我觉得那些教新手跑步用前掌着地的都该进监狱

yaxiaboy

长跑前脚掌落地是自杀性的，对膝盖绝对有摧毁性的恶果。
前脚掌落地是短跑跑法（跑过100米的应该都知道，100米后脚掌是根本不着地的），而这种毫无换气的跑法，对下肢的力量要求很高，因此训练短跑的人天天都在练习负重深蹲，下肢肌肉有力，对膝盖的保护就高些，即使如此，短跑、跳远运动员还是常常会膝盖出问题。而长跑的，大多数都很少练负重深蹲，大腿力量根本无法与短跑运动员相比。
长距离的前掌着地，肯定毁膝盖！

flypig1996

说说我自己的经验，给初跑步者做参考吧：
    40多岁，体重一直算合格，跑步差不多快两年了，从一开始跑一两公里（8公里的时速）就累的不行，到现在能两小时内跑完半马，累计跑步差不多2000公里左右吧，在跑步人群里算普通的一员。
    刚开始跑步，根本不知道啥姿势啥配速，就是跑呗，速度也不快（当然，体力不行也快不起来），跑了大约3个月，膝盖开始疼，跑不了了，休息一段时间再跑，跑两三次又疼。听周围人老说，跑步伤膝盖，看来应验了，准备放弃跑步。凑巧，看了《天生就会跑》一书，觉得可能是自己跑步姿势不对，不然那么多坚持跑长跑的怎么坚持几十年的呢？
    于是开始查资料，各种跑姿众说纷纭，后跟的，前掌的，全掌的，不同掌又有不同的分解动作，搞的我晕头转向，又不敢贸然试验，怕废了自己的膝盖。思前想后，我想还是要回归到人类百万年进化这个源头上来，我相信，大自然造物的选择一定给了我们最好的答案，正如蜂巢的正六边形，正如海豚的流线型等等。
    怎样才是自然的选择？ 那么回归自然去看，一定能看到答案。查阅各类影像资料，去看不穿鞋的非洲土著怎么跑？ 在小区里看幼童怎么跑？ 他们的跑法居然都是前掌先落地！ 于是我尝试脱掉鞋子试跑（怕扎脚，穿了双棉袜），尝试在柏油路、土路上跑跑，立刻，我脚掌的落地自然地采用了前掌先落地！ 为什么？仔细思考了一下，这样的确给了我最大限度的缓冲（光脚用后跟跑要震死人的，上下楼为啥不用脚跟落地估计也是同样道理），同时，当踩到硌脚东西或不安全处时，前掌先落地让我有了更多回旋腾挪的余地。我想，这一定是百万年进化的结果，而我之前脚跟先落地的跑法应该是不符合人类进化结果的。
    确定前掌先落地后，再查阅前掌跑资料，分解动作啥的，对前掌跑有了更多的认识和了解，于是开始恢复跑步。刚采用前掌跑时，那个不爽啊：小腿肚子疼、小腿前那条肌肉也疼，跟腱酸，脚腕酸疼，连脚掌都疼，膝盖却不那么疼了（有时候也有些不爽）。我想，这正是我长期缺乏锻炼加上穿鞋走路，导致自脚掌到小腿整个力量与强度都不够的原因。于是坚持用小强度跑，小腿、脚掌、踝关节出现酸疼就停跑并抹红花油按摩，恢复了就继续跑。这个过程持续了半年多，曾经我想放弃跑步，但又想，这些疼痛都不像膝盖损伤是永久性的，都是暂时的，于是又慢慢坚持着，不过感觉自己的小腿以下的力量和强度渐渐变强，疼痛慢慢变成酸疼，酸疼慢慢变成酸，酸慢慢变成没啥感觉，于是越发坚定了自己的判断。
    一年来的前掌先落地跑步，虽然跑量不多（平均一个月100公里），但已经完全适应了前掌先落地，小腿、跟腱、踝关节、脚掌的强度和力量提高了不少，2014年元旦，跑了人生第一次半马。前几天又跑了一次半马，不到2小时，最近最快的一次5公里用时24分52秒。这一年多里再也没有受到膝盖问题的困扰，不但跑步膝盖不疼了，自小偶发的关节炎、多年前打羽毛球损伤的膝盖（已多年没打了），感觉还得到了恢复，关节炎也没有发作过。
    从我自己的经验和对跑步姿势的理解，我觉得，前掌先落地渐次向后跟过度的跑步方法，应该是符合人体工学的，当然，正如影像资料里非洲土著的跑步姿势：跑步全过程膝盖都应是弯曲的；跑步过程中脚落地要尽量的轻柔（落地声越小越好），脚掌全过程无蹬踏动作，与地面无前后摩擦，仅仅支撑一下；头、颈、肩、背、腰、臀都应在一条直线上；速度由身体向前倾斜的角度来控制。
    注意事项：从我的经验来看，对于小腿以下强度、力量没有很好基础的人来说，刚开始一定要注意跑步强度，绝对不能勉强，感到不爽就停下来，不可受伤（我曾把脚掌跑伤几次，需要较长时间来恢复）。平时可注意强化小腿以下强度和力量，比如前掌先落地走路、踮脚运动、穿五指鞋走路等。小腿以下强度上来了、力量上来了，自然跑起来就轻松了。
    以上都是个人经验，仅供参考。
    再：楼主的说法不是完全没有道理，对初学者来说，直接用前掌跑，如果不掌握跑步更多要领（如膝盖全程弯曲、身体在一条线上等），不注意跑步的强度，可能会更快受伤。
    事情越辩越明，这些都是自己查资料和个人的实践和体会，不对之处请大家指正，共同提高，健康地跑下去。谢谢哈。

may_angels

建议楼主看看NHK的视频再来说话，难道人家用仪器监测分析数据的结论还不如你的你觉得？

xzxz1969

各人习惯而已不用强求。我记得高中体育课上都是要求的前掌着地，现在46岁，跑龄也有快8年了，膝盖还好，只是要注意选好鞋呵！貌似没见过身边有谁跑步时后跟先着地的，当然那些昂首挺胸跑100米的学生大多后跟先着地

zhanglei5821

前脚掌、中脚掌、后跟，那个姿势适合自己就按自己舒服方法跑呗。争来争去可以让你们全马跑进2小时吗？大家是健身的，不是职业运动员。

972591846

楼主的心态跟炒股是一样的，满仓的时候，觉得看多的的人言论是有道理的，空仓的时候，总觉得看空的人的言论是有道理的。

flypig1996

hesback 发表于 2014-8-27 22:16
我只知道速度不起来没法前掌跑

只是习惯罢了，我经常穿五指鞋走路，前掌先着地，不然震得慌。所以速度不是问题。

fswhoo

flypig1996 发表于 2014-8-26 14:37
说说我自己的经验，给初跑步者做参考吧：
    40多岁，体重一直算合格，跑步差不多快两年了，从一开始跑一 ...

学习了，总结得到位

启结

ramboo7 发表于 2014-8-30 13:48
你还是停留在“前掌需要发力去维持”的思维。
前掌跑实际上是减少踝前节角度，利用小腿肌被动拉伸来维持 ...

ni zheg 你这个就有点意思，详细说说、

ramboo7

rc5 发表于 2014-8-30 20:09
不要再狡辩什么踝前节角度, 人受的重力是垂直方向的,从头顶到地面都必须提供力量来支撑.
若认为向前倾就 ...

弹簧和剪式千斤顶没有竖直支撑结构，不是照样立起来？
屈膝、前倾都是使踝关节角度减少的技术，利用踝关节减少达到小腿肌肉被动拉伸极限来缓冲，不用发力。
我觉得跟你没必要讨论下去了，你不会前掌跑，或者说脑子里有一个错误的前掌跑印象，并以这个错误印象为标准来否定我的看法，大家就不必要浪费力气了。
你每一次到最后肯定会找一幅只有脚掌的图来说明3分配速内有很多人是后根碰地，尽管我已经数出指出此图在摄象技术上的不严谨性。这种截图我也可以在一个后根跑者中截出前掌接地的瞬间，完全没有说服力。
说到这里肯定会有人对我说“你算哪根葱啊！”之类，是的，我只是一个前掌跑几十公里龟速的业余跑者，“跑吧”里有很多万米30分或之内的专业或准专业坛友，他们的话更有说服力，你到那里讨论可以收获更多。

bigrain

无聊。散了吧。

mmxwang

长跑的前掌落地并不是说脚后跟不落地，马拉松和短跑跟本是两个概念～～

水菱

mmxwang 发表于 2014-8-24 14:00
长跑的前掌落地并不是说脚后跟不落地，马拉松和短跑跟本是两个概念～～

你说你和一个说话那么武断的人解释什么啊。他那么斩钉截铁,他那么言之凿凿,他那么一往无前,他那么义愤填膺的去否定一件他不了解,也不打算了解的事情,你觉得你说的话他能听的进去吗?

fswhoo

楼主，俺是菜鸟，俺想请教你是用后脚根着地的吗？跑了多久了？大概多少公里了？

shaoqi85

膝盖舒服了 ， 脚踝受不了，关键坚持不了多远

惊天一刀

我被楼主的气势吓傻了，不敢和楼主争辩怕过来打我。

风是外衣

长距离全程只用前掌，这先毁的估计不是膝盖是脑子吧

yaxiaboy

fswhoo 发表于 2014-8-24 14:14
楼主，俺是菜鸟，俺想请教你是用后脚根着地的吗？跑了多久了？大概多少公里了？

3年多，全马3小时53分。大学时练过100米。

品文

你们谁说的有道理？？？？？？？？？？？？？？？

ramboo7

健身先键脑。
这句话很适合楼主。
我就是跑20公里也可以前掌的人，两岁以下小孩子跑起来也是前掌，是不是他们的小腿肌比你还要发达？我最讨厌那些没学过而自已臆猜出一个错误姿势又反过来吐槽人。

yaxiaboy

我不相信长跑可以只用前脚掌。
我看网上ryan hall什么的那些高手都是后脚跟先着地，再转到全掌的。

ramboo7

yaxiaboy 发表于 2014-8-24 14:39
我不相信长跑可以只用前脚掌。
我看网上ryan hall什么的那些高手都是后脚跟先着地，再转到全掌的。

呵呵，要是你看了阿贝贝·贝基拉，那岂不是要赤脚跑
他教学视频里明显就是全掌跑，身旁那个是前掌跑。
而楼主臆想中的前掌跑是巴蕾舞步法。

我家有豆芽

这种标题就是噱头，就是语不惊人死不休，但事实是让大家看到了你对长跑运动的无知！

我家有豆芽

yaxiaboy 发表于 2014-8-24 14:33
3年多，全马3小时53分。大学时练过100米。

就你这个全马成绩而言，确实说明你只是菜鸟而已！

yaxiaboy

请问哪家慢跑鞋、马拉松鞋的设计不是后掌比较厚、缓冲或减震材料较多的？
楼上那些说我菜鸟的，恐怕你们也就那水平吧！

yiger

唉，我只看看，不争论。
早自己适合的就好

_木鱼_

水菱 发表于 2014-8-24 14:10
你说你和一个说话那么武断的人解释什么啊。他那么斩钉截铁,他那么言之凿凿,他那么一往无前,他那么义愤填 ...

就是，楼主上来就是一副高人的气势。敢反对我就是反对党

看乌龟的星星

水菱 发表于 2014-8-24 14:10
你说你和一个说话那么武断的人解释什么啊。他那么斩钉截铁,他那么言之凿凿,他那么一往无前,他那么义愤填 ...

看了撸主的一番话，我忽然觉得世界平静了许多，美好了许多

flypig1996

“而长跑的，大多数都很少练负重深蹲，大腿力量根本无法与短跑运动员相比。长距离的前掌着地，肯定毁膝盖！”
从我个人的体会来讲，前掌先落地的跑法，对大腿力量的要求似乎没有那么高，反倒是对小腿、跟腱、踝关节、脚掌的要求更高一些。当然，也许是因为我自己这几处之前太弱的缘故吧。