普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
查看: 2095|回复: 5

跑后吃什么 :)

[复制链接]
发表于 2014-7-21 19:56 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 一个喷嚏 于 2014-7-21 19:57 编辑

    Eating-and-exercise-010.jpg
    跑后吃什么?

      如何取代失去的液体,碳水化合物和蛋白质加快恢复的时间。

      
      长时间或艰苦的跑步后,补充你肌肉的营养物质和跑步中流失的液体,是很有必要的!目标是补充流失的液体,碳水化合物(糖原,你跑步中的能量源)和蛋白质加快恢复的时间,为下一次训练准备。
      恢复液体是跑后第一优先的,喝水或电解质运动饮料。接下来,重点放在你的营养上。在30分钟到45分钟的恢复期中,你需要一个碳水化合物和蛋白质的组合。这时,你的肌肉补充能量最快,也有助于防止跑后的饥饿感。
      理想状况下,你需要一个碳水化合物和蛋白质4:1的:每克蛋白质配四克碳水化合物。糖原分子如何转化为能量—真正的取决于你吃的碳水化合物的类型。越是简单的类型,比如葡萄糖,容易被分解用作燃料。这是为何高血糖指数的食物如土豆、全麦面食或面包、大米补充肌肉比较好。重要的是也要结合蛋白质,它能加强糖原置换、肌肉最快修复。

下面是详细的蛋白质来源列表:
1个大鸡蛋     6克;
85克鸡肉     21克;
85克鲑鱼     21克;
85克瘦牛肉    21克;
113克脱脂酸奶 14克。


建议的跑后食物:
沙拉(带瘦肉或鱼类)
火鸡或鸡肉全麦三明治
全麦面食或大米(带瘦肉)
炒鸡蛋或全麦面包煎蛋卷


如果你不准备在跑后吃东西,这里有些替代(一小时内吃的):
340克的巧克力牛奶
蛋白奶昔(牛奶或水)
苹果或香蕉,加上花生

      
      最后,补充好你所有丢失的营养物质,你将继续下一个长距离跑步——迈开双脚,放松、享受你的跑步效果,得到最优的恢复!







发表于 2014-7-22 06:20 | 显示全部楼层
很实用的内容,欣赏支持下。
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-7-22 10:17 | 显示全部楼层
茅塞顿开 谢谢
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-8-4 15:31 | 显示全部楼层
启发性的文章lol
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-8-4 17:19 | 显示全部楼层
嗯,很好,我一直在纠结跑完之后吃什么,因为跑步的目的是减肥,但是不吃又不行,有了这些就知道了,
回复 支持 反对

使用道具 举报

发表于 2014-8-12 23:37 | 显示全部楼层
葱油拌面+小馄饨
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-29 16:35 , Processed in 0.200023 second(s), 7 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表