第N次减肥！

bbsworm · 发表于 2016-12-28 09:45

楼主还在吗？

yuren_917 · 发表于 2016-12-28 10:31

有一个减肥失败案例，急功近利的思想要不得

doublerace · 发表于 2017-4-24 16:26

很久没来了！报个到！
我还在坚持运动，但量有所减小，同时饮食控制结合！
体重轻了10多斤！
减肥健身，主要在生活习惯！
目前体检各项指标都有好转，特别血脂已经正常值内！
习惯成自然，不纠结于坚持，自然就好！
希望对胖友们有帮助！

doublerace · 发表于 2017-4-24 16:32

bbsworm 发表于 2016-12-28 09:45
楼主还在吗？

还在，很久没来了！
你近况如何？
我还好，虽然还没达到目标，但是还是有不小的进步！

doublerace · 发表于 2017-5-18 14:53

分享个成功的个例，我同学，去年，单独依靠节食，瘦了40多斤，目前依然保持在130多斤。
我详细问了他怎么减的，他就单靠节食，而且也不是那种很变态的不吃饭。正常三餐，一天半斤多主食，1斤多蔬菜，还有2两瘦肉。不吃水果，不喝饮料。也没有特别运动。
人各有不同，减肥其实不难！
要找到切入点，共勉！

景德大曲 · 发表于 2017-6-14 23:21

楼主现在多少了

doublerace · 发表于 2017-8-16 12:05

签个到！！！！

继续跑步中，每天5km，加入了无氧运动2个月！

身体素质见强！

胖友们再接再厉！

doublerace · 发表于 2017-8-16 12:08

签个到！

还在继续跑步，每天5km！

又增加了肌肉的练习，2个月了，效果不错，身体素质见强！

胖友们再接再厉！

减重放缓！

别太纠结于体重变化，健康的习惯最重要，减肥只是水到渠成的必然结果而已！

doublerace · 发表于 2017-8-16 12:09

怎么不能回复了么？

chenns · 发表于 2017-8-17 10:37

doublerace 发表于 2017-5-18 14:53
分享个成功的个例，我同学，去年，单独依靠节食，瘦了40多斤，目前依然保持在130多斤。
我详细问了他怎么 ...

对的，主要靠管的住嘴。跑步会加快减肥速度，合理的运动会提高这种身体机能。所以他光靠饮食并不一定会有太多的指标改善，当然还需要医学检查才知道。至少他的体重是大大降低

doublerace · 发表于 2017-8-30 09:33

每天5公里，习惯成自然！

无氧有氧结合还是很有好处的，自我感觉跑起来更轻松了！

控制饮食！

剩下的，就交给时间了！

之前2个月左右平台期，现在又开始减体重了

doublerace · 发表于 2017-9-4 14:25

简单写下关于水分，脂肪，跑步，肌肉的一些发现和疑问，以下都是个人观点，出自对自身减肥过程的观察总结，分享讨论，抛砖引玉。
1，水
每次跑步都有水的流失，据我观察，每天5km（33~35分钟），大概会有1.5~1.75kg左右，主要是出汗排出。跑完我都会慢慢补回水分。在非平台期，体重下降比较快，2~3天500g左右。平台期，体重有时保持不变，有时会有1~2kg上升。我个人体质属于汗腺发达的，从小如此，瘦的时候也是，所以我平时喝水比较多，2~4壶水一天，每壶1.2l，不少吧（这还不包括跑完步补充的水），一般人可能没我喝的这么多，这还只是喝的水，没包含食物里的水分。之所以说这些，因为在平台期我适当降低了每天饮水量，限制每天2壶以内。这样我的体重又开始下降了。最近一次平台期就是这样过的。我也说不清楚什么道理，按理说体重的降低应该是水分和脂肪共同减少，不只是水而已。貌似我控制饮水量后改变了某些平衡。求高人指点吧！
另外当体重下降比较快的时候，我一般过3~4天就会休息1~2天，停跑时控制好饮食，基本体重不变，这样为了控制下下降的速度。我希望能缓慢持续，少损伤的减肥。
2，脂肪
脂肪的减少，比较慢，往往是不知觉的发现含量慢慢降低了，体脂称测量。不过体重变化不大的情况下，体型会变苗条，就是外形看上去瘦了。所以，减肥过程中也要测量腰围，臀围什么的，有数据为证。
3，跑步和肌肉
单纯跑步，会有减肥效果（对我而言），增加肌肉锻炼以后，发现跑的更轻松了，之前比较累的情况已经减轻了，特别是腰腿部分。所以在跑的同时，锻炼肌肉也是不错的选择，不过我练肌肉的时间不长，还只是几个月而已。这是目前的感觉。在开始练肌肉的时候，体重一度上升了2kg，后来慢慢又下来了。

小结，水分的控制对减肥起一定作用，适当尝试控制；体重下降不大时候，关注下体型的变化；增加肌肉与减肥貌似相反，其实会有更大的好处。

doublerace · 发表于 2017-9-14 09:47

这几天跑步，感觉鞋子不行了，特别是跑快的时候，每当我跑进5的时候，500米就会发现脚不舒服了，6、7就不会，现在的鞋子貌似减震不够了，准备换了。

doublerace · 发表于 2017-9-15 10:33

换了双鞋，还好，效果不错，昨晚跑进5也没觉得脚难受，看来之前的鞋子是该换了。不知不觉就跑快了，昨天竟然又快了2分钟。虽然我跑的并不快，但还是不想提速那么快，今后还是限制下速度。

24k · 发表于 2017-9-26 08:38

每晚在客厅来回慢颠1小时，从新闻联播到焦点访谈，呵呵，不费劲，不伤身，不浪费时间。
来自: 微社区

doublerace · 发表于 2017-10-9 10:07

国庆歇了8天，竟然没有增重！不错不错！饮食控制很成功。

doublerace · 发表于 2017-10-9 10:08

24k 发表于 2017-9-26 08:38
每晚在客厅来回慢颠1小时，从新闻联播到焦点访谈，呵呵，不费劲，不伤身，不浪费时间。

适合自己的就是最好的！支持！

doublerace · 发表于 2017-10-12 10:27

改了下节奏，晚上路炮，改到了早上。

没啥特别原因，换个方式，给身体一点新鲜感!

现在天亮的晚了，早起跑步也不那么晒了，挺好。

doublerace · 发表于 2017-10-26 11:08

天凉了，早起跑步出汗少了，跑的快了竟然，估计是冻得！

doublerace · 发表于 2017-12-20 11:16

最近几天，真的好冷，穿着外套跑步，还带着帽子，汗带，怕吹风头疼。不知道别人都穿什么跑的，我在路上，看到几个光腿穿短裤背心的，真心佩服，7,8度的天气，这么大的风，我是不敢这样跑了，年纪大了可能

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