用maf180积累跑量

chunjie7 · 发表于 2014-9-15 23:20

本帖最后由 chunjie7 于 2014-10-9 22:41 编辑

断断续续跑步一年半了，总跑量500k的样子，5分配速很难寸进，自己也知道是跑量太少，趁着新入手手表，查了论坛等等很多资料，准备maf180练起来，来年跑个全马。
顺便吐槽下garmin connect，就只能看个预览图。

9月15日周一天气晴朗 8k 跑完感觉良好，最近半年的最长距离了。。心率保持还好，gps表的好处是不用事先在地图上划线确定距离了
这种速度下的步频步幅，垂直距离都有点惨不忍睹，看来还有很大改进和进步空间
9月21日周日晴 1500比赛
9月24日周三晴 maf 10k tempo6
9月26日周五晨跑 6k 根本不习惯不吃早饭，而且晨跑
9月30日周二夜晚 10k跑进了1小时，配速相比一周前简直是飞跃，总结三点，第一，习惯的跑步时间，第二，穿了cwx，第三天气很凉爽
（步频好，垂直高度棒，触地时间还可以改进，步幅，腿短表示就算了）
半月总结，因为下雨和运动会的缘故，三天打鱼，两天晒网，半月跑量仅仅不到30k 果然是一贯的跑量，国庆要积极起来！

10月2日周四下午 11k
10月7日周二下午 15k （最后3k快跑）新眼镜防滑效果尚可，其他一般
10月9日周四晚凉爽 10k cep 跑到57分55 似乎因为天凉，只要配速降，心率也跟着狂掉

chunjie7 · 发表于 2014-9-25 20:27

9月21的1500比赛，虽然最近锻炼，但已经不是巅峰了，不到一圈就把心率带摘了，完全没法戴着跑

chunjie7 · 发表于 2014-9-25 20:30

9月24日，似乎配速略有增加

chunjie7 · 发表于 2014-9-30 22:18

9月26日周五晨跑

chunjie7 · 发表于 2014-9-30 22:21

9月30日周二夜晚 10k跑进了1小时，配速相比一周前简直是飞跃，总结三点，第一，习惯的跑步时间，第二，穿了cwx，第三天气很凉爽

chunjie7 · 发表于 2014-10-8 15:46

本帖最后由 chunjie7 于 2014-10-9 08:27 编辑

10月2日周四下午 11k 还不错

登录/注册后可看大图

chunjie7 · 发表于 2014-10-9 08:32

2014年10月7日下午假期最后一天，本来打算长距离，12km，稍微提升配速，心率就直上，索性快跑3k，太长时间maf，的确对速度提升有阻碍，cwx似乎没有什么特殊作用

登录/注册后可看大图

chunjie7 · 发表于 2014-10-9 22:39

10月9日周四晚凉爽 cep 跑到57分55 真的有功效的样子，比10天前cwx快了1分半，再观察观察

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

用maf180积累跑量

站长推荐 /1