MAF每半月汇总

et_lin · 发表于 2014-12-10 16:02

金鹅江边发表于 2014-12-9 20:55
MAF练习了9天，每天12到15公里。跑过一次半马，跑休一天！这个方法感觉不错，跑完不累，恢复得快！和楼主一 ...

长期坚持, 定有回报. 加油!

et_lin · 发表于 2014-12-10 16:03

liaoyuan@gz 发表于 2014-12-10 14:59
我也在练习MAF180，年龄41，目前周跑量大概在60K左右，MAF180 配速由7下降到 6:30，向您学习！

学习不敢当. 共同努力, 健康奔跑!

Antagnan · 发表于 2014-12-13 15:16

15天/12次每次11.02 43岁厉害！

运20 · 发表于 2014-12-13 15:39

从楼主这儿得到信心，准备MAF三个月。量从12km上到12~16公里。月170公里，目标配速最终到600.

et_lin · 发表于 2014-12-16 10:29

运20 发表于 2014-12-13 15:39
从楼主这儿得到信心，准备MAF三个月。量从12km上到12~16公里。月170公里，目标配速最终到600.

循序渐进, 坚持就好. 600很快就能达到的.

et_lin · 发表于 2014-12-16 10:35

13. 汇总周期(13)：2014/12/01-2014/12/15，出勤7次，跑量108KM，平均配速5:13/km,平均心率161。
本期338完赛深圳全马、140完赛珠海半马, 出勤\跑量\心率均非正常状态, 汇总以资参考.

闹爸 · 发表于 2014-12-16 11:11

楼主的坚持值得学习{:soso_e179:}

et_ji · 发表于 2014-12-24 09:44

昨天按照姿势跑步法跑了几公里，小腿有点疼

et_ji · 发表于 2014-12-24 09:45

后转平常姿势，跑了11公里。

et_lin · 发表于 2014-12-31 09:52

14. 汇总周期(14)：2014/12/16-2014/12/31，出勤12次，跑量172KM，平均配速5:40/km,平均心率150。
本期天气寒冷, 心率每每不能正常显示, 又引入间歇训练, 故平均心率比MAF心率略高.

闻奎 · 发表于 2015-1-1 17:50

顶顶顶顶顶顶

reulshang · 发表于 2015-1-7 14:35

一起加油啦

et_lin · 发表于 2015-1-15 09:34

15. 汇总周期(15)：2015/01/01-2015/01/15，出勤14次，跑量215KM，平均配速5:27/km,平均心率149。
本期天气寒冷, 心率经常不能正常显示, 又加入间歇训练和长距离配速跑, 故平均心率比MAF心率略高.

sunfire · 发表于 2015-1-16 11:11

et_lin 发表于 2015-1-15 09:34
15. 汇总周期(15)：2015/01/01-2015/01/15，出勤14次，跑量215KM，平均配速5:27/km,平均心率149。
本期天 ...

能跑是福，十分羡慕

freetruck · 发表于 2018-12-3 19:17

大数据分析，科学合理的训练，佩服

pbscflh · 发表于 2018-12-21 21:50

freetruck 发表于 2018-12-3 19:17
大数据分析，科学合理的训练，佩服

楼主七个半月，看来很成功的——freetruck，时间过去这样久了，我们一起玩maf，试试

snowhws · 发表于 2019-10-9 20:06

果然，跟我想的一样，MAF需要上量啊，量上来，进步就明显了，本身无伤跑法，即使上量也恢复很快。

snowhws · 发表于 2019-10-9 20:07

多谢分享，给了训练MAF的人很大信心。

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