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楼主: qjzsh

[跑步故事—跑了就懂] 46岁开始锻炼,记录跑步量、运动量,健康快乐下半生。

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 楼主| 发表于 2015-7-27 09:24 | 显示全部楼层
7月25日,上午7时,天气晴气温19度,73分钟9.2km。
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 楼主| 发表于 2015-7-27 09:25 | 显示全部楼层
7月27日,上午7时,天气晴气温20度,59分钟7.7km。
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 楼主| 发表于 2015-7-28 18:12 | 显示全部楼层
7月28日,上午7时10分,天气小雨,55分钟7.2km。
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 楼主| 发表于 2015-7-29 17:56 | 显示全部楼层
7月29日,健身房.几天没有到健身房了。胸部:平卧推举4*10;腿部:哑铃深蹲4*15-20;背部:宽握器械下拉5*6-12;肩部:哑铃推举5*6-12;腹部:单杠吊臂曲腿举4*25,半程仰卧起坐2*20(负重)2*40;跑步机跑步27分钟3.2km。
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 楼主| 发表于 2015-8-1 12:08 | 显示全部楼层
7月31日,上午7时,天气阴气温18度,55分钟6.6km。
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 楼主| 发表于 2015-8-1 12:09 | 显示全部楼层
8月1日,上午7时,天气阴气温17度,56分钟6.77km
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 楼主| 发表于 2015-8-2 22:19 | 显示全部楼层
8yeu2日,健身房。腹部:键腹轮跪姿3*30,半程仰卧起坐负重2*30、2*40,器械侧身拉3*2*25.肩部:哑铃推举5*6-12,杠铃推举4*10;腿部:曲腿举4*15,俯身弯举4*15,腿举4*15,杠铃深蹲4*12-15.
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 楼主| 发表于 2015-8-3 08:39 | 显示全部楼层
8月3日,上午6时40分,天气阴气温17度,41分钟4.8km。
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 楼主| 发表于 2015-8-4 11:30 | 显示全部楼层
8月4日,上午6时40分,天气晴气温18度,43分钟6.4km。
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 楼主| 发表于 2015-8-4 16:25 | 显示全部楼层
8月4日,健身房。腹部,重锤卷腹4*15-20,器械伐木2*2*15;肱二头肌:杠铃弯举4*10-12;背部:重锤下拉10*10,器械划船4*10,硬拉3*6-10.
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 楼主| 发表于 2015-8-6 16:23 | 显示全部楼层
8月6日,健身房。腹部:斜板屈腿仰卧起坐4*15-25,健腹轮3*20,哑铃侧身拉3*2*25;胸部:平板卧推5*10,上斜板哑铃推举4*10;肱三头肌:哑铃弯举3*12,重锤下压4*12.
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 楼主| 发表于 2015-8-7 08:35 | 显示全部楼层
8月7日,上午6时33分,天气阴气温18度,51分钟6.8km。
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 楼主| 发表于 2015-8-10 09:25 | 显示全部楼层
8月8日,上午7时30分,天气小雨气温17度,48分钟5.5km。
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 楼主| 发表于 2015-8-10 09:30 | 显示全部楼层
8月9日,健身房:腹部:斜板曲膝仰卧起坐4*25,跪姿健腹轮3*20.肩部:杠铃推举4*10、哑铃推举4*10。腿部:杠铃深蹲4*12-15,推举4*15,俯身弯举4*15;跑步机变速跑19分钟2.4km。
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 楼主| 发表于 2015-8-11 08:57 | 显示全部楼层
8月11日,上午6时35分,天气阴气温17度,52分钟7.1km。
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 楼主| 发表于 2015-8-11 16:42 | 显示全部楼层
8月11日,健身房。腹部:半程仰卧起坐2*40、2*20,斜板直抬腿3*25,哑铃侧身3*2*25;背部:重锤下拉10*10,俯身杠铃划船4*10,硬拉2*10;肱二头肌:杠铃弯举4*10,哑铃弯举3*10.
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 楼主| 发表于 2015-8-14 08:30 | 显示全部楼层
8月14日,上午6时35分,天气阴气温17度,46分钟5.6km。
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 楼主| 发表于 2015-8-14 16:37 | 显示全部楼层
8月14日,健身房:腹部:单杠吊臂直举腿4*20,斜板半程卷腹4*30;胸部:杠铃平卧推举8*10,上斜板哑铃推举4*10;肱三头肌:重锤下压4*10,哑铃颈后弯举3*10,仰卧屈伸4*10.
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 楼主| 发表于 2015-8-17 11:32 | 显示全部楼层
8月15日,上午6时40分,天气阴气温18度,102分钟12.5km。
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 楼主| 发表于 2015-8-17 11:35 | 显示全部楼层
8月16日,健身房。腹部:半程仰卧起坐4*30,斜板直抬腿4*25,哑铃侧身拉3*2*30;肩部:哑铃推举4*10,杠铃推举3*8,哑铃俯身举4*10;腿部:杠铃深蹲4*12-20,曲腿举4*15,俯身弯举4*12-15.
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我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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