冠军们的山地越野跑经验谈

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冠军们的山地越野跑经验谈

    本周和下周末，在科罗拉多高地的山野小径上，将举办一系列颇有影响力的越野赛--6天的穿越落基山跑（TransRockies Run），皮克峰登山赛和马拉松（Pikes Peak Ascent and Marathon）和莱德维尔100英里越野赛（Leadville Trail 100）。
   本刊采访了这些著名赛事的上届冠军，请教了若干越野跑的要诀与经验，希望能够给予读者一些有益的帮助。


瑞克（Rickey Gates）和安娜（Anna Frost）(上图)赢得了2011年穿越落基山跑的男女冠军。在6天的比赛中，他们每天跑13～24英里的高山小径，在享受一餐预订好的晚餐之后，在帐篷中睡上一觉，次日起床上路继续比赛。

   本周末，瑞克要跑皮克峰，这是他分享的山地越野跑的经验：
   1. 小步高频。这一点对于选择落脚点和对付高海拔非常有效。
   2. 跑同样的路线。这样固然有些枯燥，好处就是，可以通过比较，衡量一下自己的进步幅度。
   3. 准备充分，但是要尽量简单。长距离跑，我喜欢带上食物和足够的水以及一件防风外套。如果今天出门跑10英里，通常我会携带足够20英里以上消耗的食物和水上路。这样，跑多跑少取决于我的心情，而不是我携带的食物和水的供应量。当然，归根结底，越野跑只要有短裤和跑鞋就足够了，实在是非常简单。



乔安娜（Joanna Masloski）以5h9m38s赢得2011年皮克峰马拉松冠军。比赛线路，从海拔6,300英尺的神泉（Manitou Springs）出发，一直攀升到14,115英尺高的皮克峰顶，然后再原路返回下山。

   这是乔安娜的高山越野赛的体会：
   1. 补水。喝水，喝水，喝更多的水，及时补水是关键。
   2. 补充能量。吃下比你想象的还要多的食物，譬如说，能量胶/能量胶粒/佳得乐。。。任何你认为适合你自己的食物和饮品。
   3. 控制速度。起跑要慢，如果一开始跑太快，后半程会吃更多的苦头。



来自南美的瑞安（Ryan Sandes）是2011年莱德维尔100英里越野赛的冠军。这一赛事以其稀薄的空气而著名--最低点海拔是9,200英尺，最高点是海拔12,600英尺的希望隘口（来回攀越2次）。瑞安的成绩是16h46m54s。

   这是瑞安的经验：
   1. 携带正确的装备。山顶的气候往往与山脚有很大的不同，风大、低温和潮湿。。。一件防风/防雨的轻便外套+一件内衣，就是一个很容易携带的组合。
   2. 安全跑步。事前告知他人，你跑步的线路和计划用时。这样，如果你迷路了或者遭遇麻烦，至少有人知道你身处何处。
   3. 享受跑步。时不时地停下你的脚步，欣赏一下美景。跑步至关重要的是，从中得到乐趣。乐趣越多，跑的也越远。


（阿唐编译自《runner's world》）

lovepea

小步高频，这句要好好体会一下。现在没有合适的鞋子和护膝，等下个月回国后好好准备，下半年每2周来一次山路越野。

521scorpio

山地越野多好啊。居然说枯燥。

sigh2

这些经验不太看得明白，有没有接地气儿的那种

万泉鱼

小步高频、及时补水、佩带装备、安全、享受越野跑步，这些都是至高重要的。谢谢分享！

runandrun

及时补水太重要了，同样是跑步，有时候越野和路跑差别很大。平时路跑15公里不用补水，昨天越野14公里，中间还补了一次水，到后来快渴死了，以后一定要带水！

hussar

中国能高海拔越野跑的地方估计也都被圈成旅游景点了

laughrunning

521scorpio 发表于 2014-7-5 02:20
山地越野多好啊。居然说枯燥。

你没看全，人家说跑同样的路线不免有些枯燥!不是说山地越野本身。

miller

其实,最不靠谱的就是冠军们的经验,能力不同,学了只能告别越野.

单核

跑山更需要稳定 再有就是力量 其他的技术特点不重要

I_Cherish

多学习~~~

Antagnan

跑山 学习