每个运动员都需要单腿训练

Mr小明

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当进入健身房时，你也许会看到大多数人正执行深蹲（Squat）或是硬举（Deadlift）动作，没错，这两个动作对于发展肌力来说十分之好，但会不会有更好的呢？

单腿训练（Single-leg

training）对于发展身体的平衡能力是非常重要的工具，在过去，单脚训练动作只是作为传统双腿训练的辅助或增补的工具，而现在一些专家正开始视单腿训练为主要的训练。

加入单腿训练后能为你加强平衡力，不管是进行衝刺跑或是突然转换方向等动作，身体两侧产生的力量将会更加相近；而单腿站立时的不稳定状态将能够训练到更多小肌群，身体的稳定度会得到提升，受伤的风险也会降低，这些好处是无法从常规动作中（深蹲或硬举等双腿动作）训练得到的。

它的好处并不只如此，单腿训练比起双腿训练更能促进肌肉生长以及发展更佳的肌力，因为单腿动作能够刺激更多的肌肉（徵召到更多的肌肉纤维）；假如一天你做完单腿深蹲后，接著再进行传统的双腿深蹲，你很可能会突破个人的最佳纪录！

然而，纵使是单腿训练的支持者，他们也都认同传统的双腿训练（特别是奥林匹克式举重）对于任何一种运动的训练是非常重要的，所以在肌力训练中并不能只偏向于单腿或双腿动作，而是应该两者相互配合，这样的训练方式将会为你带来意想不到的效果。

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