MAF每半月汇总

et_lin · 发表于 2014-6-23 17:01

本帖最后由 et_lin 于 2014-8-1 10:32 编辑

年龄43，身高170CM，体重72KG，两年半前体重达90KG,为减肥开始跑步，去年8月下旬开始连续跑步至今也有10个月。有统计的2013/09-2014/05共9个月，累计出勤266次，累计跑量2650公里。跑废KPT跑步机一台，目前跑小区道路。

6月1日起使用Garmin 220，开始采用MAF 180训练法。心率区间计算：180-43（年龄）=137。考虑过去两年的跑量和成绩稳步提高的情况，自己给了+5。因此，心率控制目标为137+5=142。实际训练中尽量控制140-143。

统计方法：Garmin220数据上传后，采用GarminConnect 自定义分析报告，自定义时间进行每半月汇总。

1、汇总周期(1)：2014/06/01-2014/06/15，出勤12次，跑量132KM，平均配速6:23/km。（注：6月上旬尚未执行MAF 180，但也都是以低心率轻松跑为主，汇总为第一期统计，供参考和比较。）

sumbetter · 发表于 2014-9-17 11:19

兄弟你的量好大啊向你学习！祝取得好成绩！！！

four-ways · 发表于 2014-11-16 00:03

我想知道，LZ现在的万米、半马等成绩测试过没有，提升有多大。

Antagnan · 发表于 2014-12-13 15:16

15天/12次每次11.02 43岁厉害！

four-ways · 发表于 2014-11-16 00:02

每个月450以上的跑量，这个厉害。

YTlijie · 发表于 2014-8-19 15:33

MAF训练法很受追捧，赶紧学习一下喽

rogerlee1314 · 发表于 2014-8-19 15:17

樓主加油，我也剛用MAF來跑。

huhb_ic · 发表于 2014-11-15 11:22

et_lin 发表于 2014-11-15 10:04
11. 汇总周期(11)：2014/11/01-2014/11/15，出勤12次，跑量184KM，平均配速5:29/km,平均心率148。

这进步的相当明显，LZ跑量很大，另外气温低也是有很大作用的，以LZ为榜样，加油啊

et_lin · 发表于 2014-12-10 16:03

liaoyuan@gz 发表于 2014-12-10 14:59
我也在练习MAF180，年龄41，目前周跑量大概在60K左右，MAF180 配速由7下降到 6:30，向您学习！

学习不敢当. 共同努力, 健康奔跑!

et_lin · 发表于 2014-12-10 16:02

金鹅江边发表于 2014-12-9 20:55
MAF练习了9天，每天12到15公里。跑过一次半马，跑休一天！这个方法感觉不错，跑完不累，恢复得快！和楼主一 ...

长期坚持, 定有回报. 加油!

et_lin · 发表于 2014-8-21 15:29

rogerlee1314 发表于 2014-8-19 15:17
樓主加油，我也剛用MAF來跑。

握个抓

深马见吧!

bluehacker · 发表于 2014-6-23 20:04

Maf的效果如何？

sumbetter · 发表于 2014-6-24 05:47

年龄一样.跑龄差不多.跑量楼主比我多一半！目前配速我6：30.俺要努力，楼主加油

et_lin · 发表于 2014-6-24 09:06

sumbetter 发表于 2014-6-24 05:47
年龄一样.跑龄差不多.跑量楼主比我多一半！目前配速我6：30.俺要努力，楼主加油

共同努力, 一起加油!

et_lin · 发表于 2014-7-2 12:10

本帖最后由 et_lin 于 2014-7-30 16:23 编辑

2、汇总周期(2)：2014/06/16-2014/06/30，出勤12次，跑量133KM，平均配速6:59/km,平均心率142。

zyh1996 · 发表于 2014-7-2 16:33

我认为如果平均心率达到MAF上限的话，实际上已经高过MAF心率标准了。
以我为例，MAF心率130-140，如果一个1小时的MAF，心率位于MAF区间超过50分钟的话，平均心率基本上不会高过137.昨天跑了一个55分的10km，平均心率140，最大心率155，但是心率位于MAF区间（130-140）的时间只有30分钟。

et_lin · 发表于 2014-7-2 16:49

zyh1996 发表于 2014-7-2 16:33
我认为如果平均心率达到MAF上限的话，实际上已经高过MAF心率标准了。
以我为例，MAF心率130-140，如果一个 ...

这个确实有这种情况, 不过反复跑这点路, 道路情况很熟悉, 上坡的时候主动降速, 下坡的时候跑快一点, 还是控制得住的. 我平均心率如果是142, 则可以保证80%以上的时间, 心率是保持在140-143之间的. 按表之前还小跑了一段热身, 先把心率提了上去.

ql2821 · 发表于 2014-7-2 21:44

个人感觉MAF是否效果明显在于时间和量，要想效果明显必须次数和量上去，结论就是必须有时间

et_lin · 发表于 2014-7-3 09:53

ql2821 发表于 2014-7-2 21:44
个人感觉MAF是否效果明显在于时间和量，要想效果明显必须次数和量上去，结论就是必须有时间

那我就好好实践一下, 用时间和跑量来验证MAF是否有效. 先耐着性子跑它三个月, 出6期汇总来比较一下看看. 时间就象ru沟, 挤挤总是有的, 是这么说的吧.

et_lin · 发表于 2014-7-15 09:29

本帖最后由 et_lin 于 2014-7-30 16:24 编辑

3、汇总周期(3)：2014/07/01-2014/07/15，出勤11次，跑量130KM，平均配速6:40/km,平均心率142。

et_lin · 发表于 2014-7-30 09:22

本帖最后由 et_lin 于 2014-7-30 16:25 编辑

4、汇总周期(4)：2014/07/16-2014/07/30，出勤12次，跑量145KM，平均配速6:19/km,平均心率142。
最近三期MAF180半月汇总, 心率保持142, 配速分别是6:59, 6:40, 6:19, 天气则越来越热, 是否看到了MAF训练的效果了呢? 不急于下结论, 8月继续加油, 计划跑量250+, 继续努力堆积跑量, 验证MAF180 训练效果.

aabc123a · 发表于 2014-7-30 10:07

效果很稳定呀,

坚持就好~~

et_lin · 发表于 2014-8-18 09:23

5、汇总周期(5)：2014/08/01-2014/08/15，出勤12次，跑量171KM，平均配速6:27/km,平均心率143。

葡萄开花弹 · 发表于 2014-8-18 09:36

楼主真勤劳，这是要奔马拉松去的节奏啊!

et_lin · 发表于 2014-8-18 09:41

葡萄开花弹发表于 2014-8-18 09:36
楼主真勤劳，这是要奔马拉松去的节奏啊!

多谢关注。正是年底广深珠跑马的前期准备。

葡萄开花弹 · 发表于 2014-8-18 09:50

et_lin 发表于 2014-8-18 09:41
多谢关注。正是年底广深珠跑马的前期准备。

感觉你体重还是超标啊，65才差不多，速度也能上去

et_lin · 发表于 2014-8-18 09:59

葡萄开花弹发表于 2014-8-18 09:50
感觉你体重还是超标啊，65才差不多，速度也能上去

说得正是，多谢提醒。体重下降中，65有点难，67-68广马前当可达到。以前胖子一枚，倏忽不足70，只恐亲人朋友多侧目也！

葡萄开花弹 · 发表于 2014-8-18 10:08

et_lin 发表于 2014-8-18 09:59
说得正是，多谢提醒。体重下降中，65有点难，67-68广马前当可达到。以前胖子一枚，倏忽不足70，只恐亲人 ...

我是卡在70kg下不来了，maf似乎对我没用

Samuel.Cai · 发表于 2014-8-18 10:33

有如此跑量积累，楼主定能如愿。佩服佩服

et_lin · 发表于 2014-8-18 10:38

Samuel.Cai 发表于 2014-8-18 10:33
有如此跑量积累，楼主定能如愿。佩服佩服

承您吉言，共同努力！

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