中学生怎样锻炼身体

盛大 · 发表于 2014-8-10 10:25

以下计划请参考（周一到周五晚饭后80分钟后训练）每次训练后要补

充容易吸收的碳水化合物（面包，牛奶，蛋白粉等）。平时不要偏

食，特别要多吃蔬菜水果。

周一：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右）

仰卧起坐4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（注意不要用“惯性”，还有手不要抱头，要交叉在胸前）

周二：短跑50米X4组（组间休息120-180秒）

蛙跳25米X6组（组间休息120-180秒）

最好在塑胶跑道或土路上进行

周三：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右）

仰卧转体起坐，4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（这个动作锻炼腹斜肌，有点难度，你在网上找找视频）

周四：短跑50米X4组（组间休息120-180秒）

剪蹲20X4组（组间休息60-120秒）不要负重

http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200025.gif5

在塑胶跑道或土路上进行

周五：俯卧撑4-6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

（注意动作一定要标准，不要过快，完成一次的时间在3秒左右）

仰卧举腿，6组，每组尽量做，组间休息60-90秒

每周六或周日长跑一次：1500-2000米（用你最快速度）

以上仅供参考，训练强度还要根据你自身情况调整

还有如果学校有单双杠，一定要加入引体向上臂屈伸练习（对强壮身体效果很明

显，这也是部队战士们体能训练的主要内容）

天真＿℡少年 · 发表于 2014-11-19 13:47

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xiaoli1971523 · 发表于 2014-10-13 13:32

锻炼多了是不是会影响长个子啊，

cityranger · 发表于 2014-8-14 14:26

现在的小孩有那么多时间锻炼嘛，愿意去锻炼嘛~~~

anew · 发表于 2018-6-28 22:22

有氧无氧。
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