跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则如何成为测评团队成员
查看: 2282|回复: 6

中学生怎样锻炼身体

[复制链接]
发表于 2014-8-10 10:25 | 显示全部楼层 |阅读模式
以下计划请参考(周一到周五晚饭后80分钟后训练)每次训练后要补

充容易吸收的碳水化合物(面包,牛奶,蛋白粉等)。平时不要偏

食,特别要多吃蔬菜水果。

周一:俯卧撑4-6组,每组尽量做,组间休息60-90秒

(注意动作一定要标准,不要过快,完成一次的时间在3秒左右)

仰卧起坐4-6组,每组尽量做,组间休息60-90秒

(注意不要用“惯性”,还有手不要抱头,要交叉在胸前)

周二:短跑50米X4组(组间休息120-180秒)

蛙跳25米X6组(组间休息120-180秒)

最好在塑胶跑道或土路上进行

周三:俯卧撑4-6组,每组尽量做,组间休息60-90秒

(注意动作一定要标准,不要过快,完成一次的时间在3秒左右)

仰卧转体起坐,4-6组,每组尽量做,组间休息60-90秒

(这个动作锻炼腹斜肌,有点难度,你在网上找找视频)

周四:短跑50米X4组(组间休息120-180秒)

剪蹲20X4组 (组间休息60-120秒)不要负重

http://img.pcpop.com/upimg3/2005/11/17/0000200025.gif5

塑胶跑道或土路上进行

周五:俯卧撑4-6组,每组尽量做,组间休息60-90秒

(注意动作一定要标准,不要过快,完成一次的时间在3秒左右)

仰卧举腿,6组,每组尽量做,组间休息60-90秒

每周六或周日长跑一次:1500-2000米(用你最快速度)

以上仅供参考,训练强度还要根据你自身情况调整

还有如果学校有单双杠,一定要加入引体向上臂屈伸练习(对强壮身体效果很明

显,这也是部队战士们体能训练的主要内容)
头像被屏蔽
发表于 2014-11-19 13:47 | 显示全部楼层
提示: 作者被禁止或删除 内容自动屏蔽
回复 支持 1 反对 1

使用道具 举报

发表于 2014-10-13 13:32 | 显示全部楼层
锻炼多了是不是会影响长个子啊,
回复 支持 2 反对 0

使用道具 举报

发表于 2014-8-14 14:26 | 显示全部楼层
现在的小孩有那么多时间锻炼嘛,愿意去锻炼嘛~~~
回复 支持 2 反对 0

使用道具 举报

发表于 2018-6-28 22:22 来自手机 | 显示全部楼层
有氧无氧。
来自: 微社区
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-11-8 22:22 | 显示全部楼层
不错的 东东
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2018-11-10 17:03 | 显示全部楼层
现在小孩只要有空就是玩玩电子产品
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备07503490号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2018-11-14 19:45 , Processed in 0.182071 second(s), 5 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

© 2001-2017 Comsenz Inc.

快速回复 返回顶部 返回列表