晴空的j健康跑步日记

晴空

     本人男，30岁，飘在北京，身高183，2013年底体重180斤，2012年公司体检的时候高血压，轻度脂肪肝，胆固醇也有些高。
     2014年的30岁的生日，自己突然顿悟了，由一个以前总是找各种理由拒绝运动的人，开始第一次真正坚持着去运动，改善身体情况。
     当然，所谓的顿悟也是有很多小事件不断量变影响产生的。
    （1）13年年底的双十一，兴冲冲的从淘宝买了两条喜欢的裤子，但是悲催的发现，一个腰瘦，一个大腿位置瘦，咬了咬牙，没退，决定减肥下来再穿。那时候180斤（身高183）。在接下来的日子里，戒掉了时不时去吃自助的习惯，减少了吃零食的频次，但是效果并不明显。（2）爷爷80多岁了，有每天早晚各去附近公园散步的习惯，单次大概3公里左右。往年回家的时候，都只是去爷爷家看看爷爷，在爷爷家吃饭，今年过生日前回去的时候因为想更多的时间陪儿子，所以决定早上去爷爷家，陪爷爷一起散步，不再爷爷家吃饭。和爷爷走了3公里下来，内心有些触动，爷爷都这么大岁数还坚持每天锻炼身体，我又有什么理由不去锻炼呢？
     6月份，过完了自己30岁的生日，开始了自己的健身历程，最初是在家原地跑，边看电影边跑，确实大旱淋漓，间隔跟着视频做一些腹肌运动。不过虽然开始运动，但经常间隔时间偏长，而且感觉原地跑的效果不太明显。到了7月，开始尝试户外跑，沿着河边跑。第一次跑的时候，跑了2公里，不过也是跑跑走走，然后回来的时候，是纯走回来的。第二次间隔一周，连续跑了3公里左右，剩下1公里走的。第三次，连续跑了4公里。不过那时候根本不懂心率什么的，基本都是能跑多快跑多快，结果跑完之后总是累的要死。所以间隔时间也长。7月中旬到7月底，开始关注低心率跑，开始关注心率表，开始关注跑鞋。7月30日，第一次带着手机出去跑，跑了3.85公里，第一次开始关注配速（1公里627，2公里704，3公里702），用的咕咚软件和runsastic。
     8月份，严格意义上讲，从这个月开始才算正式开始跑步。8月10号，跑了人生第一个5公里，配速713，又是累的要死的节奏，感觉是自己心率太高，最终决定入手一个心率表。考虑到身上带着心率带跑还是不太方便，加上手机还是安卓4.2的，蓝牙4.0也不支持，所以最终咬牙入手迈欧的阿尔法心率表（优点是可以直接通过表连续读取心率值，详情请自行百度）。
      8月12日，心率表到达，于是带着表跑了7公里，期间按180低心率法跑的，只能间歇跑，速度根本上不去，一路那个报警啊。。。。最后下来配速846。
      8月13日，由于前一天控制心率。即控制速度，所以虽然头一天跑了7公里，但是感觉不太累，于是乎，又跑了10公里，还是一路心率表报警，跑跑停停，总共跑了83分24秒，配速817，虽然从马拉松的角度，连关门跑的速度都达不到，但却是本人有史以来的第一个10公里跑。
      8月15日，新买的asics的跑鞋K20到了，本来是不想跑的，因为感觉这周的跑量已经超过本人之前的锻炼记录了，但是因为想试试新鞋，于是乎，第一次一周三跑，不得不说，asics的跑鞋确实不错，尤其K20是顶级跑鞋，很适合我这种大体重的，虽然跑了9公里，但是明显比前两天舒服的多。回程的时候，膝盖没那么难受了。 （小总结，第一次一周3跑，这周很关键，基本是跑步习惯的形成）
     8月18-24日，18、20、22、24，一周4跑，基本都是5.5-6公里，良好的习惯靠坚持，中间有2次在外面吃饭存在大吃大喝，所以逼迫自己吃完第二天就必须去运动。心率依然是问题，基本跑起来心率就超，依旧不能连贯跑下来。以至于对产生两个观点：要么自己心肺太差（倾向这个），要么低心率训练法还是有问题。
     8月25-31日，25，,26两天跑，赶上出差回家等事情，后面几天没能抽出时间继续跑。
     9月份，1、3、5、6，一周4跑，其中1号在附近发现一个小公园，从公园里面跑了一圈，所以总共8公里，其中后面4公里想看看自己不控制心率速度如何，于是加速，4公里心率基本在170左右，配速在7分左右（配速首次在7分以内）。6日，参加咕咚和阿迪组织的活动，试穿boost跑鞋，确实减震效果不错，在元大都遗址公园，一群人一起跑了4.2公里。第一次和别人一起跑（上学时候不算），头半公里感觉还行，但是一看心率，180。。。。。。
后面逐渐落在后面，不过能看到前面的人，所以一直远远跟着前面部队速度慢些的，最后跑下来，全程心率180，配速613，第一次意识到自己的速度也就是老大爷的水平，所以悲催的决定，以后还是自己慢慢跑吧。。。。。。
     9月8日-14日，暂定一周4跑，8、10号已经跑过，呼吸的时候保持深呼吸，心率表报警次数减少了不少。         

明亮的黄

好久没有看别人的日记了，其实看看跑友的日记也能勾起自己初时的回忆。每个人跑步的理由都不太一样，但是最后结果都相同了，就是获得了健康和积极的生活方式！
赞！

晴空

忘了说最近的减肥成果了
从5月底的178斤，到9月初的164斤，减下14斤，9月份的目标是重新回到80kg以内的行列。