求各位大神指教，我是新跑手，有机会一齐跑

carmenhixonmak

   我27岁，169cm，47kg没错你们没用看错，我也没用打错我只要47kg太瘦了.

    本来我是想用跑步和掌上压来达成增肥效果，增肥这个字眼也应该不正确，因为我的骨架本来就细小所以肥也应该肥不到哪里去，而且肥其实是不健康的现象，起码我能够锻炼到自己的身体，手臂，大腿，身体也能粗一点，结实一点.

   我打算大后晚开始跑的，打算坚持每天跑1小时左右，掌上压最少一天最少做5组，慢慢提成单次量度，跑前补充足够的水分和吃一条巧克力，跑后回家吃3到4个鸡蛋（只吃蛋白，不吃蛋黄）因为我是晚上跑步饭后半小时出门口散步大概5分钟热身开始跑，跑完回家半小时再吃多也次宵夜，因为我听说瘦人要增肥就要小吃多餐。

    今天已经为大后天的初跑起步准备好了，买了一双nike  freeflyknit 4.0、nike+free运动手环、iphone的running、水壶和腰带、短裤、以前买下的魔音头戴式蓝牙耳机（蓝牙我觉得比较好，可以避免出现听诊器效应）.

      我住在海珠区同福西路，计划跑步的路线是散步/热身走到去滨江西开始跑，跑上人民桥就一直跑沿江西路，跑到解放桥回来滨江中，跑回滨江西一个圈.

      
       我是想知道这样有增肥的效果吗？因为我看过很多人说跑步不但不能增肥反而减肥，但是我更接受之前一位前辈发帖说的.
      
       跑步减肥的人跑前跑后都不吃高热量的东西只吃水果，但是相反跑步如果想增肥跑前补充足够的水分和糖分，因为一般熟人血糖都是偏低而跑步是需要大量消耗水分和糖分的，跑步后半少数开始进吃，因为人只要多运动身体素质就自然好，这样人也会开胃很多也会更容易吸收.     

            最好我想问问大神这样跑步对增肥有效果吗？有大神有经验吗？

      

yejun

不是大神，但也存在想增重的目的。我是跑前1.5小时吃饭加蜂蜜淡盐水跑步后1h-2h内补充高蛋白质还有碳水化合物，作息时间控制好。现在体重增重8kg。个人觉得作息时间也重要，之前有段时候经常挨夜通宵吃再多还是瘦，后边不挨夜，体重上升明显。另外说下，不喜欢跑步带耳机感觉不安全，毕竟车来车往还有其他跑友，容易受伤也容易撞到人

sledy

体重轻是长跑的好料子。努力！