MAF每半月汇总

huhb_ic · 发表于 2014-11-15 11:22

et_lin 发表于 2014-11-15 10:04
11. 汇总周期(11)：2014/11/01-2014/11/15，出勤12次，跑量184KM，平均配速5:29/km,平均心率148。

这进步的相当明显，LZ跑量很大，另外气温低也是有很大作用的，以LZ为榜样，加油啊

four-ways · 发表于 2014-11-16 00:02

每个月450以上的跑量，这个厉害。

four-ways · 发表于 2014-11-16 00:03

我想知道，LZ现在的万米、半马等成绩测试过没有，提升有多大。

et_lin · 发表于 2014-11-16 18:54

four-ways 发表于 2014-11-16 00:03
我想知道，LZ现在的万米、半马等成绩测试过没有，提升有多大。

训练贴上面有, 万米前几天测了一下是47分出头, 半马好象测过1小时55分的样子吧
http://bbs.runbible.cn/forum.php ... ;extra=&page=13

xqj007 · 发表于 2014-11-17 15:26

我也刚开始练MAF,配速从5分掉到9分，心里没底，不知效果如何，进来看看，给些信心，找些继续下去的理由，谢谢楼主的分享！

et_lin · 发表于 2014-11-17 16:35

xqj007 发表于 2014-11-17 15:26
我也刚开始练MAF,配速从5分掉到9分，心里没底，不知效果如何，进来看看，给些信心，找些继续下去的理由，谢 ...

Antagnan · 发表于 2014-11-18 09:45

每个月450 惊人的量

gaogege · 发表于 2014-11-18 13:55

感谢楼主分享。我MAF三周，配速变化不大，都在快八分的样子，跑的没信心了都。看来是要上量啊，我目前隔天10K,还是太少了。但三周有个体会：跑到七K左右心率会掉下，要么提高速度保持心率，要么保持配速但心率降低。按MAF还是有变化的。

et_lin · 发表于 2014-11-18 15:04

gaogege 发表于 2014-11-18 13:55
感谢楼主分享。我MAF三周，配速变化不大，都在快八分的样子，跑的没信心了都。看来是要上量啊，我目前隔天1 ...

加油! MAF, 坚持必有厚报.

sunfire · 发表于 2014-11-18 15:08

本帖最后由 sunfire 于 2014-11-18 15:09 编辑

gaogege 发表于 2014-11-18 13:55
感谢楼主分享。我MAF三周，配速变化不大，都在快八分的样子，跑的没信心了都。看来是要上量啊，我目前隔天1 ...

果断上量吧，看了楼主的帖子后，我从国庆到现在堆了500+的跑量，配速从7分左右到现在6分了，昨天刚刷了个MAF的半马，2小时7分钟，配速5XX就在眼前了。

gaogege · 发表于 2014-11-18 15:31

谢谢鼓励。看来要大跑量，三个月以上会有效果吧

et_lin · 发表于 2014-11-18 17:13

sunfire 发表于 2014-11-18 15:08
果断上量吧，看了楼主的帖子后，我从国庆到现在堆了500+的跑量，配速从7分左右到现在6分了，昨天刚刷了个 ...

进步神速, 可喜可贺!

sunfire · 发表于 2014-11-19 09:47

et_lin 发表于 2014-11-18 17:13
进步神速, 可喜可贺!

谢谢鼓励，我打算一直就MAF跑下去，同时也关注你的帖子，看看MAF成绩提高的极限大概是多少

chic · 发表于 2014-11-30 18:10

看了楼主的帖子，我感觉我跑的MAF是在浪费时间啊，我每月只有一百多的跑量，看来想进步很难，得增加跑步时间

Antagnan · 发表于 2014-12-1 08:42

450以上的跑量，每天15KM

et_lin · 发表于 2014-12-1 09:28

12. 汇总周期(12)：2014/11/16-2014/11/30，出勤10次，跑量140KM，平均配速5:33/km,平均心率152。本期349完赛广马, 调整期, 出勤\跑量\心率均非正常状态, 汇总以资参考.

看风景 · 发表于 2014-12-1 10:11

开始MAF练习一个月，苦于时间难挤，隔天10K，控制心率就跑不快，心急啊。向LZ学习，耐着性子跑3个月，希望有效果。报了郑开的半马（第一个半马赛），希望训练有用。

et_lin · 发表于 2014-12-1 10:37

看风景发表于 2014-12-1 10:11
开始MAF练习一个月，苦于时间难挤，隔天10K，控制心率就跑不快，心急啊。向LZ学习，耐着性子跑3个月，希望 ...

MAF, 坚持必有回报. 加油!

金鹅江边 · 发表于 2014-12-9 20:55

MAF练习了9天，每天12到15公里。跑过一次半马，跑休一天！这个方法感觉不错，跑完不累，恢复得快！和楼主一样的计划坚持跑3个月，看有什么效果！从第一天的6分多的配速到今天5分35秒的配速，我感到有点吃惊！

liaoyuan@gz · 发表于 2014-12-10 14:59

我也在练习MAF180，年龄41，目前周跑量大概在60K左右，MAF180 配速由7下降到 6:30，向您学习！

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