上马总结及感想。

wuyu77

时       间：2010年12月5日7：30
地       点：上海南京东路世纪广场
参赛号码：2171。
成    绩： 赛会成绩3：41：47。净成绩3：38：12。
装备：ASICS 速干短袖T恤；CW-X压缩裤；ASICS DSTRAINER-15；ACICS 毛巾底跑步袜；圣经头带；GU 能量胶三支。
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    早就动心想跑上马，但由于不确定能否有时间参加，感觉离北马时间有点近，就没有报。12月2日，跑友在群里说还有个名额了，一查机票又很便宜，当时就动心了，经过激烈的思想斗争，决定拿下这个突然出现的机会。
      12月3日晚上收拾妥当，4日早上五点起来就直奔机场，0955的航班，1130就抵达了上海虹桥机场。几经周折，1400左右才到达自由马帮我们大连跑友们预订的在浦东的酒店，极度疲劳之下，为了晚上睡个好觉，一下午也没睡，坚持到吃晚饭，准备一下比赛用的东西，九点左右就睡了。5日早上0400起床，吃了面包，涂上药膏两种，吃了片芬必得。0550出发，0630抵达南京东路地铁站。领了张圣经贴纸。就去存衣，倒霉的，我们23号存衣车是最远端的，走了很久，收拾妥当再回到起点时，已经0710。排位靠后，往前面走了几步就再也动不了了。广场很小，参赛共22000人，非常拥挤，主持人不断在讲注意起跑时不要发生踩踏。。
    上马的国际化或许比北马要好些？竟然希腊马拉松市长都来了，还有鬼子驻上海总领事也来了，当然和日企赞助有关系。“起来，不愿做努力的人们~~”当激昂的国歌声响起，我随着歌声轻声哼唱，唱到“大刀向鬼子们的头上砍去”，不禁想起，那总领事听见会怎么想，会不会觉得脖子一凉，现场这么多人想砍他。“~~前进前进前进进！！！”国歌就像一针鸡血，让我感到充满力量，热血上涌，跃跃欲试。
    开跑了。现场比较吵，没有听见发令枪响起，只看到一股白眼飞上天，知道开跑了。可是前面都是人啊，一分钟后才开始挪步，3分35秒才踏过起点线。过了起点仍然没法按正常速度跑，人太多，路面有些湿滑，基本上都是小步颠着跑，就当热身了。令人怀念北马宽阔的天安门广场和长安大街。大约一公里后才逐渐跑开，到两公里时看了下表，16分整，从此时开始按照正常配速跑。3-5公里用时15分27。此后直到40公里，每五里用时在25分26至25分50之间，比较稳定。最后两公里用了12分钟多，因为膝盖开始疼痛，稳妥起见放慢了速度。
    原本一直传言上马会下雨，没想到天公作美，阳光充足，气温适中，非常好的跑步天气。从南京东路那边跑出来，拐上外滩，一眼就望见东方明珠电视塔，挺漂亮的。但沿途电视节目上常看见的那些异域风格的建筑，却没有想像中的好看，灰突突的。路边加油的人不少，大多都是上海大妈们，热情洋溢花枝招展，喊着“加油加油”“运动员加油”。北马是我的初马，当时按五分半配速跑的，却在35公里后撞墙，所以原本上马想比马能略有提高就行。但也许是由于良好的天气，也许是由于信心的提高，开跑几公里就感觉到这次肯定比北马要有所进步了，所以和狼哥刘毅两个跑友，一直在按五分十秒左右的配速跑，跑的很舒服很稳。由中山东一路转到复兴东路，再向前，就是复兴东路隧道。很多跑友对隧道非常不满意。我也是，不过我觉得除了闷热点也没什么。高差20多米的长缓坡，有的人一路兴奋的冲下去，出隧道却如龟速。而我们三人保持匀速，看着身边一个个冲下去，然后在开始上坡的过程中又一个个被我们超过。出了隧道，身上T恤已经湿透，一阵清爽的小风儿吹过来，让人精神一振，感觉好极了。
    到了浦东，明显感觉观众越来越少，我还是喜欢路边满满的人，老的少的男的女的俊的呆的，有夹道欢迎的气氛哈哈。到了世博区域，远远望见巨大无比的中国馆，OK，中国馆，我看到你了。距离产生美，我就不进去了。就好比鸟巢水立方，所谓的标志性建筑，只一眼就够了，那是一堆钢筋水泥筑成的巨大牌坊树在那，不是艺术品，不值得为之疯狂不值得反复把玩回味。15公里之前，吃了第一个能量胶。17公里，上了个桥。虽然跑坡也不多，但我喜欢跑这种坡，我们大连跑友什么坡没见过。只要减小步幅，增大步频，一步步稳稳地踏上去，可以保持平路一样的速度。  
    到了半程时，赛会时间153多些，也就是净成绩150，比预想的要好，这个速度如果能保持到终点，就能340了。由于大腿内侧有肥肉，我穿压缩裤时里面还要有一层，这时觉得热了，也觉得裤子有些往下掉，注意力有些分散，边跑边提了好几次，把裤带系紧才好些。一路从十公里之后有水就喝，有吃就拿，除了香焦。跑过25公里吃掉第二个能量胶。跑过30公里，成了一个人在跑。到了三十五公里，吃了第三个也是最后一个能量胶。觉得混身都是力气，还不觉得累，速度也没降，不禁有点飘飘然，又差点犯了和北马一样的错误，从35到37公里，用了9分钟，忽然觉得很饿，膝盖开始不舒服，为了避免像北马一样三天下不了楼，决定强制性地降下速度，使得这个五公里用了25分50秒。
   到了40公里，离终点已经很近了，观众又多了起来。圣经的，跑吧，自由马的，各个组织的旗子都有哈哈。膝盖的不舒服开始变为疼痛，看到在一片加油场中，上海的医护人员举着牌子，大意写着“心血管疾病多发路段，请保持匀速。”正如狼哥所说，很让人感动。跑马是为了什么，专业运动员是为了得名次，拿金牌，赚奖金。我们呢？不想当将军的士兵不是好士兵，不想跑得更快也不是好的跑步者。但是，不能忘了我们跑步的初衷，那就是健康，快乐，安全地跑。如果为了所谓的进4进3，满足一下小小的虚荣心，多听几句跑友的夸奖而使身体受伤，是不值得的。身体发肤，受之父母。人的身体结构成份天生不同，所能承受的最大运动强度和能达到的最好成绩必然有差异，同样的训练量能取得的效果不同，同样的速度对身体健康的影响程度不同。如果超过身体的能力去运用他，身体会自然会给你警告，会酸，会晕，会饿，会疼，甚至难以愈合的伤害。跑步是一辈子的长期运动，不是一届比赛的冲动激情。几分钟的时间，脑子里想了很多，脚步越来越慢，过了拱门也没有加速，以6分左右的速度跑过了终点。看了下时间，341，心想真可惜，竟然没进出口340。
    到了终点，向体育馆地下走去。赛后有几大惊喜。
    惊喜一：志愿者美女把奖牌替选手们挂在脖子上，非常人性化。能完成一次马拉松，每个人都是英雄，应该有挂上奖牌的荣耀，而不是放在纸袋里提在手上别人都看不见。

惊喜二：退芯片，打印成绩，速度飞快。不拥挤不用等。
    惊喜三：还有奖品拿，五小时十五分内有一个美津浓的包，之前只知道男子全程一百七十名有鞋，当然和我无缘了也没关注。想不到还有包，真大方，这么多人完赛，得发多少包啊。惊喜四：取衣服很快。找到车，十秒钟，服务人员就把包拿来了。还有塑料布搭起来的换衣服地方，虽然简陋但也足够了。
   衣服换完，和前期到达的几个大连跑友碰了头，接到一大学同学电话，说是在拱门等我但是没看到我。于是又返回终点的供门处，一边聊，一边拉伸，然后他用两轮车载我到地铁站，坐地铁回到浦东的住处。然后洗澡收拾退房。和大连跑友们一行十二人去腐败，吃湘菜。从两点半吃到四点半。又接到该同学电话，于是和跑友们分手，去第二次腐败，吃火锅，从六点吃到十点钟。喝得晕乎乎也不知道几瓶。估计吃这么多，把上马消耗的能量全补回来还有富余。最后坐上我大学同学的中学同学开的用奇瑞A3改的面目全非马力强劲的不知道什么车，送我去虹桥机场附近找住处。心想：这可是酒驾啊，出点儿事可亏了。找个住处，脸也没洗就睡下了，是喝多了，不是累晕了。第二天早上五点半起床，乘机离开上海。OVER。
   总结起来，此次上马成绩较40天前的北马，进步17分钟有余。
    我认为有以下几点：
     1，天气因素。两马天气不同。北马时很冷，肌肉都很凉，始终不够兴奋因为满地水坑又不得不经常变线躲闪，既浪费了体力，也造成了关节不适。
    2，装备差异。北马背心短裤。上马穿上CW-X。我选的最小的S号，虽然仍然不如我想像的那么紧，不知道在我这个没有撞墙的全马中起了多大作用，但无疑在一定程度上是有用的。全程没有觉得肌肉酸痛，膝盖也只是最后2公里才疼。
    3，赛前准备。赛前好几天一直在吃面，存储了较多能量。感谢当天早上于老爸和遥远的关照，擦了两种药膏，还吃了片芬必得。药膏是有用的。北马前一个周日的下午，因为当时还没决定参加上马，自己在操场跑了一个半马，50多圈跑得头晕眼花，用时135。膝盖不适上马前还没有完全恢复，跑前用心里暗示让自己忘记了膝盖的不适，但实际上还是不好的。用药使膝盖在跑的前半程热乎乎，很得劲。疼痛出现的很晚。往常其实跑个十几公里就开始不舒服了。由于膝盖没有捣乱，自然没有影响速度，能够基本上发挥出水平。
    4，合理训练。北马到上马，时间40天，跑量很少，一共才140公里，其中11月份跑了130公里，创下了今年二月份开跑以来的最大跑量，我想上全马的，比我跑的还少的可能不多了。长距离只有1个10公里，1个15公里，1个半程，以五公里以下的放松跑为主，跑了几个不正确且要求不高的重复跑，小倒金字塔。但是区别以往的是，这段时间坚持做了身体素质的训练，坚持仰卧起坐，举腿，卧推，蹲起，核心力量等的训练，虽然做不到每天，但是确实起到了一定效果，进步明显。我想这是使我能在赛后仅仅膝盖小痛，走路上下楼梯都没事儿的主要因素。
     5，心理因素。北马毕竟是首马，那之前最多只跑过一个三十公里，对未知的恐惧和恶劣的天气对我这个新手来讲很是考验，却抱了350的目标，所以备受折磨。这回是第二马了，临时决定参加，本就抱着玩玩的态度来跑，既兴奋又平静，遇上好天气更是使心情大好。所以成绩提高一些。
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    回想自2月份开始为了减肥而跑步，到现在以跑步为爱好，以马拉松为乐趣。真是感慨良多。一年来，生活让人觉得索然无味。不喜欢看见的面孔不得不面对，不喜欢做的事不得不应付；不喜欢说的话不得不客套。这不是我想要的。总得找些什么来丰富自己的生活，点缀自己的生命。人是吃饭是为了活着，但活着不是为了吃饭。于是，我找到了，那就是跑步。
    在这浮燥的世界，浮燥的社会，浮燥的生活之中。跑步，使我的心平静。是真的平静了，心如止水了。晨脉已经降到40了。白天静止状态下心率一般都50出头。看到美女也跳不过60。
    跑步时，无丝竹之乱耳，无案牍之劳形。只需自己一个人，深呼吸，甩开臂，迈开腿，踏踏实实地踩在地面上，耳朵听脚步声，脑中听着心跳声。白天可以跑，晚上可以跑。有灯可以跑。灯灭了跑就更爽了。夏天的晚上，在单位七百五十米一圈的马路上，所有灯都熄灭了，一轮明月在树影中忽显忽隐，满天繁星在头顶闪闪烁烁，猫猫狗狗在嬉戏打闹，小虫儿们奋力鸣叫。独自跑在这奇异的夜，看这广袤的天空，听着自然的吟唱。真是无比奇妙无比自在。
    对我而言，一天之中最有幸福感的就是跑前的期待、跑时的愉快和跑后的舒坦。虽然由于能力和工作，我没有精力每天都跑，但真的，我的朋友们，可能你们不信，跑步者，最大的快乐，就是能跑在路上。这一年之中最有成就感，最值得回忆纪念的的就是参加了几次比赛，5月的丹马半程，6月的李宁跑天下5公里，10月的李宁20公里接力，10月的北马全程，12月的上马全程。一场场跑步的盛宴，让我体验到了奔跑的快感，收获了自信。
    虽然，跑步也会带来各种各样的伤痛，但是与抽烟带来肺癌，饕餮带来肥胖，网游带来颓废，白酒带来脂肪肝这些真正的伤害相比，跑步的伤痛算的了什么，那是机体自我调整不断变强的必经之路。

    所以，我会一直跑下去，但说不定会跑上高山，跑下海洋。
    上马有七八十的全程选手，希望我也能至少跑到70岁。
    下个目标是2011年4月的大马，本土作战，目标是安全地跑到330。

bobin

LZ写的很详细，继续共勉。

话说有这句“大刀向鬼子们的头上砍去”？

8600

跑并快乐着，赞lz
北马和上马我都只跑了半程，第一次全马即将献给厦马，O(∩_∩)O~，lz，厦马去吗，厦马见

海边老狼

wuyu的潜力巨大！
“相信我，没错的”！

clubbig

“大刀向鬼子们的头上砍去”？

sfwzyd

写得真好，尤其是关于跑步的感想，成绩也很好

前世谁埋了我

永远快乐的跑下去！加油楼主！祝贺取得好成绩！

一直在跑

对,最幸福的是一直能跑下去,马拉松真令人享受!

juju8213

跑步者，最大的快乐，就是能跑在路上。已经有共鸣了，谢谢分享！
楼主比赛很频繁，预防伤痛，期待你们的下一场！

wuyu77

LZ写的很详细，继续共勉。

话说有这句“大刀向鬼子们的头上砍去”？
bobin 发表于 2010-12-10 09:41

                               
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哈哈，时空错乱了。。没有这句啊。。抱谦各位。这是别的歌词， 当时碰巧想到了。

囧~~~~~~~~~~~~

老3

“跑步时，无丝竹之乱耳，无案牍之劳形。只需自己一个人，深呼吸，甩开臂，迈开腿，踏踏实实地踩在地面上，耳朵听脚步声，脑中听着心跳声。白天可以跑，晚上可以跑。有灯可以跑。灯灭了跑就更爽了。夏天的晚上，在单位七百五十米一圈的马路上，所有灯都熄灭了，一轮明月在树影中忽显忽隐，满天繁星在头顶闪闪烁烁，猫猫狗狗在嬉戏打闹，小虫儿们奋力鸣叫。独自跑在这奇异的夜，看这广袤的天空，听着自然的吟唱。真是无比奇妙无比自在。”


好文笔点也好意境

老3

好文笔点出好意境

qzx20082003

写得不错,这次上马没去,也是因为北马回来之后膝盖受伤了.跑步还是要快乐的跑啊

8135158

羡慕能参加马拉松的同学们。。。默默等待自己的处马

limingvip

写得好，顶一下

suejohn

写的很好，就是文字太密，看起来费劲，另外怎么没照片呀？

rc5

有几个错字错得蛮有趣的

terrysunny

看了让人振奋,向楼主学习,

雪康

兄弟又有了一次马拉松经验，并且是很享受的经验，对于以后是好的开始啊，我的第一次经验就让我有些畏惧了。那次和老兄一直跑了35多，膝盖伤不知道什么时候能好些，对于4月的大马我不抱太多希望啊！毕竟我准备从2月开始恢复训练。到时我能进350并且不受伤就好！

空梦笑

跑并快乐着，赞lz