足底筋膜炎的重新认识与恢复

小小小佩子 · 发表于 2014-8-9 13:24

长知识了

留发和尚 · 发表于 2014-8-9 17:01

再来学习一下

yaozx731 · 发表于 2014-8-9 23:14

谢谢，我觉得晚上泡脚有用。

nicozhang · 发表于 2014-8-10 09:48

之前困扰一年，后来针灸2次，淤血散出以后，痊愈至今，目前膝盖感觉有点，足底毫无问题。

两个秘密理想 · 发表于 2014-8-10 10:02

非常感谢，停跑几天感觉好了一些，今早6公里间歇跑后感觉又有点痛了，可乐瓶装水冻成冰后踩了十多分钟感觉没有多大效果

keysis · 发表于 2014-8-11 07:59

支持，很好的东西啊，赞一个

yiger · 发表于 2014-8-11 08:17

楼主说的似乎有道理，回头试试。
脚部确实有类似症状出现，尤其早上起床时。

wildman_lmt · 发表于 2014-8-11 12:15

我也觉得赤足跑步对于缓解足部某些肌肉特别有效果

pretender_lu · 发表于 2014-8-29 11:17

太好了，留存备用了~~我是大胖子，每天早上起来就脚后跟疼啊。。。不过一会儿就好了~~~

Asyura · 发表于 2014-9-1 18:09

楼主，我患足底筋膜炎3年半了，3个月前做了冲击波，感觉明显好转，而且有做毛巾拉伸，但是我感觉慢慢地好像筋膜开始拉紧和肿，现在我快要学测量课了，很担心啊，我想向你了解一下你平时的拉伸量和训练方式，让我能做个康复计划。可以的话加我的QQ.237558413。万分感激了

zhaojing4215 · 发表于 2014-9-2 11:29

帮助真是太大了，运动产生的问题去问医生根本没用，我去看骨科，还拍了X光片，结果就告诉别受凉

fswhoo · 发表于 2014-9-2 12:02

难得一见的技术好贴，必须顶上。

沫沫体育 · 发表于 2014-9-2 20:45

学习了以后继续努力

wangtxx · 发表于 2014-9-16 15:33

   首先要感谢楼主的这份用心！我跑了几个月经历了胫骨疼，膝盖疼，各两次，都是出现在上量的过程中，个人感觉对运动伤害一般的医院根本没有什么把握，搞的难兄难弟满头雾水。
   一周前，跑到2公里的时候忽然感觉开窍了，前脚掌着地特别的顺溜（以前基本上是脚后跟，争取全脚掌着地，但这个过程很别扭），巨爽，后2公里前脚掌着地，配速也上去了，还觉得比较轻松（也许是心里作用），正暗自得意呢，结果第二天早上脚后跟疼了，上网一查意思“足底筋膜炎”，但是足底筋膜炎的重要特征，早起下床第一步的明显疼痛完全没有，一天的疼痛完全是一个程度，可以说是隐隐的酸痛，结果接下来完全不知道该怎么办了，停跑，泡脚，各种康复动作轮流上，也没什么效果，5天后，昨天忽然没感觉了，现在还不知道怎么办呢。整天没事就是百度“足底筋膜炎 + 康复”。
   其实回想下，以前没跑步的时候，有时候工作一站十几个小时的时候，脚后跟也会出现酸疼，尤其是光脚站在机房冰冷的静电地板上的时候，那时候也没管，基本上过一两天自己就好了，实在不知道这是个什么问题。
   结合这几天的各种百度的结果，还是要加强相关部位的肌肉，韧带力量的锻炼，还有就是一定在运动量上做好科学合理的规划，切勿基于加量导致过量。

big-dog · 发表于 2014-9-17 09:45

wzgz 发表于 2014-8-10 18:02
足底疼近一年，停跑了，保持力量练习。期间出外旅游十天，每天暴走，足底疼，只能用冰水泡脚，结束旅游后， ...

除了力量练习，耐力也最好别停。适当用椭圆机锻炼效果不错：对脚冲击小，有氧效果好。

big-dog · 发表于 2014-9-17 09:46

whoamilyh 发表于 2014-8-11 06:16
学习了很有帮助

谢谢！!!!!!

big-dog · 发表于 2014-9-17 09:49

Asyura 发表于 2014-9-1 18:09
楼主，我患足底筋膜炎3年半了，3个月前做了冲击波，感觉明显好转，而且有做毛巾拉伸，但是我感觉慢慢地好像 ...

每个人的恢复能力不同，很难一概而论。基本原则是拉伸一周后没有加重就可以，如果加重了就减量。

big-dog · 发表于 2014-9-17 09:51

zhaojing4215 发表于 2014-9-2 11:29
帮助真是太大了，运动产生的问题去问医生根本没用，我去看骨科，还拍了X光片，结果就告诉别受凉

运动产生的问题得看专门的运动医学专家。国内这方面的资源少，有时只能自救。

big-dog · 发表于 2014-9-17 09:54

wangtxx 发表于 2014-9-16 15:33
首先要感谢楼主的这份用心！我跑了几个月经历了胫骨疼，膝盖疼，各两次，都是出现在上量的过程中，个 ...

应该不是足底筋膜炎，更像肌肉的问题，问题不大。肌肉或骨头问题是一直持续疼，筋膜炎是早晨睡醒后疼，然后减轻。

wangtxx · 发表于 2014-9-17 10:24

big-dog 发表于 2014-9-17 09:54
应该不是足底筋膜炎，更像肌肉的问题，问题不大。肌肉或骨头问题是一直持续疼，筋膜炎是早晨睡醒后疼，然 ...

歇了几天，我也是这么感觉的，前天昨天本来都不疼了，昨天脚尖站台阶，较低下沉，拉了几组，有点隐痛，看了你的帖子昨天彪了4公里，感觉良好，没有任何不适！呵呵

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