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楼主: silly_wang

今天本来想冲击30公里,结果挂了。

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发表于 2014-9-18 20:01 | 显示全部楼层
从20直接冲击30,跨度太大,还是先跑几次25吧。
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发表于 2014-9-19 00:48 | 显示全部楼层
30°的天还能跑那么久,不错了.
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发表于 2014-9-19 08:56 | 显示全部楼层
已经跑了七个半程,跑全马还不是小菜,一般可以正常一个小时内跑十公里的人就可以跑完全程!(但是前半程一定要慢、稳)
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发表于 2014-9-19 12:11 | 显示全部楼层
本帖最后由 coollvg 于 2014-9-19 12:13 编辑

个人觉得还是跟跑量的积累密切相关。我去年2小时内跑完半程,之后就每周40公里跑(虽然也不多,哈哈)。今年八月份开始备注北马,21、25、29、35,一路进阶过来,配速都在6分内,跑后没有出现抽筋现象。当然,跑29和35时进行了适当的能量补给。楼主再找一下是自身积累的问题、途中补给的问题,还是天气的问题,如果可以,要对自己有信心,坚持全马完赛的信念!一起加油!
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发表于 2014-9-19 13:43 | 显示全部楼层
去年我在北马前就跑过2次20KM,也顺利的跑完全程了。不要气馁,全马不像想象中那么难。每10公里补充能量胶非常必要,另外要适时补水。
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发表于 2014-9-19 14:04 | 显示全部楼层
楼主30度都能跑完25公里以上, 很厉害了, 完成全马应该没问题. 说实话, 全程30公里后真的是煎熬, 生理和心理上的煎熬, 跑过的人应该都很清楚, 特别是第一次跑全马的.
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发表于 2014-9-19 14:21 | 显示全部楼层
感觉楼主比我强点,我最多就是跑20KM,到了15以后基本上就是走跑结合了,基本上一小时55分钟跑完。
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发表于 2014-9-19 15:39 | 显示全部楼层
30度的高温跑30公里不可想象。
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发表于 2014-9-19 21:38 | 显示全部楼层
慢慢来吧 ,别着急
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发表于 2014-9-19 22:07 | 显示全部楼层
报了北马,跑了两次31,希望这周能冲刺一下35.
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发表于 2014-9-19 22:32 | 显示全部楼层
我自己跑第一个正式马拉松之前,也练过两三次30公里以上,的确30以上才是最累的时候,大概35-38,太累。。
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发表于 2014-9-19 22:49 | 显示全部楼层
最最重要一条:匀速!
跑30K, 起码比你以前20K的速度再加30秒。
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发表于 2014-9-20 20:54 | 显示全部楼层
楼主显然是配速针对自己太快了 降下来跑30试试
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发表于 2014-9-20 21:12 | 显示全部楼层
跑走结合 完赛没问题 不一定要追求成绩
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发表于 2014-9-22 12:52 | 显示全部楼层
不懂 要学习的还有很多哒。。
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发表于 2014-9-22 13:08 | 显示全部楼层
楼主跑过这么多次半马了啊,慢慢加吧,我今年没报上,要不然估计也跟楼主差不多,不过我半马跑的次数比楼主少,慢慢来吧,肯定可以的
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发表于 2014-9-22 14:57 | 显示全部楼层
说不定那天状态上来了, 就跑完了。。。 加油
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发表于 2014-9-22 15:13 | 显示全部楼层
昨天我也打算跑30公里的,结果和LZ一样,21公里以后就跑不动了,说实话,当时的心情真心沮丧,毕竟离北马时日不多了,不过我是这么想的,毕竟还是有4周不是? 你先解决25公里,在国庆节前.在国庆节的7天也别旅游了,好好跑跑,争取向他们说的,跑走结合,争取达到30公里两次,只要你过了30公里大关,你的心态就会好很多,最后再突击一下,关门前过应该没什么问题的.北马是全国最好的赛事,好好准备,别放弃.我和你实力差不多,跑完沮丧的心情我绝对感同身受,可是,我就不想放弃.
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发表于 2014-9-22 17:11 | 显示全部楼层
LZ挂在配速上,按照跑20K的配速去跑30K,那不挂才怪!而且从20~30之间没有过度,也是挂的原因之一。建议用跑吧上的配速计算器算一下全马应该使用的配速,按此配速去跑一次30K,看效果怎样,至于时间,把它先忘记吧!
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发表于 2014-9-22 19:33 | 显示全部楼层
楼主心急了些吧?20直接到30,好好读圣经神贴呀!!!
注意什么时候都是10%至上,切记切记啊
本周日,挑战24公里。
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