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[求助] 核心力量训练后腰腹部灼痛

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发表于 2014-7-14 10:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
6月开始每天早上做10~15分钟的核心力量训练(仰卧起坐之类),这两天开始右侧腰部和腹部开始有灼痛感,转腰时会疼痛,查了下资料,难道是腰肌劳损? 大家有没有经验传授下,谢谢!!
发表于 2014-7-14 11:10 | 显示全部楼层
估计楼主做仰卧起坐的时候,双手是抱头练得吧。真正的仰卧起坐手是不能抱住头后测的,练得越多,脑部神经压迫越大,腰部借力也越大,自然腰部就不舒服。我们都是双手抓耳或双手交叉放两肩。当然还要分组分次,不是一口气练到极限。

点评

www.91xs.cc/book/4/ 莽荒纪  发表于 2014-7-30 13:44
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发表于 2014-7-14 11:11 | 显示全部楼层
估计楼主做仰卧起坐的时候,双手是抱头练得吧。真正的仰卧起坐手是不能抱住头后测的,练得越多,脑部神经压迫越大,腰部借力也越大,自然腰部就不舒服。我们都是双手抓耳或双手交叉放两肩。当然还要分组分次,不是一口气练到极限。
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 楼主| 发表于 2014-7-14 11:20 | 显示全部楼层
tommy毛毛 发表于 2014-7-14 11:11
估计楼主做仰卧起坐的时候,双手是抱头练得吧。真正的仰卧起坐手是不能抱住头后测的,练得越多,脑部神经压 ...

我做的是剪刀式仰卧起坐,手脚同时直起的那种,最近这两天才开始疼的
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发表于 2014-7-14 11:21 | 显示全部楼层
不好判断,我之前刚开始也有,我自己觉得是动作不标准以后腰部肌肉也有负担,但是同样动作坚持了一段后面就好了,可能是力量好了动作规范些,不过也有说腰肌劳损的,后怕。
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发表于 2014-7-14 11:30 | 显示全部楼层
Leo_Guo 发表于 2014-7-14 11:20
我做的是剪刀式仰卧起坐,手脚同时直起的那种,最近这两天才开始疼的

只能说你的腰部韧带太紧导致酸疼。平时练习一下下压,或许柔韧性会改善些。
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发表于 2014-7-14 11:38 | 显示全部楼层
累了痛了再恢复,这不就是提高的过程么。。
我是双手放胸前做的。
现在主要在做4项:
平板支持
仰卧起坐
俯卧撑
健腹轮

哑铃已经被冷落好久,太容易累了。
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 楼主| 发表于 2014-7-14 12:05 | 显示全部楼层
flyingkobe 发表于 2014-7-14 11:21
不好判断,我之前刚开始也有,我自己觉得是动作不标准以后腰部肌肉也有负担,但是同样动作坚持了一段后面就 ...

你症状持续了多久?
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发表于 2014-7-14 13:29 来自手机 | 显示全部楼层
据说,半起更好?
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 楼主| 发表于 2014-7-14 14:09 | 显示全部楼层
一言九鼎 发表于 2014-7-14 11:38
累了痛了再恢复,这不就是提高的过程么。。
我是双手放胸前做的。
现在主要在做4项:

肌肉酸是运动后的正常现象,但痛就说明有问题了。
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发表于 2014-7-15 12:08 | 显示全部楼层
Leo_Guo 发表于 2014-7-14 12:05
你症状持续了多久?

大概有半个月到一个月吧。不过我的不是很严重,平时基本没影响,但是俯卧撑,跑略微多点,小凳子坐着弯腰啥的酸。过了这段就没影响了,
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 楼主| 发表于 2014-7-18 09:26 | 显示全部楼层
昨天去了医院,医生说我是带状庖疹,难怪用了那么多天的黄道益一点效果都没的
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发表于 2014-7-20 22:31 | 显示全部楼层
椎间盘突出。全停运动2周。如无好转。医院核磁共振。牵引
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 楼主| 发表于 2014-7-21 11:15 | 显示全部楼层
轻舞 发表于 2014-7-20 22:31
椎间盘突出。全停运动2周。如无好转。医院核磁共振。牵引

医院诊断为“带状疱疹”,初期症状较易于椎间盘突出混淆。
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发表于 2014-7-21 11:25 | 显示全部楼层
练腹肌,我觉得举腿就可以了。
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发表于 2014-7-21 11:29 | 显示全部楼层
Leo_Guo 发表于 2014-7-21 11:15
医院诊断为“带状疱疹”,初期症状较易于椎间盘突出混淆。

MRI需要看一下的
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