46岁开始锻炼，记录跑步量、运动量，健康快乐下半生。

qjzsh · 发表于 2015-8-17 11:35

8月17日，上午6时40分，天气阴气温18度，43分钟4.8km。

qjzsh · 发表于 2015-8-18 08:29

本帖最后由 qjzsh 于 2015-8-20 10:07 编辑

8月18日，上午6时35分，天气阴气温18度，50分钟6.2km。
健身房：腹部：半程仰卧起坐4*30，单杠吊臂曲腿举4*25，哑铃侧身拉3*2*25；背部：引体向上3*6，重锤下拉5*8－12，硬拉3*5－8；肱二头肌：杠铃支撑弯举4*10，哑铃弯举4*10.

qjzsh · 发表于 2015-8-20 10:04

8月20日，上午6时30分，天气阴气温15度，56分钟7.6km。

慢即快小宝 · 发表于 2015-8-20 10:24

坚持，加油。

qjzsh · 发表于 2015-8-20 11:40

qjzsh 发表于 2015-8-20 10:04
8月20日，上午6时30分，天气阴气温15度，56分钟7.6km。

是啊，连续下雨气温就低了。天晴气温回升很快.

qjzsh · 发表于 2015-8-26 16:12

8月20日，媳妇外婆去世，享年96岁，回媳妇老家办事，20至25日休息！
8月26日，健身房：腹部：健腹轮3*20，半程负重仰卧起坐4*30；胸部：平卧推举5*10；腿部：杠铃深蹲5*5－20；背部：重锤下拉5*8－10.

qjzsh · 发表于 2015-8-27 08:29

8月27日，上午6时40分，天气阴，气温17度，50分钟6.2km。

qjzsh · 发表于 2015-8-27 20:11

8月27日，健身房：腹部：单杠吊臂曲腿举4*20－25，绳索卷腹4*20，哑铃侧身拉3*2*25；肩部：杠铃推举4*10，哑铃推举4*10；肱二头肌：杠铃支撑弯举4*8－10，哑铃弯举3*10；肱三头肌：哑铃颈后举4*10－12，重锤下压4*10－12.

qjzsh · 发表于 2015-8-29 19:26

8月29日，上午7时，天气阴气温17度。79分钟约11km。今天咕咚gps显示严重偏差，只显示8km多。

qjzsh · 发表于 2015-8-30 21:59

8月30日，健身房：腹部：悬垂举腿4*15，半程负重仰卧起坐4*30；胸部：下斜板卧推4*10，平卧飞鸟4*10；背部：引体向上3*5，重锤下拉5*10.

qjzsh · 发表于 2015-8-31 10:11

8月31日，上午7时30分，天气阴气温17度，50分钟6。1km

qjzsh · 发表于 2015-9-2 10:30

9月1日，健身房。腹部：悬垂举腿4*20，负重半程仰卧起坐4*25，哑铃侧身拉3*2*25；肩部：杠铃推举4*6－10，哑铃推举4*10；肱二头肌：杠铃支撑弯举4*10，哑铃交替弯举4*10；肱三头肌：哑铃颈后弯举4*12，重锤下压4*10－15.

qjzsh · 发表于 2015-9-3 14:10

9月3日，抗战纪念日，参加曲靖健跑团跑步活动。
上午9时9分，天气晴气温20度，53分钟8.9km。创造近年跑步最快记录。

于茂mikeyu · 发表于 2015-9-3 16:43

qjzsh 发表于 2015-9-3 14:10
9月3日，抗战纪念日，参加曲靖健跑团跑步活动。
上午9时9分，天气晴气温20度，53分钟8.9km。创造近年跑步 ...

力量训很给力狂赞老哥

qjzsh · 发表于 2015-9-4 18:49

9月4日，健身房：腹部：悬垂举腿3*12，斜板半程仰卧起坐4*20；背部：重锤下拉5*8－12，硬拉5*6－10；胸部：平板杠铃卧推5*6－12，上斜板哑铃推举4*10.

qjzsh · 发表于 2015-9-7 16:36

本帖最后由 qjzsh 于 2015-9-7 16:37 编辑

9月7日，健身房：腹部:悬垂举腿4*12－20，曲腿仰卧起坐4*15－20，哑铃侧身拉3*2*25；肩部：杠铃推举4*8－10，哑铃推举4*8－10；肱二头肌：杠铃支撑弯举4*10－12，哑铃弯举4*10，肱三头肌：高脚反屈伸4*10，重锤下压4*10－12。跑步机：时速6/8/12km变速跑12分钟。

qjzsh · 发表于 2015-9-8 08:13

9月8日，上午6时45分，天气小雨气温17度，28分钟3.1km。

qjzsh · 发表于 2015-9-9 09:26

9月9日，上午6时30分，天气小雨气温17度，38分钟4.6km。

qjzsh · 发表于 2015-9-10 08:21

本帖最后由 qjzsh 于 2015-9-10 20:51 编辑

9月10日，上午6时30分，天气晴气温18度，50分钟6.2km。
健身房：腹部：悬垂举腿3*15，半程仰卧起坐4*25；胸部：平卧推举4*8－10，平卧飞鸟4*10；背部：硬拉4*5－10，重锤下拉5*8－12.

qjzsh · 发表于 2015-9-12 10:56

9月12日，上午8时30分，天气阴气温15度，64分钟7.6km。

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