198斤到138减肥心得-影子

影子跑者 · 发表于 2014-8-30 12:17

  其实减肥成功已经有3年了，也从来没有总结过自己的心路历程~不能说是分享经验，最多算是共勉吧小时候呢~楼主就是个小胖子，因为手大脚大被挑走练了4年游泳~从2年级一直到6年级~当然没觉得有多辛苦，就是好玩儿~到了6年级一测骨龄~长不到190就被劝退队了~~然后就是荷尔蒙膨胀的8年~真所谓半大小子吃死老子~~~到高三毕业已经飙升到165斤了~然后就是堕落的大学生活~~生在帝都，长在帝都，大学自然也是在帝都。一到大学，烟，酒，包夜，游戏，夜店，只要不犯法~能玩的都玩儿了~当时就是一个感觉~睡觉不知道颠倒~吃饱不知道饥饱！就这样浑浑噩噩的混到了大学毕业，家里决定出国读研究生~目标“大不了癫”~当时出国的时候体检~体重已经到达了~183cm/198斤巅峰数据~~到了英国之后~我突然觉得自己胖成狗了~~脚踝~膝盖~运动激烈之后酸疼啊~~原来楼主在高中打篮球也是运动型的选手啊~~不行！！下决心减肥~~
在减肥之前我也算是做了功课~大概估测了一下·自己每天需要摄入2300卡~来保持自己最基本的生理需求~对于摄入这一块~不得不说~欧美资本主义国家~在食物的营养表上还是比较先进的（国内也是最近几年才普及的）~几乎每件能再超市买到的东西都有卡路里显示~当时吧每天保持摄入1500卡~饿了~就吃香蕉，苹果，大橙子~刚开始的时候晚上真是饿啊~~饿的一晚上吃6个苹果3个香蕉~~把心一横~算是饮食上坚持下来了~~关于有氧运动，我花了300磅在学校办了张健身卡（健身，篮球，游泳），就开始了天天泡在健身房的日子~其实就是用有限的体力去做无限的有氧运动~~由于楼长的膝盖和脚踝都不是很好~所以刚开始的时候选择室内自行车作为入门有氧~（不是动感）~~一开始一次锻炼400卡~累的回家都得打车~~坚持了一个月~500卡~又一个月550中途不用休息~~几个月之后~一次做两个项目~自行车500卡~然后~补充水~跑步200卡~~一次有700卡~就这么从11月坚持到来年的5月~一上称156斤~！心中的兴奋自不必说~，同时更加坚定了自己锻炼的信心~！接下的锻炼就逐渐从自行车转换到跑步了~坚持每天六公里~一直到我回国~~回国之后~觉得自己像是重得了新生~~一撑体重138斤~~~在我家里人极力的制止下~我饮食控制这方面~无法进行了（但是有条件的吃，主食吃的少。肥肉吃的少，不吃内脏，直喝牛奶和清水，变身吃菜狂魔）~~但是运动还是在保持~体重呢在这三年保持在138-143之间~~~
最近一年读了博士~找了媳妇~这体重又有点要飙升的意思~俩月前已经长到155斤了~妈蛋~一个减肥成功的人~是绝对不能忍受自己再胖回去的~~从五月份开始~控制饮食~坚持跑步~但是这回主要把运动中心放在减脂这块上了~
先说早餐：脱脂牛奶+麦片+面包
   中餐：2两米饭+两种青菜结合
   晚餐：2两米饭+牛肉/鸡肉+青菜
基本上是吃菜狂魔的节奏~自己也培养了爱吃菜的习惯~
运动：每天晚上去操场跑8公里~控制在45分钟之内完成
      回来有力气~再虐一组腹肌~7天练4-5天~剩下的
      打篮球~~
两个月之后现在146斤~体脂17.7~这回目标是12左右~预计今年完成~~下面是我各个年龄段的证件照~
分别是，高中，大学，大4，研究生，博士生报名~

证件照

午餐

午餐

运动

跑步

和大家共勉：有志者事竟成~！！！

datudou · 发表于 2014-8-30 12:29

楼主减肥好有毅力啊。向你学习。我这样的肉食动物除了加强锻炼还要变身吃菜狂魔。哈哈~~~

寒曦醉月 · 发表于 2014-8-30 12:27

帮顶问下为什么把肉类放在晚上吃

Dimaria · 发表于 2014-8-30 12:23

帮顶，大学真是长肉的地方啊

肚子 · 发表于 2014-8-30 12:35

吃菜吃菜，大家多吃菜

影子跑者 · 发表于 2014-8-30 12:36

寒曦醉月发表于 2014-8-30 12:27
帮顶问下为什么把肉类放在晚上吃

媳妇儿·做饭~~不能不吃啊~~~~你懂得~~~

tswc0 · 发表于 2014-8-30 12:47

准备上大学前，妈妈对我说：“上大学后，你就得瘦了，吃不好，住得没有家里舒服”，后来，我用三年证明了，我妈是胡说的！不说了，该去跑步了...

Sophie_forrest · 发表于 2014-8-30 12:56

中午可以适当加些蛋白质，让三顿蛋白分布均匀些

寒曦醉月 · 发表于 2014-8-30 13:07

影子跑者发表于 2014-8-30 12:36
媳妇儿·做饭~~不能不吃啊~~~~你懂得~~~

2333333 好吧

13629997261 · 发表于 2014-8-30 18:06

............

万元户 · 发表于 2014-8-30 23:38

我的偶像学习了

nickyu · 发表于 2014-9-1 09:51

看脸，即使是大学最胖的那张倒也还行。要上个全身照比较好。有些人只胖身体不胖脸，由其是欧洲人。

影子跑者 · 发表于 2014-9-1 10:27

nickyu 发表于 2014-9-1 09:51
看脸，即使是大学最胖的那张倒也还行。要上个全身照比较好。有些人只胖身体不胖脸，由其是欧洲人。

给您个上周的拍的吧~~高低有点腹部阴影型肌肉了~~

nickyu · 发表于 2014-9-1 11:02

影子跑者发表于 2014-9-1 10:27
给您个上周的拍的吧~~高低有点腹部阴影型肌肉了~~

兄弟身材已经比较标准了，无需过度减肥，保持就好。

zasqwe · 发表于 2014-9-2 10:46

身材很棒啦，我也想减到65KG作业，身高175cm

wang7193255 · 发表于 2014-9-2 13:14

不错目标啊

yuren_917 · 发表于 2014-9-2 17:07

身材减下来了但是不好看，没型，应该增加无氧训练！

小米锅盖 · 发表于 2014-9-2 17:22

楼主身材不错，继续保持

展翅豪翔 · 发表于 2014-9-6 11:09

增加无氧肌肉练习了该。体重已经不是主要的指标了。加油！

361658972 · 发表于 2014-10-6 10:31

点个赞~

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[原创] 198斤到138减肥心得-影子

站长推荐 /1