46岁开始锻炼，记录跑步量、运动量，健康快乐下半生。

qjzsh · 发表于 2015-7-7 21:41

7月7日，健身房：腹部，跪姿健腹轮3*20；背部：引体向上7、8、6，宽握重锤下拉5*8－12，俯身杠铃划船4*10，杠铃硬拉2*9；肱二头肌：哑铃支撑弯举4*10，杠铃弯举4*10.

qjzsh · 发表于 2015-7-8 11:44

7月8日，上午6时40分，天气晴气温18度，48分钟6.0km。

qjzsh · 发表于 2015-7-10 11:31

7月9日：健身房：腹部：单杠吊臂直举腿4*15－25，半程仰卧起坐3*15；胸部：平卧推举：5*6－12，上斜板卧推3*10，平卧飞鸟4*12；肱三头肌：重锤下压4*12，杠铃颈后弯举3*10，低脚反屈伸3*10.

qjzsh · 发表于 2015-7-10 11:33

7月10日，上午6时20分，天气晴气温17度，55分钟6.95km。

窗外 · 发表于 2015-7-10 13:52

加油！，，，，，，，，，，

qjzsh · 发表于 2015-7-13 10:15

7月12日，健身房：腹部：跪姿健腹轮3*20，重锤卷腹4*20；腿部：杠铃深蹲4*10－15，曲腿举4*15，俯身弯举4*12－15；肩部：哑铃推举5*6－12。

qjzsh · 发表于 2015-7-13 10:16

7月13日，上午6时40分，天气晴气温18度，44分钟5.4km。

qjzsh · 发表于 2015-7-14 16:24

7月14日，健身房。腹部：半程仰卧起坐4*30－40，跪姿健腹轮3*30，器械侧身拉3*2*20；背部：宽屋重锤下拉4*10－12，坐姿器械划船4*10－12，硬拉2*8；肱二头肌：杠铃弯举4*10－12，硬拉腿部支撑弯举3*10.

qjzsh · 发表于 2015-7-16 08:35

7月16日，上午6时40分，天气晴气温17度，43分钟5.5km。

tj2008 · 发表于 2015-7-16 09:16

我从43岁开始的，希望向LZ学习。

慢跑可汗 · 发表于 2015-7-16 09:30

作为40+的同龄人为你加油！

qjzsh · 发表于 2015-7-17 09:44

7月16日，健身房：感觉很累，胡乱整两下。胸部：平卧推举4*10，平卧飞鸟4*10；肱三头肌：重锤下压正反手各4*10，哑铃颈后举4*10.

qjzsh · 发表于 2015-7-17 09:47

7月17日，上午7时30分，走路上班40分钟4.5km。

qjzsh · 发表于 2015-7-20 11:12

7月20日，上午7时5分，天气阴气温17度，27分钟3.3km。

qjzsh · 发表于 2015-7-20 21:41

7月20日，健身房，腹部：单杠吊臂曲腿举4*20－40，半程仰卧起坐4*20－30，器械侧身拉3*2*20；肩部：哑铃推举5*8－12，杠铃颈前推举3*8；腿部：曲腿举4*15，俯身弯举4*15，腿举4*15.

qjzsh · 发表于 2015-7-21 14:18

7月21日，上午6时40分，天气晴气温17度，46分钟5.6km。

qjzsh · 发表于 2015-7-21 16:21

7月21日，健身房：肱二头肌：杠铃弯举5*10－12，哑铃支撑弯举4*10；背部：重锤下拉5*8－12，t'型杆俯身划船4*8－10，硬拉3*8.

qjzsh · 发表于 2015-7-21 16:22

7月21日，健身房：肱二头肌：杠铃弯举5*10－12，哑铃支撑弯举4*10；背部：重锤下拉5*8－12，t'型杆俯身划船4*8－10，硬拉3*8.

qjzsh · 发表于 2015-7-24 19:11

7月23日，健身房：腹部：半程仰卧起坐4*30－50，俯身台头4*20，杠铃杆转身3*50；胸部：平卧推举5－12，上斜板卧推3*10，平卧飞鸟4*10；肱三头肌：重锤下压4*12，反身仰屈伸（高脚）4*10.

qjzsh · 发表于 2015-7-24 19:12

7月24日，上午6时35分，天气阴气温17度，48分钟6.8km

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