5KM的用时

风乍起时 · 发表于 2014-9-3 14:14

坚持跑步已经有三个月了，想向各位咨询一下，如是健身的目的，5k一般跑在多长时间比较适合

zhhei · 发表于 2014-9-3 14:31

30分钟左右吧，我觉着

jurisdiction · 发表于 2014-9-3 15:06

同问啊，我刚开始跑，一般是30-35分钟左右，感觉水平好低。

waiting · 发表于 2014-9-3 15:11

有身高年龄体重性别，才有参考价值。

赖熊 · 发表于 2014-9-3 15:19

昨晚跑5km差不多27分钟出头

adu007 · 发表于 2014-9-3 15:28

35~40分钟左右

smokyrain · 发表于 2014-9-3 15:40

个人感觉看心率区间比较合适

wangwei791108 · 发表于 2014-9-3 15:47

32分左右，看自己情况吧

bluehacker · 发表于 2014-9-3 19:09

这个看自己的情况吧，感觉跑得不很累，中等强度即可

天霰雪 · 发表于 2014-9-3 22:53

主要看心率我觉得160以下都ok的来自: iPhone客户端

水煮三国 · 发表于 2014-9-4 08:45

我的5公里一般在26-27分钟之间。

大叔R · 发表于 2014-9-4 08:53

35分钟左右

看乌龟的星星 · 发表于 2014-9-4 09:01

大家用时都差不多

字说自话 · 发表于 2014-9-6 14:18

这个跟每个人的年龄、体质、跑龄都有巨大关系，很难一概而论。

就拿年龄来说，20出头身体基础不错的小伙子，5KM跑个22-23分钟的不稀奇，至少我大学时这个速度简直跟玩似的，20分钟以内不出奇。去年过往35岁生日，时隔10年后重新开始跑步，35分钟跑完5KM已是精疲力竭全身瘫软，感觉已经很快。从今年5月到现在我连续4个月高强度的训练，目前的最好成绩是昨晚的24分55秒，已经是极限，我感觉未来一两年我可能很难跑进23分钟以内。

科陆威胜 · 发表于 2014-9-9 10:43

40-50min，不建议太快。各人身体素质不同，不能强求

王二麻子. · 发表于 2014-9-9 10:51

健身跑如有心率表，保持在130—150之间就可以，如没有，能够边跑边说话就行。
速度不用太纠结，能坚持跑下去才叫牛！

一条寂寞的鱼 · 发表于 2014-9-9 15:16

35--40分钟，心率保持在140-160之间。

牛牛的老爸 · 发表于 2014-9-9 15:32

年轻时最好成绩19—20分钟，现在28分钟左右

cgnfjlcs · 发表于 2014-9-9 15:43

我73年的，左膝半月板外侧切除了。经过4个月300KM隔天5KM的训练，能跑进23分钟。一是多跑，二是要求每次要有进步就行。

赖熊 · 发表于 2014-9-9 15:54

个体差异很大，这个问题不能单看时间，35分钟跑完累得要死，浑身难受那就还得慢，20分钟跑完啥事没有，那再快点也无妨。楼上几位提议的结合心率及个人感受靠谱

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