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楼主: 荷蟹

[原创] #深圳超百英里#赛道探路,园山景区-谭仙庙段

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发表于 2014-7-12 18:52 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 荷蟹 于 2014-7-12 20:29 编辑


晨起探路,有效路段:园山景区碧玉潭到谭仙庙段,山道2.2公里,爬升400+,到谭仙庙6公里,属于赛道中段部分,衔接鹅公髻和梧桐山。



今天自己刷山跑了38公里



关于深圳超百:http://bbs.running8.com/thread-219872-1-1.html


盐田海滨栈道-谭仙庙路线,约20公里,爬升1600+,略凶残。此路线经梅沙尖(海拔753)、鹅公髻(619)、园山景区(主峰599),山峰四座(还有个大王顶,土堆553),路面较硬,台阶为主,少量山脊土路和衔接公路。






===========今天跑山路线============

前边碧玉潭,鹅公髻(海拔619)下来,此处右转上老虎沟:

                               
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路标

                               
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左上角园山山峰,就是上面下来,这里又上另一座山峰:

                               
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走左边关帝庙:

                               
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百年村落的许愿树,下面土地庙:

                               
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关帝庙

                               
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夜跑这里比较危险,道窄,旁边陡坡,情况不明:

                               
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客家古围:

                               
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只剩下断壁残垣:

                               
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遗址周围村民采集竹笋:

                               
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古道古树:

                               
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野鸟,看来是受伤了:

                               
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山顶公路,此处只有一条,无野径,不喜欢也得跑:

                               
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刷沙石绿道到小三洲:

                               
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突降暴雨,给我降降温,挺爽:

                               
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小三洲工地,不是我想去,再说前面一大堆狗,果断折返跑绿道会水泥路

                               
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去谭仙庙的路上,有小伙伴:

                               
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谭仙庙:

                               
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梧桐山绿道,这里到梧桐山路线待定,我今天只是用来刷跑量:

                               
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石板路到大望村,非赛道,尽头就是大望村,回家

                               
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评分

1

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发表于 2014-7-12 18:58 | 显示全部楼层
不错,蟹哥厉害
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发表于 2014-7-12 19:00 | 显示全部楼层
本帖最后由 hearing 于 2014-7-12 19:02 编辑


厉害,我这个新手先慢慢积累跑量吧;

PS:  LZ 能不能分享下甘油10的穿着体验,对布字头有些感兴趣

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 楼主| 发表于 2014-7-12 19:29 | 显示全部楼层
lwmbest 发表于 2014-7-12 18:58
不错,蟹哥厉害

暴雨+暴晒,跑的不远,跑的苦逼
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 楼主| 发表于 2014-7-12 19:29 | 显示全部楼层
hearing 发表于 2014-7-12 19:00
厉害,我这个新手先慢慢积累跑量吧;

PS:  LZ 能不能分享下甘油10的穿着体验,对布字头有些感兴趣

没穿过此类厚重鞋子,不懂,无法推荐
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发表于 2014-7-12 19:39 | 显示全部楼层
环境不错,都有蛇出现。而且路线不错,夜跑要注意安全
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发表于 2014-7-12 19:41 | 显示全部楼层
荷蟹 发表于 2014-7-12 19:29
没穿过此类厚重鞋子,不懂,无法推荐

汗,我瞄错了,看着挺像的;

我现在穿的也是轻量,n14躺鞋盒了;轻量的好像适合前掌跑,厚重的前掌跑感觉脚

后跟容易磕着地

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适合就好,自己感觉就行  发表于 2014-7-12 19:51
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 楼主| 发表于 2014-7-12 19:43 | 显示全部楼层
翟志强 发表于 2014-7-12 19:39
环境不错,都有蛇出现。而且路线不错,夜跑要注意安全

冬天问题不大,夏天还是少去钻树林
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发表于 2014-7-12 20:00 | 显示全部楼层
什么时候组队跑下!

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笔架山有越野约跑,每月一次吧  发表于 2014-7-12 20:05
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发表于 2014-7-12 21:46 | 显示全部楼层
越野疯狂跑 发表于 2014-7-12 20:00
什么时候组队跑下!

下次有通知下
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发表于 2014-7-17 10:52 | 显示全部楼层
看着荒山野岭的感觉,害怕
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 楼主| 发表于 2014-7-17 12:10 | 显示全部楼层
shenxyz007 发表于 2014-7-17 10:52
看着荒山野岭的感觉,害怕

可能我胆子大,不怕树林子一个人跑
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发表于 2014-7-17 13:48 | 显示全部楼层
蟹爷对跑台阶有何心得分享
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 楼主| 发表于 2014-7-17 15:12 | 显示全部楼层
weagonwong 发表于 2014-7-17 13:48
蟹爷对跑台阶有何心得分享

台阶,上坡看实力,体能和力量决定一切,虐的是臀肌、股四头肌。。

台阶下坡,看技巧,最好依靠惯性往下“滚动”,上身放松,落地瞬间前掌着地,膝盖弯曲,整条腿成弓状有弹性抵消冲击,原理类似于弹簧,主要依靠足弓和腿部肌肉减震。山路台阶基本不平,下脚要准还要有良好的平衡协调能力和肌肉耐力,不然会摔的很难看。慢慢体会。
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发表于 2014-7-17 15:23 | 显示全部楼层
荷蟹 发表于 2014-7-17 15:12
台阶,上坡看实力,体能和力量决定一切,虐的是臀肌、股四头肌。。

台阶下坡,看技巧,最好依靠惯性往 ...

你平时仍旧是徒手,不负重练习?
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 楼主| 发表于 2014-7-17 15:31 | 显示全部楼层
weagonwong 发表于 2014-7-17 15:23
你平时仍旧是徒手,不负重练习?

徒手不需要场地。。。不会长夸张多余的肌肉,一个动作练多个肌肉群,省事

看你的目的是什么,如果要健硕的肌肉去耍器械吃蛋白粉,如果要提高推动自己的能力就玩徒手。
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发表于 2014-7-17 15:33 | 显示全部楼层
荷蟹 发表于 2014-7-17 15:31
徒手不需要场地。。。不会长夸张多余的肌肉,一个动作练多个肌肉群,省事

看你的目的是什么,如果要健 ...

看了Greg教父的访谈,他建议扛着杠铃深蹲跳
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 楼主| 发表于 2014-7-17 15:40 | 显示全部楼层
weagonwong 发表于 2014-7-17 15:33
看了Greg教父的访谈,他建议扛着杠铃深蹲跳

没基础去练这个是自毁关节,这个是玩极限,前提是基础很好,关节附近的肌腱够强,否则找残废

健身房的教练肌肉和力量够好,但是他们跑起来膝盖有没有问题呢?想过这问题没有,常年玩极限深蹲和硬拉的膝盖真不好说健康
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发表于 2014-7-17 17:19 | 显示全部楼层
路线非常有吸引力,蛇妖很给力

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路线对瓜总来说毫无难度,要虐就虐三水线,天气凉快去虐三水线吧  发表于 2014-7-18 09:35
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 楼主| 发表于 2014-7-17 22:13 | 显示全部楼层
哈密瓜 发表于 2014-7-17 17:19
路线非常有吸引力,蛇妖很给力

蛇妖让人害怕,今天发现园山也有野生眼镜蛇,这周下雨不敢去刷山了,这次真吓尿了

冬天是好路线,夏天蚊子太多,还有各种蛇,伤不起
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匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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