今天本来想冲击30公里，结果挂了。

silly_wang

pangpang75 发表于 2014-9-22 15:13
昨天我也打算跑30公里的,结果和LZ一样,21公里以后就跑不动了,说实话,当时的心情真心沮丧,毕竟离北马时日不 ...

共同努力,十一跑了个20,首次跑进两小时,1小时58分,有了点新信心,不过为了稳妥起见,这次不全程了

清凉

平时练的少，只能比赛时发挥了，平时训练的水平，比赛能发挥出来就是成功。跑马路上无捷径，唯有每周末30+是最关键的，直接影响是否全马成绩。

coollvg

silly_wang 发表于 2014-10-8 15:18
自己总结起来,还是跑量不足,这次就不冒险了,循序渐进,继续努力

继续加油！

猎人z

感同身受啊，4个月前我还觉得能冲北马全马，这几个月跑了3次半程，一次26就实在跑不动了，关节全都疼。所以没有大量的积累，精神是不够用啊。

sunjie1234

赛前2星期跑一次30km，如果跑完感觉还好，比赛就以这个速配快几秒没有问题，如果30km有问题，则减速，减到30k能安全跑完的平均速配为基准，重新定比赛速配，这样能比较安全的完赛。

★Monsoon_JR

chocoobo 发表于 2014-9-23 00:36
楼主应该先打基础， 每周3次最大速努力跑10公里，苦练2个月。（没必要天天跑， 但是每次跑一定是最努力的， ...

本人比较赞成这个观点，基础要扎实才是关键。

fishermanshen

silly_wang 发表于 2014-9-18 16:28
为什么我总是感觉小腿比大腿累，也更容易疲劳呢？

过于蹬地了。

halee

感同身受。我也是首马，备战深马，9月初开始，网上找了个12周训练计划（深马12.7，时间富余应变），第3周的LSD本来是22公里，结果跑到20就没力气跑了，对自己打击非常大，一天精神都很沮丧。回来看数据发现前5公里居然比平时快了半分配速，第二周慢慢来终于达成训练计划。现在已经完成了19、20、20、22、26、29公里的LSD啦，本周四挑战32。基本前10公里当热身跑，中后段才主动提速，有心率表的话全程看是条缓慢上升的斜线。ps， 上班族伤不起，LSD只能早上3点起来开始，空腹喝口水就出发了。

坦克张局长

就像我一开始跑十二三公里觉得还好，一次跑半程，后面5公里就想灌了铅，腿都抬不动，其实归根结底就是耐力和力量没达到，还需假以时日的训练，加油