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今天本来想冲击30公里,结果挂了。

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发表于 2014-9-18 16:14 | 显示全部楼层 |阅读模式
     本来已经报了10月的北马,但之前最多只跑过七次20公里,平均成绩2小时5分左右。8月一次意外受伤休息了三周左右,所幸恢复的很快。今天计划如果冲击30公里成功,就可以冲击全马。
     结果跑到20公里之后,体力下降太快,小腿也有抽筋迹象,20-25公里速度已掉到7分20秒左右,这时气温也升到30度左右了,非常难受,跑到25公里无奈的放弃,身体像散架一样。经过这次,我已经意识到,自己完成北马全程的可能性很小。不过我想我还是会站在当天的起跑线上,跑完半程的距离。
    感觉20公里之前和20公里之后简直是两个世界,如果跑友不能顺利完成30公里,那么只靠精神动力,基本上没可能完成全马的。
    以上供各位跑友借鉴。

发表于 2014-9-23 00:36 | 显示全部楼层
本帖最后由 chocoobo 于 2014-9-23 00:37 编辑

楼主应该先打基础, 每周3次最大速努力跑10公里,苦练2个月。(没必要天天跑, 但是每次跑一定是最努力的,提高你的抗乳酸能力,经过2个多月, 你体重也应该减了好几公斤)
等10公里能跑到50分或以内,非常稳定,再重新跑半马, 半马1:50或以内达成4到5次,可以考虑距离
25KM, 30KM, 35KM。

记住,没必要放慢速度去跑长距离, LSD是错误的,不适合提高成绩。
偶尔跑LSD 是为了建立你能跑这个长距离, 而不是提高成绩, 提高成绩唯一出路就是经常速跑10公里
我去年就是进入这个误圈,越跑越慢! 慢上瘾

点评

以上调调不敢苟同,什么快,什么慢,到这儿,你就是个业余,何谈快慢,快和慢,只是您个人的感觉而已。 楼主您可以跑的再慢些,就能跑的再长一些距离,千万不要一开始就用10公里的配速跑,那是错了  发表于 2014-10-9 21:35
最近好像有同感。越跑越慢,虽然可以跑比较长的时间,但是速度完全上不来。  发表于 2014-9-24 23:06
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发表于 2014-9-19 08:56 | 显示全部楼层
已经跑了七个半程,跑全马还不是小菜,一般可以正常一个小时内跑十公里的人就可以跑完全程!(但是前半程一定要慢、稳)
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发表于 2014-9-18 19:40 来自手机 | 显示全部楼层
建议楼主适当放慢速度,在比赛中跑走结合,完赛应该是没问题的。北马也没有多少时间了,而且比赛前两周就要减量了,现在不用追求成绩了。报名不易,机会难得,不要轻易放弃。全马和半马是两种运动,可以拼一下全马,注意不要上量太快受伤。
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发表于 2014-9-18 16:18 | 显示全部楼层
跑过两次长距离,主要是一个控制好姿势,另外控制好速度,其中第一次是姿势没控制好,结果大腿后部抽筋,第二次34公里,速度不快,但是跑下来没有什么问题。
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发表于 2014-9-18 16:21 | 显示全部楼层
LS说的至理名言:姿势和速度
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 楼主| 发表于 2014-9-18 16:26 | 显示全部楼层
我试过前脚掌跑姿,好像更容易抽筋小腿。

点评

有大神说,忘记你的双腿,注意力放到屁股上。  发表于 2014-10-9 21:37
控制前掌和脚趾的肌肉都分布在小腿上呢。  发表于 2014-9-18 16:38
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 楼主| 发表于 2014-9-18 16:28 | 显示全部楼层
为什么我总是感觉小腿比大腿累,也更容易疲劳呢?
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发表于 2014-9-18 16:35 | 显示全部楼层
最后10k才是另外一个世界,,,,跑30主要是图破心理障碍
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发表于 2014-9-18 16:47 | 显示全部楼层
我曾经跑到五公里时左脚抽筋,那叫一个难受,像伤兵一样地一瘸一拐离开了操场,幸好是晚上,不然脸丢大了!
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发表于 2014-9-18 16:48 | 显示全部楼层
别太纠结。。
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发表于 2014-9-18 16:49 | 显示全部楼层
30KM!已经是神一样的存在了!打气、支持
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发表于 2014-9-18 17:05 | 显示全部楼层
20公里后730不算慢,,虽未跑过马,但走跑结合、避免受伤,关门前是能完成的。
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发表于 2014-9-18 17:17 | 显示全部楼层
所谓的LSD,long slow distance,长,慢都要满足。下次就会成功的。到后面就是意志的问题。所谓的百公里,意思也是一样的
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发表于 2014-9-18 17:27 | 显示全部楼层
与LZ一样,已经4次半马,感觉21KM后体力快速下降,准备月底冲击30+,有点担心。
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发表于 2014-9-18 17:35 | 显示全部楼层
跑过两次28km,一次跑友带着,连续性完成,一次自己跑,最后5km跑走结合完成。
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发表于 2014-9-18 18:35 | 显示全部楼层
20公里后速度下降,一个是前面速度过快,应该比半程配速慢30秒到60秒,另外耐力不足。应该多跑几回25公里,循序渐进,跑量一次不能加太多。
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发表于 2014-9-18 18:49 | 显示全部楼层
经验分享:
1) 我跑20公里需要 2小时20分。曾经在没有30km记录的情况下,25公里以后走跑结合,关门前完成全马。
2) 楼主如果考虑在开始阶段降低速度,30公里可以应该可以跑完。然后走11公里 (边走边喝,外加跟路边美女打招呼),轻松完成全马。
3) 气温和太阳照射的情况会使得疲劳感上升非常快。建议考虑 遮阳帽,墨镜,防晒霜。
4) 如果是第一次参赛,心态放好。完成就行。
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发表于 2014-9-18 19:09 来自手机 | 显示全部楼层
配速很关键 你要知道你如果能以7的配速爬6个小时 就可以顺利在关门时间前完成全马。来自: iPhone客户端
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发表于 2014-9-18 19:15 | 显示全部楼层
说实话 是你练得太少了  你这样的水平 跑全马简直是  
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发表于 2014-9-18 19:22 | 显示全部楼层
跑走结合 完赛无忧来日方长.俺也没跑够30km 5小时内完赛太马 供楼主参考
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发表于 2014-9-18 19:29 来自手机 | 显示全部楼层
我也在纠结这个问题 打算配速降到6:15来跑全马
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