46岁开始锻炼，记录跑步量、运动量，健康快乐下半生。

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12月31日，上午8时，天气晴气温6度，75分钟12.4km。
2016年自5月脚踝伤病改善后逐步开始恢复跑步，一般每周跑步3次，每个月跑10-12次，全年跑步670km左右。

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2017年1月2日，上午8时，天气晴气温7度，55分钟9.1km

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一月2日后感冒咳嗽，停止了跑步和健身房活动；春节后1月28日，基本病好；休息近一月，感觉跑步能力有所下降，静息心率约每分钟上升5次；同样配速6分钟/km约增加心率5-8次。
1月28日，上午8时天气晴气温8度，41分钟，5.9km。
1月29日，上午8时天气晴气温8度，39分钟，6km。

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2月1日，上午8时，天气晴气温9度，55分钟8.4km。

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2月3日，上午8时，天气晴气温8度，50分钟8km

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2月6日，上午7时天气晴气温8度，40分钟6.2km。

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2月8日，上午8时，天气晴气温7度，55分钟8.3km。

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2月13日，上午天气阴气温5腹，40分钟5.9km。

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2月14日，健身房：两组平板支撑30秒四脚兽交替抬手腿40臀桥10次平卧摆腿40侧桥起各12平卧卷腹20平卧交替抬腿30坐姿转体50。
平板杠铃卧推3*12，平卧哑铃飞鸟3*12；重锤下拉4*12，杠铃硬拉2*10.

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2月15日，健身房：两组平板支撑30秒四脚兽交替抬手腿40臀桥10次平卧摆腿40侧桥起各12平卧卷腹20平卧交替抬腿30坐姿转体50。
腿部：哑铃深蹲3*15，俯身腿弯举3*15；肩部：坐姿哑铃推举4*12，俯身飞鸟3*10.哑铃耸肩3*15.

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2月16日，上午7时，天气晴气温8度，40分钟6km。

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2月17日，健身房：两组：平板支撑40秒四脚兽交替抬手腿40臀桥10次平卧摆腿40侧桥起各12平卧卷腹20平卧抬腿30坐姿转体50。
平板杠铃卧推3*12，平卧哑铃飞鸟4*12；重锤下拉4*12，杠铃硬拉2*10，杠铃划船3812.

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2月20日，上午7时，天气晴气温10度，40分钟6km。

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2月21日，健身房。腹背：两组平卧卷腹20平卧抬腿30坐姿负重转体50跪姿健腹轮20悬垂举腿30；
腿部：哑铃深蹲3*15，俯身腿弯举3*15；肩部：坐姿哑铃推举4*12，俯身飞鸟3*12，哑铃耸肩3*15.

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2月22日，上午7时，天气晴气温9度，43分钟6.5km

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2月23日健身房：两组平板支撑40秒四脚兽交替抬手腿40臀桥15次平卧摆腿40侧桥起各12平卧卷腹20平卧抬腿20坐姿负重转体40俯身登山40.
胸、三头：哑铃推举4*10-12，杠铃窄握推举3*10；背、二头：重锤下拉4*10-12，硬拉2*8，哑铃交替弯举3*12.

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2月26日，健身房：两组平板支撑30秒四脚兽交替抬手腿40臀桥15次平卧摆腿40侧桥起各12平卧卷腹20平卧抬腿20坐姿负重转体40俯身登山40空中登车40.
腿部：哑铃深蹲3*15，俯身腿弯举3*15；肩部：哑铃推举4*12，哑铃耸肩3*15；
跑步机：36分钟5.1km。

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2月28日健身房：两组平板支撑40秒四脚兽交替抬手腿40臀桥15次平卧摆腿40侧桥起各12平卧卷腹20平卧抬腿20坐姿负重转体40俯身登山40.
胸、三头：哑铃推举4*10-12，杠铃窄握推举3*10，俯卧撑3*15；背、二头：重锤下拉4*10-12，杠铃划船3*12.

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3月2日，健身房：两组平板支撑40秒四脚兽交替抬手腿40臀桥15次平卧摆腿40侧桥起各12平卧卷腹20平卧抬腿20坐姿负重转体40俯身登山40.
腿部：哑铃深蹲3*15，俯身腿弯举3*15；肩部：哑铃推举4*12，俯身哑铃飞鸟3*15；

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3月3日，上午6时50分，天气晴气温10度，43分钟6.7km。