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棱角分明的坚毅脸庞，线条硬朗的健硕身材，激情四溢的谈笑风生，执着坚定的自信大气，热情朴实的平易近人，出生入死的非凡经历···这位硬汉，就是“平板之王”——美国友人、职业健身教练、执法部门轻武器教员、数项耐力运动的吉尼斯世界纪录保持者，爱心筹款达人、海军陆战队退伍老兵乔治·胡德（George Hood）先生。 6月20-25日，胡德先生应《男士健康》杂志邀请，来华参加“首届平板支撑世界杯”挑战赛系列 活动。其中的重磅大戏，是6月23日，在北京市朝阳区国家会议中心挑战其个人于2013年创立的3小时7分50秒世界纪录。现场同时举办的，还有国际时尚健身体验展；在数百名观众的助威与惊叹声中，56岁的胡德挑战成功，将自己名下的平板支撑世界纪录，延长到了4小时1分！ 挑战成功后，笔者作为几家活动报道媒体的一员，有幸对胡德进行了采访。
热心助人为爱而撑
“首届平板支撑世界杯”挑战赛系列活动，口号为“为爱而撑”，是集推广大众健身新时尚、为特殊奥林匹克儿童筹款、以及鼓励参与者挑战突破自我于一身的公益活动。胡德此行的目的之一，就是为特殊奥林匹克儿童筹款，同时宣传自己的其他筹款计划。 早在1986年，胡德第一次尝试挑战吉尼斯世界记录时，就以这种形式开始为美国心脏病协会（American Heart Association）筹款。当时，他在夏威夷创下了原地连续跳绳13小时12分11秒，打破了原来12个多小时的世界纪录。“只是教练开玩笑说，恰好坚持到13这个整数不吉利，又让我多跳了若干下···”时隔近30年，胡德对笔者谈起当时的情形时，依然毫不掩饰内心的那份快乐与自信。 从2007年到2010年，胡德5次创下并不断刷新了固定式自行车连续骑行时长的世界纪录——从91小时11分11秒，直到222小时22分22秒，并借助挑战纪录，为重病儿童、伤残军警等先后捐款共计近13万美元。“2010年秋季，我得知吉尼斯世界纪录将平板支撑列为单独的设计路项目后，就决定尝试挑战该记录，并以此筹款。”胡德如是说。2011年12月，我创下了80分钟5秒1的记录。2013年4月，他又将该记录提高到了3小时7分15秒并保持至2014年6月22日。 “筹集爱心善款，我认为这是通过展示自己的能力来帮助他人，毕竟不是每个人都被上苍眷顾保佑，也不是每个人都有机会进行对身心潜能的探究与挑战。我的那些警察兄弟，有的不幸牺牲在坏人枪口下，也有人因公致残。还有陆战队的哥们儿，他们去到阿富汗打仗前都全须全尾，活蹦乱跳的；可很多人回国时却四肢不全，再也不能骑车或是做平板支撑和俯卧撑训练了。还有那些重病或是残疾的孩子们···想想这些，我就很悲哀。”讲到这里，胡德的语气逐渐不那么激情，反倒有些低沉。 前美国驻华大使骆家辉现场助力 “因此我决定代表他们去挑战极限，并为帮助这些困难人士的组织筹集资金。带动更多的人与更多的公益组织去关注和帮助这些困难弱势群体。面对质疑者，我想说，并不直接以此为生，只是凭着热情在做这些事情。与公众分享这些挑战的经历，让更多的人了解并帮助那些我认为应当帮助的人，这就是我不断挑战自己的价值。我相信这是行善做好事。在6月22日下午的平板支撑世界杯大众体验活动现场，我希望有能力去挨个辅导每一位参加者，教会他们正确的姿势。但是我分身乏术，只能指导身边的个别人。其中包括一位十二三岁的中国小姑娘，我帮她纠正调整姿势，她坚持了半个多小时呢。” 胡德说，他很乐意通过自己的亲身示范，树立起运动保持身心健康的榜样；去带动更多亲友同事，以及世界各地的人们参与运动。他很高兴自己的孩子在越野跑，以及军队体能训练中找到快乐。
全面训练打造硬汉
作为一名吃“体育饭”的专业健身教练，以及出生入死数载且对体能有较高要求的前军人，前警察，胡德对“训练”拥有太多的感悟心得。 胡德的日常训练内容，包括 跑步、自行车台骑行、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐、腿部力量练习等，胡德讲述了准备这次平板支撑挑战的一系列训练：
2）每周3次，每次1500-2000次举腿在内的一系列自体重腿部力量练习；每周3次合计约35公里、每次10-15公里的跑步；
3）每周合计15小时平板支撑练习，一天之中练习平板时间有4个多小时！
胡德说：“我对自己每天练习时间的目标一旦确立，比如说4小时，就一定要坚持完成！跑步虽然不是我的主要锻炼项目，但却是一项很好的交叉练习。我参加过3次 马拉松，成绩逐步提高，最好成绩是45岁那年的3小时16分20秒。” 在坚持运动与科学营养基础上的“体重管理”，对胡德屡破纪录十分重要。胡德会针对不同的挑战项目，来确定某一段时期内的目标体重与食谱。三餐之中，早餐很重要。这次平板挑战前的6个月，胡德将体重控制从165磅见到155磅，在饮食方面限制淀粉摄入，增加鱼肉等优质蛋白。他说，这么做的目的是更好的对付平板支撑这类静态动作的耐力-力量项目——控制体重，增加肌力。而早年为打破固定式自行车的连续骑行记录时长，他有意增加了淀粉摄入，体重也比现在略高一些——对于动态耐力项目，要多储备维持运动的“燃料”。此外，他还会吃一些欧米茄-3鱼油、关节保健素之类的营养补充剂和零食。 “我会经常进行利用自身体重作为阻力的动态或静态的力量练习。这对保持运动状态与健康都很重要，而且简便易行。但前提一定是经年累月的坚持以及在每次练习中，都注意把动作做到位。” “不论是在我国精锐的海军陆战队一师（USMC，1st Division）服役，在缉毒署（DEA）等联邦执法部门工作，还是作为派驻阿富汗的防务承包商（PMC），必须具有强壮健康的体力，以及冷静聪颖的头脑。只有两者同时具备，才能做到真正有效的‘自我管理’和应对巨大的压力。从事这些‘朝不保夕’的高危职业，自我身心调节能力可谓性命攸关，生死相依。包括陆战队在内的军事单位，招募新兵要测试跑步、引体向上和仰卧起坐三个必选体能科目，陆战队的招兵跑步科目满分标准是在操场上18分钟完成3英里（即19分跑5公里），引体向上的满分标准是20个，仰卧起坐的满分标准是2分钟完成100个。此外，还有长途负重越野跑和徒步拉练。执法部门的应聘者也必须通过包括跑步在内的体能训练科目；当然，这些科目都是淘汰选拔性质的。军警口都设有专门的体能教练，对受训者要求十分严格。长期在这样的环境下工作，也为我后来的坚持训练与突破纪录奠定了身心两方面的基础。但是，不管在中国还是美国，本来不应该存在的‘肥胖警察’却大有人在。我希望他们苦练体能，这是对自己的身体负责，也是的对工作职责负责。”
耐住寂寞，成功诀窍
在23日上午的活动现场，笔者注意到胡德在挑战时，不时地与身边工作人员，支援团队，以及专程前来加油的美国前驻华大师、同为平板支撑爱好者的骆家辉交谈，频频通过主持人要求场下观众鼓励互动，以及不时对自己的动作进行一些规则内允许的细微调整。主持人也严肃的提示观众，不要向胡德发出任何关于时间的提示！但是，胡德全身晶亮的汗水，以及微调姿势时的坚毅表情，却在无声诉说着他在创纪录过程中所经历的艰辛！ 谈到刷PB面临的挑战，胡德说，最大的困难不只是来自保持固定姿势导致的肉体疲劳，还有巨大的精神压力。因此必须具有强健的身体和强大的意志，才有可能被载入吉尼斯世界纪录大全。 “在身体方面，规则允许在前后方向微调手臂与脚趾的位置，以及在腰、背、腿保持大致水平的前提下略作垂直方向调整。但是，每次手臂位置的调整也是很辛苦，甚至痛苦的，因为经过几十分钟乃至数小时的固定姿势，我的胳膊早就酸疼了。心理调整是另一个关键因素。我总是试着把自己的思想与身体面临的现实挑战完全隔绝，把注意力从平板支撑转移到其他方面。想一些让自己快乐的事情。但是，在达到3个半小时的既定目标前，我绝对不去想时间！等到撑过了这个坎儿，我再想多撑一会，再多撑一会儿，3小时40几分···3小时50几分···直到突破4小时！而多撑的一分钟，从破纪录的心理策略上意味着冲击5小时大关。” 谈到平板运动的好处，胡德表示，这是一项极为简便易行的全身性静态有氧力量运动。能够锻炼腰腹核心肌群、手臂、腿、臀以及脚。他以自己在这4个多小时内（连同热身与整理在内）的心率变化与热量消耗数据为例，进行了说明：这段时间内，消耗热量1600千卡，其中的35%是来自脂肪的热量。心率处在他的最大心率的50-65%，平均为104次/分，最后阶段时最高心率达到了135次/分（平时静止心率为46-48次/分）。4个小时多下来，胡德的体重从70公斤降至68.5公斤（身高170厘米）。作为一项不需要特殊场地与装备的最简易运动，平板支撑健身的关键是持之以恒，并且坚持动作标准，如能与其他有氧运动形式搭配结合，效果将更为明显。 胡德在平时练习与挑战时都有一股子“狠”劲儿，在6月23号破纪录时，当他撑到3小时30分后，让助手把3袋合计30斤的大米放在背上，希望让这一额外的负重，激发自己的全部潜能，好一举突破4小时。他解释说，这就好比是跑马拉松训练的节奏练习，越是到最后越要经受住更大强度的负荷，这样的耐受力将直接决定训练与比赛的质量。 他总结平板练习练习要点在于“化整为零，积少成多”。如果目标是从一次撑够三分钟，提高到一次撑够10分钟，那么可以分四次练习完成。通常情况下，第一次能够支撑的时间是最久的，但是，也不要贪图一上来就达到目标。开始练习时，先试着每次撑够2分半，组间休息3分钟，做4组这样的间歇练习凑够10分钟。达到这一能力后，再逐步增加每次支撑的时间，减少组间休息用时，直至连续支撑10分钟的目标达成。平板支撑，不仅是对保持身体静态平衡能力的练习和提高，而且是对心智意念方面抗御诱惑的锻炼。对于耐力运动，如果每次都能把能够坚持的时间门槛抬高一点，日积月累，也是了不起的进步。 胡德建议跑者们时常进行平板支撑练习，锻炼核心力量，在长跑时保持上体直立可以节省体力，提高效率。同时，对腰腹部小肌肉群的练习，也可以增强人在越野路的困难“技术路线”上奔跑时的平衡以及姿势调节能力。
场下互动
亲情助力将门虎子
生活中，胡德是一位以身作则的好父亲，他有三个儿子，家里还有一只可爱的宠物狗。孩子们十分争气，学业表现优异，其中两个进了海军陆战队，成为了英姿飒爽、威风凛凛的军官；另一个是一位联邦政府公务员——在美国，这都是引人羡慕敬佩的职业。可谓是子承父业，“虎父无犬子”。作为慈父，胡德对孩子们的成就倍感骄傲。他兴奋说：“我希望能够在服务社会与保持自己的身心健康两方面成为孩子们典范和表率！我认为这是为人父者对子女最好的在世礼物和身后遗产。我无条件地爱着他们，希望他们成为有才又用之人，他们也从不让我失望。虽然我们父子之间不怎说平板支撑破纪录之类的话题，但大家都心知肚明，默默的感受着欣喜。” 谈起家人的支持，胡德表示：多数挑战记录的场合，家人都不在身边。身边的朋友们给我最直接的支持与鼓励。作为一个在家人面前寡言的人，他总是默默的感激孩子们对自己的支持。“在我挑战固定式自行车骑行记录时，孩子们曾经到场打气加油。我有时还让孩子作为记录挑战，见证巅峰的计时员。2011年，当我第一次挑战平板支撑世界纪录时，三个孩子都来给老爹助威，他们的爱与支持，我感觉是孩子对父亲的最高尊重，也是对平板支撑运动的尊重。从我破纪录筹善款中，孩子们一定看到了父亲的另一面。我们父子的精神永远在一起，这是心照不宣的亲情与默契。我为他们对我的支持与理解感到自豪！”
因人而异循序渐进
为爱挑战
胡德向笔者讲述了自己的作为美国持证体能教练的训练理念：“我针对不同水平的人、针对塑身， 减肥等不同目标，不同的习练项目，制定不同的可量化目标，然后鼓励他们去通过循序渐进的练习，在不受伤的前提下实现这个目标。” “一个靠谱的好教练，或一位聪明的练习者，一定会在开始某个锻炼计划前，对学员或自己的体能禀赋进行考察评估，在此基础上，去制定逐步提高的、分阶段达成且阶段目标能够具体量化的计划。同时，负责任的教练还会去鼓励和引导学员掌握动作要领，把健身运动转变为健康的生活方式。健身贵在坚持，其目的是保持和促进身心健康。因此必须根据承受能力，逐步增加时常和强度，才有可能避免训练过度带来的急性或慢性伤病。比如，当平板支撑时的动作严重走样时，就不要在刻意坚持去挑战什么个人极限了。逞强的后果往往就是受伤。” 以练习平板支撑为例，胡德说，他根据学员的首次表现，将他们分为3组：连5分钟都撑不到的初级组，能一次连撑5分钟-10分钟的中级组，以及能一次连撑10分钟以上的高级组。他有信心在六个月内，帮助大部分中级班水平的男性，把水平提高到“撑”够1小时——当然，前提是坚持循序渐进的练习，并且稳扎稳打的追求进步。初级水平者隔天一练，同样可以逐渐提高，如果贪多求快，可能引发背部疼痛等运送损伤。 胡德的训练哲学，一如其邮件签名：“Set Goals, Keep Score, BreakRecords---anything else is just exercise!”（设立目标持续得分打破记录-其他交由训练去实现）。 中国之行体验热情
北京之行，给胡德留下了美好的印象——不论是在巍巍长城上拍摄以平板支撑为题材的公益影像，在银河SOHO亲眼见证2014名习练者怀着对运动与健康热情，创下同时平板支撑人数最多的世界纪录，还是在热心观众的助威声中创造了4小时1分的个人平板支撑新纪录。“世界上哪里还有这么多友好和充满激情的支持者呢？这里的人们非常友好，我与《男士健康》的周松先生等媒体朋友们合作非常愉快。希望在中国，在世界范围内有更多的人为了身心健康，运动起来！通过自己的宣传，使越来越多的人参与运动和公益，我觉得这就是自己的价值体现！年龄可不是拒绝运动和懒惰的借口，我今年都56了！”
**花絮
1） 一句口号，一张字条
6月23日上午，当胡德“撑”到90分钟左右时，我突然想起了之前看过的一部关于太平洋战争时期美国海军陆战队的纪录片，直到这支劲旅的口号是一句意为“永远忠诚”的西班牙语——“Semper Fi”，于是迅速找来纸笔，写了一句大大的“Semper Fi”口号，在主持人呼吁“多点鼓励”的时候亮给胡德！看到字条后，根据陆战队的传统，这位可爱老兵再满头大汗之余，奋力喊了一句给向支持者致敬，也给自己加油的“Oorah！”（陆战队战斗口号，意思是“加油”或“拼了”）正是这句“Semper Fi”，在当天下午的采访中，当我自我介绍“I am the ‘Semper Fi’ guy in the morning.”（我就是上午举陆战队口号的。）后，胡德高兴的答道：“Nice to see you again, bro!”（很高兴再见面，哥们儿！）一下子拉近了胡德与我之间的距离。同时与胡德进行访谈的《男士健康》与《健与美》两家杂志的记者，英语口语水平都相当不错，可以与胡德实现无障碍自如交流。
2） 跨越国界的“正能量”
在接受采访时，胡德反复提及“energy”（能量）一词。“每次挑战记录时，我都感到身边支持者为我带来了能量”，“我希望用自己有限的能量去影响与帮助更多人，哪怕一次只帮助一个人”，“运动能使人身心能量充沛”···我很有感触的随口说了句“Deliver positive energy！”（传递正能量），胡德立刻心领神会，指出，运动爱好者从事运动，鼓励身边的人运动，通过运动助人，乃至媒体对大众健身运动中的精彩故事进行纪实报道——都是在传播正能量。现场的其他几位媒体小伙伴也都心有灵犀的相视而笑。 3） 平板神曲“民族风”？！
6月23日下午，数个实名认证的企业与个人微博账号转载了一跳有趣的消息：说胡德在破纪录时听的歌中有神曲《最炫民族风》。胡德本人表示，他事先在随身听里预存了包括马修·威斯特（Mathew West）的宗教题材音乐在内的许多歌。不过现场鼓乐嘈杂，人声鼎沸，气氛热烈，各种声音叠加在一起，盖过了耳机里的音乐，他根本不记得当时听的些什么了。胡德对中国歌曲完全不了解更听不懂，因此一首也没存。
致谢：益跑同仁高彤，《男士健康》杂志的周松、范明辉、宋奕；《健与美》杂志的刘珊珊，以及友人闫蓓女士对此文亦有贡献
执笔：赵小钊
图：赵小钊/胡德个人主页-http://www.ridegeorgeride.org/
**本文删减版发表于《健与美》杂志2014年8月号
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发表于 2014-8-10 00:49
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