核心力量训练后腰腹部灼痛

Leo_Guo · 发表于 2014-7-14 10:40

6月开始每天早上做10~15分钟的核心力量训练（仰卧起坐之类），这两天开始右侧腰部和腹部开始有灼痛感，转腰时会疼痛，查了下资料，难道是腰肌劳损? 大家有没有经验传授下，谢谢！！

tommy毛毛 · 发表于 2014-7-14 11:10

估计楼主做仰卧起坐的时候，双手是抱头练得吧。真正的仰卧起坐手是不能抱住头后测的，练得越多，脑部神经压迫越大，腰部借力也越大，自然腰部就不舒服。我们都是双手抓耳或双手交叉放两肩。当然还要分组分次，不是一口气练到极限。

tommy毛毛 · 发表于 2014-7-14 11:11

估计楼主做仰卧起坐的时候，双手是抱头练得吧。真正的仰卧起坐手是不能抱住头后测的，练得越多，脑部神经压迫越大，腰部借力也越大，自然腰部就不舒服。我们都是双手抓耳或双手交叉放两肩。当然还要分组分次，不是一口气练到极限。

Leo_Guo · 发表于 2014-7-14 11:20

tommy毛毛发表于 2014-7-14 11:11
估计楼主做仰卧起坐的时候，双手是抱头练得吧。真正的仰卧起坐手是不能抱住头后测的，练得越多，脑部神经压 ...

我做的是剪刀式仰卧起坐，手脚同时直起的那种，最近这两天才开始疼的

flyingkobe · 发表于 2014-7-14 11:21

不好判断，我之前刚开始也有，我自己觉得是动作不标准以后腰部肌肉也有负担，但是同样动作坚持了一段后面就好了，可能是力量好了动作规范些，不过也有说腰肌劳损的，后怕。

tommy毛毛 · 发表于 2014-7-14 11:30

Leo_Guo 发表于 2014-7-14 11:20
我做的是剪刀式仰卧起坐，手脚同时直起的那种，最近这两天才开始疼的

只能说你的腰部韧带太紧导致酸疼。平时练习一下下压，或许柔韧性会改善些。

一言九鼎 · 发表于 2014-7-14 11:38

累了痛了再恢复，这不就是提高的过程么。。
我是双手放胸前做的。
现在主要在做4项：
平板支持
仰卧起坐
俯卧撑
健腹轮

哑铃已经被冷落好久，太容易累了。

Leo_Guo · 发表于 2014-7-14 12:05

flyingkobe 发表于 2014-7-14 11:21
不好判断，我之前刚开始也有，我自己觉得是动作不标准以后腰部肌肉也有负担，但是同样动作坚持了一段后面就 ...

你症状持续了多久？

netter · 发表于 2014-7-14 13:29

据说，半起更好？

Leo_Guo · 发表于 2014-7-14 14:09

一言九鼎发表于 2014-7-14 11:38
累了痛了再恢复，这不就是提高的过程么。。
我是双手放胸前做的。
现在主要在做4项：

肌肉酸是运动后的正常现象，但痛就说明有问题了。

flyingkobe · 发表于 2014-7-15 12:08

Leo_Guo 发表于 2014-7-14 12:05
你症状持续了多久？

大概有半个月到一个月吧。不过我的不是很严重，平时基本没影响，但是俯卧撑，跑略微多点，小凳子坐着弯腰啥的酸。过了这段就没影响了，

Leo_Guo · 发表于 2014-7-18 09:26

昨天去了医院，医生说我是带状庖疹，难怪用了那么多天的黄道益一点效果都没的

轻舞 · 发表于 2014-7-20 22:31

椎间盘突出。全停运动2周。如无好转。医院核磁共振。牵引

Leo_Guo · 发表于 2014-7-21 11:15

轻舞发表于 2014-7-20 22:31
椎间盘突出。全停运动2周。如无好转。医院核磁共振。牵引

医院诊断为“带状疱疹”，初期症状较易于椎间盘突出混淆。

rayvon · 发表于 2014-7-21 11:25

练腹肌，我觉得举腿就可以了。

轻舞 · 发表于 2014-7-21 11:29

Leo_Guo 发表于 2014-7-21 11:15
医院诊断为“带状疱疹”，初期症状较易于椎间盘突出混淆。

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