腿部肌肉对马拉松跑者是很重要的,以后要多锻炼腿部!

紫气东来 · 发表于 2011-1-12 19:47

2011年元月12日------星期三.-4-4度,多云.今天跑了21.10KM,消耗1550大卡热量.好几天没跑长点的了,前两天还练了力量,今天心里痒痒,决定跑了半程!跑完后比较累,因为这几天患感冒了.

Commando0819 · 发表于 2011-1-12 22:30

紫气大哥平常都在哪里跑？

紫气东来 · 发表于 2011-1-12 22:59

紫气大哥平常都在哪里跑？
Commando0819 发表于 2011-1-12 22:30

登录/注册后可看大图

曲江,长安大学和健身房.

紫气东来 · 发表于 2011-1-14 13:15

2011年元月14日------星期五.-6--3度,多云.昨天歇息.今天3K热身,然后去健身区练习腿部力量锻炼.
1,负杠铃上跳4组(每组20个)
2,负重深蹲4组(每组20个)
3,倒蹬LEG PRESS DISC LOADING4组(每组20个)
4,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
5,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).
练完拉伸,洗澡结束!

紫气东来 · 发表于 2011-1-16 15:19

2011年元月16日------星期日.-4--3度,多云.昨天跑休.今天是陕西健身俱乐部新年约跑聚餐的日子.今天约跑在长安大学,我慢跑了半马,21.1K.共有9位跑友到场.然后跑友聚餐,讲述了各自今年将要参加的哪些马拉松,和自己的今年跑马目标,还交流了一些跑马拉松的经验.席间大家相谈甚欢,希望大家身体健康,实现各自的马拉松目标!

zhaobno · 发表于 2011-1-16 17:22

帮忙盖楼！顺便学习。

紫气东来 · 发表于 2011-1-17 13:59

帮忙盖楼！顺便学习。
zhaobno 发表于 2011-1-16 17:22

登录/注册后可看大图

谢谢兄弟啦!

紫气东来 · 发表于 2011-1-18 12:15

2011年元月18日------星期二.-5--0度,阴.昨天跑休.今天跑了10公里.前2K热身,中间3K用4分的配速.最后用5分的配速跑完.然后进行身体上肢力量锻炼,胸,肩二头,三头,仰卧起坐130个.拉伸,洗澡.

紫气东来 · 发表于 2011-1-19 12:32

2011年元月19日------星期三.-5--0度,阴.今天8K,其中4K配速4分半,然后去健身区练习腿部力量锻炼.
1,负杠铃上跳4组(每组20个)
2,负重深蹲4组(每组20个)
3,倒蹬LEG PRESS DISC LOADING4组(每组20个)
4,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
5,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).
练完拉伸,洗澡结束!

紫气东来 · 发表于 2011-1-20 11:37

2011年元月20日------星期四.-4--2度,阴.今天跑3公里热身,然后进行身体上肢力量锻炼.练了胸,肩,腰二头,三头,ABDOMINAL CRUNCH(腹部拉伸150个),洗澡.

紫气东来 · 发表于 2011-1-21 13:14

2010年元月21日------星期五.-4-4度,多云.今天去长安大学跑了16.3公里,3K热身,然后10K乳酸门槛跑.消耗1150大卡热量.跑完拉伸,洗澡.

紫气东来 · 发表于 2011-1-22 11:30

2011年元月22日------星期六.-5-2度,多云.今天去曲江跑友约跑,跑了4圈,22.98KM,消耗1691大卡热量.今天慢跑,因为昨天TEMPO跑了,今天感觉比较吃劲!

紫气东来 · 发表于 2011-1-23 13:56

2011年元月23日------星期日.-5--2度,多云.今天去健身区练习腿部力量锻炼. 以后要基本每周保证练2次腿部肌肉和一次上肢肌肉!
1,负杠铃上跳4组(每组20个)
2,负重深蹲4组(每组20个)
3,倒蹬LEG PRESS DISC LOADING4组(每组20个)
4,腿曲伸LEG CURL4组(每组20个)
5,小腿点STANDING CALF4组(每组20个).
最后仰卧起坐160个练完拉伸,洗澡结束!

独行 · 发表于 2011-1-23 19:05

我最讨厌练力量了，以后要像紫气大哥学习，争取每周进健身房练一次力量，现在跑的长一点明显感到上肢和腿部力量不够。

紫气东来 · 发表于 2011-1-25 12:04

本帖最后由紫气东来于 2011-1-25 12:06 编辑

2011年元月25日------星期二.-5--2度,阴.今天跑10公里变速跑和间歇跑,然后进行身体上肢力量锻炼.练了胸,肩,腰二头,三头,ABDOMINAL CRUNCH(腹部拉伸120个),洗澡.

Commando0819 · 发表于 2011-1-25 15:42

最近一直在练力量，跑的反而少了。打算开春每周去健身房2次，跑4天。

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

紫气东来跑步日记(2011)

站长推荐 /1