第N次减肥！

doublerace · 发表于 2014-7-10 17:07

45+15，,120~135，继续！

回头看看，开始跑步快2月了，自从心率控制范围在120~135后，跑起来，膝盖和脚的偶尔疼痛感觉没有了！应该是身体对这个运动强度有一定的适应了！
如果加快到140以上，时间一长，腿脚就会有不舒服感觉了。
调整下计划，心率120~135，以后跑3休1 试试。

体重上次之后没有明显下降了，偶尔还高一点！

考考 · 发表于 2014-7-10 17:18

为什么是68.5

doublerace · 发表于 2014-7-11 09:07

考考发表于 2014-7-10 17:18
为什么是68.5

这个没理论依据的！
纯粹个人想法！

bbsworm · 发表于 2014-7-11 09:12

交流下食谱：
早餐：豆浆（或玉米汁、绿豆汤），全麦面包，1白煮蛋清
午餐：饭前水果，酱牛肉、牛筋3两，凉拌菜一份，1白煮蛋清
下午：水果一份
晚餐：各类时蔬，鱼（鸡肉或牛肉），偶尔米、面食少许

我在看bigbook，里面提到精制碳水化合物减少摄入，所以我主食吃的少。
脂肪类摄入也比较少，除了炒菜的油和调味的肉外。

即便这样，也卡在84好些天了。

doublerace · 发表于 2014-7-11 09:18

昨晚依旧，45+15，速度几乎没变，但是心率有很大变化！
慢跑心率仍在110~135范围内，平均值明显比前天低了7~8！
整个跑步过程，基本没张嘴喘气，这在之前是做不到的。
是体力上升了么，怎么连续2天差距这么大？
或者因为我是连续跑的，所以第二天有明显的提高？
之前是跑一休一！
今晚再观察看看！

doublerace · 发表于 2014-7-11 14:44

bbsworm 发表于 2014-7-11 09:12
交流下食谱：
早餐：豆浆（或玉米汁、绿豆汤），全麦面包，1白煮蛋清
午餐：饭前水果，酱牛肉、牛筋3两， ...

我饮食情况如下：

早餐：豆浆或牛奶220ml，全麦面包2~3片或其它等量。
午餐：二两米饭,菜是荤素搭配（没固定品种，量差不多是饭的2倍）。
晚餐：二两米饭，菜同上，不过量减半。
晚上跑完步，吃点水果。有时候喝点果汁饮料啥的。

跑步开始，选菜有时候会比平时多点鸡鱼，瘦肉什么的。怕只吃青菜跑起来没力。
我基本饮食控制以量为主，没去研究过食物热量了营养了什么的，不过我吃的样式比较多，不忌口！

doublerace · 发表于 2014-7-11 14:48

本帖最后由 doublerace 于 2014-7-11 14:50 编辑

没特意控制饮食，我觉得，饮食的控制应该以能长期保持的习惯为宗旨。

这段时间我体重也总在86.0kg附近徘徊！

跑步，这2天加了点量，过几天再看效果！

doublerace · 发表于 2014-7-12 08:54

本帖最后由 doublerace 于 2014-7-12 09:01 编辑

昨晚45+15.
慢跑心率125~140，速度快了些。
后来2分钟，加快了速度，心率到160。
跑完感觉左脚大拇指关节处，又开始疼了。
还是要控制心率，通过心率控制速度。
现在体重太大，对脚的压力大。
大脚趾关节这个位置，好像在哪个帖子上看到过“轻舞”写的，说是大腿哪个地方肌肉不够力，才会导致这个问题，当时看过没留意，现在找不到了！
肌肉的锻炼，对身体整体素质和跑步能力的提高都很有作用的，这个我坚信。
无器械练习，因为几个动作，没条件做，所以一直没能练习，还是要想办法解决这个问题先。

今天轮休一天。

另，这几天体重没再下降，有徘徊趋势。自己想了想，可能因为晚上饮食有关。
之前体重慢慢下降，心里可能有点松懈了，晚饭后，或跑步后，有时候肚子空，会吃点东西。
这点东西从今以后停止。以后晚饭后只有水，和一点水果。

doublerace · 发表于 2014-7-12 14:32

看了下maf180训练法！
感觉这些关于心率的理论，多少有些差别，不过不是很大！
我的心率，慢跑时还是控制在125~145之间比较好。
再有发现总是按一个心率跑步，有时候真的很累（慢也累），不如跑过程中根据感觉自己适当调节，快慢结合！
只要不出范围既可以了！

doublerace · 发表于 2014-7-14 09:09

精神精神
！！！

doublerace · 发表于 2014-7-15 09:15

昨晚跑了35分钟，就没力了！
心率130~140，20多分钟就开始觉得身体发虚了，坚持到35分，实在不行了，赶紧回家吃了点东西！
怎么回事，好像低血糖，快虚脱的感觉，如果接着跑，都怕当场会晕倒了！

跑步这么久，还第一次碰到这样的情况！
晚饭后喝了点茶水，难道是这个原因？

bbsworm · 发表于 2014-7-15 09:25

doublerace 发表于 2014-7-15 09:15
昨晚跑了35分钟，就没力了！
心率130~140，20多分钟就开始觉得身体发虚了，坚持到35分，实在不行了，赶紧 ...

这种情况就是身体在告诉你他累了，需要休息。建议不要每天都跑，感觉累了，膝盖不适就休息一天。

doublerace · 发表于 2014-7-15 21:02

可能是身体感觉有点累了，今天出去简单活动活动！
有状态就跑，没状态就走走了！

doublerace · 发表于 2014-7-16 09:35

昨晚，跑了30分钟，130~140心率。

看到有的帖子提到，过量运动导致白细胞偏低，不知道我这个算不算，如果今晚再有感觉，就去医院查查吧！

doublerace · 发表于 2014-7-16 09:35

本帖最后由 doublerace 于 2014-7-16 09:39 编辑

昨晚，跑了30分钟，130~140心率。
没什么特别的感觉，稍微比平时快一点点。
没跑完因为觉得适当减减量也好，给身体个休息时间！

看到有的帖子提到，过量运动导致白细胞偏低，不知道我前天这个情况算不算，如果今晚再有感觉，就去医院查查吧！

doublerace · 发表于 2014-7-16 13:30

感觉，没过分节食呀！
怎么最近有点没食欲哪？
特别中午，看到啥都没胃口！

doublerace · 发表于 2014-7-17 10:28

昨晚，40分钟慢跑，130~140，偶尔150！
左膝盖有点不舒服！
今天休息下！

doublerace · 发表于 2014-7-17 15:09

今天跑休一天，出去随便走走，打个羽毛球什么的了！！！！！！！

doublerace · 发表于 2014-7-19 23:53

慢跑35分钟、
140心率。
最后下雨，只好跑回家了！

doublerace · 发表于 2014-7-21 15:24

昨天，出去走了走，跑了两段短跑！
很久没练了！
跑起来有点不敢加速了！感觉速度还算可以

又想起年轻的时候了。。。。。。。。。。

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[原创] 第N次减肥！

站长推荐 /1