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[求助] 跑步容易把肌肉搞得没型了么?

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发表于 2014-8-1 10:20 | 显示全部楼层 |阅读模式
朋友说得定向练习 否则光跑步肌肉都没型了?
不是各位跑友怎么看?
发表于 2014-8-4 08:31 | 显示全部楼层
想太多了,一步步来,还是先把脂肪甩掉再说
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发表于 2014-8-1 11:21 | 显示全部楼层
我晕了, 不是说跑步是最好的运动吗? 跑步可以燃烧脂肪,塑造体型吗? 这是怎么了?
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发表于 2014-8-1 10:27 | 显示全部楼层
一般人的跑量还达不到掉肌肉的效果。
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发表于 2014-8-1 10:28 | 显示全部楼层
确定是这样。我基本每周三次力量训练,三次10km路跑,交替训练。单跑步脂肪反而不掉,就流失水分和肌肉。
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 楼主| 发表于 2014-8-1 10:47 | 显示全部楼层
tommy毛毛 发表于 2014-8-1 10:28
确定是这样。我基本每周三次力量训练,三次10km路跑,交替训练。单跑步脂肪反而不掉,就流失水分和肌肉。

所以得加力量训练?
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发表于 2014-8-1 10:51 | 显示全部楼层
正常人的跑量根本不用操心这些问题
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发表于 2014-8-1 10:52 | 显示全部楼层
于茂mikeyu 发表于 2014-8-1 10:47
所以得加力量训练?

是多吃蛋白质食物,来补充运动所破坏的肌肉组织。
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发表于 2014-8-1 11:16 | 显示全部楼层
每天8km以上很容易掉肉的,我每天8到11,跑完接着做力量训练,跑步对肌肉的消耗蛮厉害的,我减到20斤的时候明显感觉自己腿部力量小了。
单纯跑步是肌肉肥肉一块掉,达不到最终魔鬼六块的效果,你可以看看很多减肥成功的例子,没做过力量训练的最后只是从一大坨变成一小坨而已,腹肌还是没有,但单纯跑步有一个好处,就是体重下降比较快,成就感明显,我跑了有一年半了,才减了36斤,跟那些一个月五六斤的比看起来是弱爆了,但实际效果是我上身肌肉轮廓比他们明显多了。
不仅仅是力量训练,训练后还要及时补充蛋白质,如果你想练出肌肉,还需要吃蛋白粉,饮食也要包含很多肉蛋奶
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发表于 2014-8-1 11:20 | 显示全部楼层
一般月跑量上200KM才要考虑这个问题
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 楼主| 发表于 2014-8-1 13:26 | 显示全部楼层
jarywong 发表于 2014-8-1 11:16
每天8km以上很容易掉肉的,我每天8到11,跑完接着做力量训练,跑步对肌肉的消耗蛮厉害的,我减到20斤的时候 ...

谢谢兄弟!!受教!
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 楼主| 发表于 2014-8-1 13:27 | 显示全部楼层
跑跑33 发表于 2014-8-1 11:20
一般月跑量上200KM才要考虑这个问题

谢谢回复!
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发表于 2014-8-1 16:05 | 显示全部楼层
这个问题要分开看待:
1. LSD或者大家的随意跑或者MAF法,一定是肌肉肥肉一起掉,长时间的慢跑就是这个效果,体型会从大苹果变成小苹果。
2. 若是短跑\ HIIT\法特莱克跑,就是以短跑X组数的方式训练,掉脂肪更多一点,腿会更粗壮一点
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发表于 2014-8-1 16:29 | 显示全部楼层
虽然2年多来月跑量都超过2百,但是从来就没有肌肉的我,一点都不担心,到时候再练
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发表于 2014-8-1 16:37 | 显示全部楼层
除非是短跑要求爆发力的,慢跑是越跑腿型越好哦!
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发表于 2014-8-2 13:17 | 显示全部楼层
为了保存一点Man的体形,开始慢跑与力量练习交叉训练了,加多蛋白质等营养补充。
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发表于 2014-8-2 15:42 来自手机 | 显示全部楼层
学习之。。。
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 楼主| 发表于 2014-8-2 16:45 | 显示全部楼层
mchen8005 发表于 2014-8-2 13:17
为了保存一点Man的体形,开始慢跑与力量练习交叉训练了,加多蛋白质等营养补充。

总感觉在健身房里好单调 好吧 为了塑造完美体形 还是准备办张卡
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 楼主| 发表于 2014-8-2 16:45 | 显示全部楼层

一起学习!
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发表于 2014-8-2 17:25 | 显示全部楼层
路过学习。
跑了2个月,感觉腰上的赘肉减少了,但是还是有。看来力量练习也得加强了。
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