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[转贴] 越野跑注意事项

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发表于 2014-8-8 15:05 | 显示全部楼层 |阅读模式
越野跑通常在野外进行,不仅能发展耐力,也能发展灵敏度和弹跳力。在一般小路和公路上跑时,越野跑的技术与中长跑相同。

  • 在草地上跑时,用全脚掌著地。

  • 眼看前下方,以免脚陷入坑穴或被障碍物绊伤。

  • 上坡跑时,上身向前倾,大腿高抬,用脚前掌著地,步幅较小。

  • 下坡跑时,上身稍後仰,以全脚掌或脚跟著地。

  • 在沙地上跑时要缩小步幅,加快步频。

  • 遇到小水沟或各种低的障碍物时,要保持或加速,以大步跨跳而过;落地时,上身稍前倾,并保持跑速继续前进。

  • 从稍高处往下跳时,支撑腿应屈膝以缓和冲击的力量;落地时,两脚应稍微前後分开,以便继续往前跑。

  • 在树林中跑时,注意不要被树枝擦破面部或刺伤眼睛。


  • 越野跑比赛前,应预先了解和熟习比赛的路线。

发表于 2014-8-8 18:10 | 显示全部楼层
默默地表示并非很正确....
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发表于 2014-9-25 15:33 | 显示全部楼层
每个人都有适合自己的方法,会不会太托大了
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发表于 2014-9-25 15:25 | 显示全部楼层
尽管是百里马,但是有些观点值得商榷
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发表于 2014-9-24 14:38 | 显示全部楼层
下坡跑时,上身稍後仰,以全脚掌或脚跟著地。????

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发表于 2014-11-13 11:29 | 显示全部楼层
有用,下次跑的时候试试
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发表于 2014-11-21 10:40 | 显示全部楼层
马上要参加第一个半程越野了,到处学习怎么跑呢
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发表于 2014-11-21 18:20 | 显示全部楼层
下坡后仰就是我的下场,滑倒背部着地,现在还没恢复!
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发表于 2014-12-22 22:41 | 显示全部楼层
我下坡用前掌....
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