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1,昨天晚上9点的广州,细雨蒙蒙,地上都有点湿
2,燕岭医院—粤垦路—瘦狗岭路—燕岭医院(2圈)
3,NIKE PRO夏装(还是夏天的时候踢NIKE3VS3足球第2名送的),冲锋衣,手套,60块的99式解放军6寸高帮作训鞋
本人172,67KG,并不是跑步热爱者,但是一直热衷用跑步来控制自己的体重,还有很重要的一点是依靠跑步来提升持久力和爆发力。
本来是打算只跑一圈,具体距离不清楚,大概4-5KM。一下子60%的步速冲出去就发现犯错了,逆风了,冷空气很快充斥了肺。杯具了,忘记带口罩了。只好依靠体感来维持速度,疲惫感油然生起。由于袖子封口,戴了手套,慢慢的感觉到有汗了。过了老干所的几个上上下下的小坡后,开始提速,60-80-100冲。最后500米是用100%速冲刺。话说回来,最后在冲击在马路上跑的,还和54路公交车擦肩而过,真的危险,下次要注意了。
一停下来,就开始冒小汗了,马上抓紧来了2组俯卧撑,每组50。完成后,原地跳了几下,汗已经开始畅快淋漓流出来了,肾上腺素提升起来了,没有任何疲惫感。因为到处是湿的,所以只能放弃攀爬活动。但是又不想回家。咬咬牙,又开始跑。
这次是以50%的步速前进,一半路程的时候,感觉很轻松。于是开始用前脚尖跑,开始加速,提升到80%的步速后,胸口就觉得很压抑了。为了结束乳酸的痛苦,最后800米开始冲刺了。狂喘着气结束后做了2组30俯卧撑。
1,运动过程要HIGH,才能更好的激发和挖掘人的潜力。
2,对纯粹长跑爱好者而言,减少步速变化很重要。
3,俺每周3天来进行中长跑,其中各是5KM\10KM\15KM主要是保持耐力和增加腿部的爆发力。
4,开春了,要准备5公里游泳了。
5,有喜欢综合搏击、徒手攀爬(非安全绳攀岩)的广州朋友可以加Q373587171交流一下。 |
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