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楼主: et_lin

[原创] MAF每半月汇总

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 楼主| 发表于 2014-9-17 08:55 | 显示全部楼层

逐期数据比较过来,感觉效果尚可。仍需继续验证。
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发表于 2014-9-17 11:19 | 显示全部楼层
兄弟你的量好大啊 向你学习!祝取得好成绩!!!
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 楼主| 发表于 2014-9-17 11:20 | 显示全部楼层
sumbetter 发表于 2014-9-17 11:19
兄弟你的量好大啊 向你学习!祝取得好成绩!!!

多谢! 互勉。
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发表于 2014-9-19 12:13 | 显示全部楼层
成绩慢慢进步不少,目前我只能跑9左右的配速,距离7-10K,打算练习MAF打好基础
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 楼主| 发表于 2014-9-29 09:36 | 显示全部楼层
8、汇总周期(8):2014/09/16-2014/09/30,出勤12次,跑量209KM,平均配速5:52/km,平均心率144。


20140916-20140930.png
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发表于 2014-9-29 15:42 | 显示全部楼层
et_lin 发表于 2014-9-29 09:36
8、汇总周期(8):2014/09/16-2014/09/30,出勤12次,跑量209KM,平均配速5:52/km,平均心率144。

越来越快了!
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 楼主| 发表于 2014-9-29 15:47 | 显示全部楼层

跟天气凉快了也有关系, 气温对心率和配速影响挺明显的.
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发表于 2014-9-30 10:30 | 显示全部楼层
加油,同努力。我也是从减肥开始的MAF180 。
我从13年6月底开始,当时体重89.80KG,现在体重80,比较科学的没有通过节食减了下来。
从跑步来说,从刚开始的25分钟-30分钟配速8分半到目前的配速7分,从刚开始的3公里,到目前日常的6-7公里,周末一般10-15公里,上周拉了30K  ,看到自己在自己的基础上进步是很明显的。
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 楼主| 发表于 2014-9-30 10:42 | 显示全部楼层
wangruijie_76 发表于 2014-9-30 10:30
加油,同努力。我也是从减肥开始的MAF180 。
我从13年6月底开始,当时体重89.80KG,现在体重80,比较科学的 ...

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发表于 2014-9-30 12:35 | 显示全部楼层
东西不错,赞一+
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 楼主| 发表于 2014-10-15 08:59 | 显示全部楼层
9. 汇总周期(9):2014/10/01-2014/10/15,出勤14次,跑量245KM,平均配速5:46/km,平均心率144。
20141001-20141015.png
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 楼主| 发表于 2014-10-31 09:27 | 显示全部楼层
10. 汇总周期(10):2014/10/16-2014/10/31,出勤13次,跑量205KM,平均配速5:48/km,平均心率145。



20141016-20141031.png
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发表于 2014-10-31 16:38 | 显示全部楼层
楼主厉害啊,这个量肯定能跑出好成绩来。
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发表于 2014-11-2 12:50 | 显示全部楼层
楼主好能跑!我一个月也就100的跑量,MAF180的受益者,北马426完赛
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发表于 2014-11-2 13:41 | 显示全部楼层
进来看看楼主的训练心得,谢谢。
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发表于 2014-11-2 13:47 | 显示全部楼层
也许也许 发表于 2014-11-2 12:50
楼主好能跑!我一个月也就100的跑量,MAF180的受益者,北马426完赛

个体差异真是太大了,我MAF月跑量100左右的那几个月配速完全是原地踏步。最近参考楼主堆跑量,现在配速才到了6:30的样子。
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发表于 2014-11-2 13:50 | 显示全部楼层
每次都是15+啊,会不会多了点,不过速度是越来越快了,比6月份快了45秒了
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 楼主| 发表于 2014-11-3 09:46 | 显示全部楼层
勇不止步 发表于 2014-11-2 13:41
进来看看楼主的训练心得,谢谢。

多谢关注.
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 楼主| 发表于 2014-11-3 09:47 | 显示全部楼层
阿潘也光头 发表于 2014-10-31 16:38
楼主厉害啊,这个量肯定能跑出好成绩来。

但愿勤能补拙......
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 楼主| 发表于 2014-11-15 10:04 | 显示全部楼层
11. 汇总周期(11):2014/11/01-2014/11/15,出勤12次,跑量184KM,平均配速5:29/km,平均心率148。
20141101-20141115.png
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