关于跑步心率的困惑

清风飞 · 发表于 2014-7-26 22:42

本帖最后由清风飞于 2014-7-26 22:46 编辑

Fenix2今天收到了，很兴奋，晚上带出去跑了5公里，看了一下心率的数据就懵了，平均心率164（86%最大心率），最高心率173（91%最大心率），佳明给出的训练成效是5（过度）。我的静息心率是70，最大是191（220-29）。按照一般的说法减脂的心率区间在60%到80%之间即可。但是我稍微动起来心率就上去了，我想这可能是因为体重大的原因（现在88KG），那么请教一下大家我可以按照这个心率继续跑下去吗？是不是只要自己感觉还行就可以坚持下去呢？我跑起来膝盖不疼还可以，就是感觉口渴想喝水。对了，我的另外三项数据踏频，垂直摆幅和触地时间好像还可以，按照佳明的描述居然是“绿色、蓝色或紫色区域的数据值通常表示经验更丰富或更快的跑步运动员”这倒是没想到，几乎从来不运动的我这几项数据还可以，对了我虽然胖但是身体灵活性还是可以的。请大家帮我指正一下是否有需要注意的地方，当然，各位也可以交流一下Fenix2的使用心得。谢谢大家！

搜狗截图20140726225448.png

bluehacker · 发表于 2014-7-26 22:54

我今晚第一次用620跑，也是吓一跳，平均心率175，最高心率187，平均步频186，最高步频203。训练效果也是5，但我并不感到多累。

aabc123a · 发表于 2014-7-26 23:03

气温高也有很大影响,

可以尝试7分配速,降心率到合适区间~~

清风飞 · 发表于 2014-7-26 23:05

bluehacker 发表于 2014-7-26 22:54
我今晚第一次用620跑，也是吓一跳，平均心率175，最高心率187，平均步频186，最高步频203。训练效果也是5， ...

照理说心率测试应该是很准确的，那么不知道怎样精确的控制和调整心率呢？是不是需要从呼吸的方法上入手？

loftypavilion0 · 发表于 2014-7-26 23:09

跑跑停停..................

清风飞 · 发表于 2014-7-26 23:38

aabc123a 发表于 2014-7-26 23:03
气温高也有很大影响,

可以尝试7分配速,降心率到合适区间~~

谢谢您的建议，气温是有点高，但是也觉得还可以坚持，流一通汗很爽，明天试一下把速度降下来。

细雨狂沙 · 发表于 2014-7-27 00:03

建议减速降心率，心率与气温，跑步的速度，休息好坏等等都有关联，不过主要受到速度和气温影响。你降速就可以了。既然买了表就尽量通过数据来控制自己的运动。感觉有时会欺骗你的。刚开始跑步，建议慢跑练习有氧能力，减脂减重，跑上一段时间使身体更好适应跑步的需要。而且慢跑不容易受伤。

清风飞 · 发表于 2014-7-27 00:10

细雨狂沙发表于 2014-7-27 00:03
建议减速降心率，心率与气温，跑步的速度，休息好坏等等都有关联，不过主要受到速度和气温影响。你降速就可 ...

谢谢您的建议，您说得对，看来我还是有点急于求成的感觉，速度降下来盯着心率跑，科学合理的安排才是长久之计。

dreamlens · 发表于 2014-7-27 00:26

88kg能跑630很不错哦！累不累？如果感觉太累，是拼着跑的，那第一要降速。5公里跑不需要补水，半小时忍忍就过去了。

清风飞 · 发表于 2014-7-27 00:45

dreamlens 发表于 2014-7-27 00:26
88kg能跑630很不错哦！累不累？如果感觉太累，是拼着跑的，那第一要降速。5公里跑不需要补水，半小时忍忍就 ...

哇！有点小小的窃喜

，居然还说我跑得快，呵呵。跑到最后一圈的时候有点累，如果不是主要想喝水的话应该还是可以继跑下去的，没有拼着跑的感觉。

dreamlens · 发表于 2014-7-27 01:03

清风飞发表于 2014-7-27 00:45
哇！有点小小的窃喜，居然还说我跑得快，呵呵。跑到最后一圈的时候有点累，如果不是主要想 ...

别高兴的太早｜膝盖有没有痛过？屁股？小腿酸？脚踝痛？脚跟痛？足底痛？黑指甲？水泡？如果都还没发生，长路慢慢，你将生不入死但快感丛生的活着，直到你成为一只老兔子。现阶段千万记住：不可加速！如果你开始年少腿长，我可以保证你在600的时候转移到伤病版块求助。

清风飞 · 发表于 2014-7-27 01:14

dreamlens 发表于 2014-7-27 01:03
别高兴的太早｜膝盖有没有痛过？屁股？小腿酸？脚踝痛？脚跟痛？足底痛？黑指甲？水泡？如果都还没发生， ...

感谢您的忠告，所幸我还未出现您说的这些问题，相信您说的这些问题都是在无数前辈的血泪史上总结出来的。跑步应该是循序渐进的，不可急于求成，谢谢您的指正，我会一直记在心中。

老瓦 · 发表于 2014-7-27 04:09

garmin connect用户名：laowa，欢迎加为连接

老瓦 · 发表于 2014-7-27 04:11

这个速度我的心率130多，45岁的大叔级的，也是F2

清风飞 · 发表于 2014-7-27 08:25

老瓦发表于 2014-7-27 04:11
这个速度我的心率130多，45岁的大叔级的，也是F2

大叔体格强健啊，应该是经常锻炼吧，希望我到您这个年纪也可以这么强。呵呵。garmin connect联系人已添加了。

摇摇 · 发表于 2014-7-27 11:42

速度太快了！把速度放下来

欢喜就好 · 发表于 2014-8-22 20:25

看看谢谢分享哈哈

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