第N次减肥！

doublerace · 发表于 2014-6-18 15:01

每次重新开始，都更加艰难！

男
34岁
171.5cm
88.0kg
目标体重68.5kg
中度脂肪肝

经历过N-1次减肥，体重一度增长到90kg左右，曾经在运动减肥中由80kg减到70kg，然后重，减，重，减。。。。不记得多少次了，最近一次在3年前，84kg减到73kg左右（2011-3~5两个月跑步+篮球），受伤了，足底筋膜炎！没法跑了，体重慢慢上到90kg（2013年中下），体检中度脂肪肝，还有各种高。开始第N次，之前的经历，除了伤病，大部分是没能长期坚持下来。所以我觉得减肥，要找到适合自己的办法，能长期保持的习惯，减肥就是调整生活习惯！家人曾劝我吃减肥药，觉得不是个健康的办法。不过吃了一段时间的降脂药，现在不吃了，体重没太大变化。也适当控制了下饮食，主要就是别吃太饱，特别是晚上（这应该是近几年我胖起来的主要原因，生活习惯有很大关系）。经过半年多吧，体重没再继续长，但也没下来多少（2kg左右吧），偶尔（很少）慢慢跑跑步，4km左右（35~40分钟）。3~4周前吧，觉得做了10年的胖子了，难道要一辈子都是胖子么！都忘了瘦的时候什么感觉了（高中59kg）。不想再当个胖子了！于是拍了几张胖子照片，留念吧！减肥有阶段性效果时，会考虑发上来给想减肥的小伙伴们做个参考！

计划，运动减肥，适当控制饮食！

提到运动，想说说我胖起来的经历，小时候身体不好，小学没参加过一次运动会项目，学了一段时间篮球。中学时候，觉得跑的还算快，就参加了一次运动会短跑，结果跑了个第一，进了校田径队练了段时间。到了高中，没专门练了，不过夏天打篮球，冬天踢足球。后来为了考大学，转到另一所高中，很少参加体育活动了。一年时间里，除了吃饭学习就是睡觉，我从很多年的59kg飙到69kg！然后大学，夏天篮球，足球不踢了，偶尔跑跑步（800m）。上大学，学习什么的没那么紧张了，跟同学经常出去喝啤酒！4年下来，体重长了5~6斤吧。毕业后半年多吧，体重到76.5kg。觉得有点胖了，开始跑步减肥！然后十几年过去了，在一次次跑步，停止，再跑步。。。体重到了现在的样子了！

比较典型的几次减肥过程如下：以前是短跑型的，跑步也多是800到1000m的样子，起起停停跑了几次，每次个把月左右，体重几乎没变化。觉得这样下去不是个办法！终于有个早晨，看到一个经常练长跑的女的（样子不是很好看，别多想），决心豁出去了，就跟着她跑，结果那天早上我跟她跑了6.5km左右。之后我发现也能坚持下来跑个几km。关键就是必须跑的慢，才能坚持时间长。于是每天5km，记得当时体重2个星期左右，降了12斤！现在想想，当时的测量方式不对（跑完步测的），这个体重差，大部分应该是水。这是第一次看到体重大幅下降，心里的喜悦，一时说不尽！后来搬去和同学住，于是又停掉了跑步换来了啤酒，很快体重就回来了（本来也很多水分）！在以后的多年里有很多次再起来跑步，最近一次，就是上面提到的受伤这次，是我感觉离目标最近的一次了！修养了差不多2~3年，开始慢慢跑步，差不多1个月了，旧伤没有复发。不过我还是比较小心的，这里提下，所有想运动的小伙伴们，一定注意别硬来！一旦受伤，之前的努力基本白费！而且还失去了健康！

我胖起来的主要原因，就是从一个动型的一下转成一个静型的。
生活习惯的改变，让我变成一个胖子，还有没管住嘴！

有人说，胖，是一种生活态度！想减肥，健身，先要改变自己！习惯很重要！制定计划之前要先正确认识自己，别一上来就定个不可能完成的任务，否则减肥永远只是梦想了！

目前，计划是这样的，每晚跑步（避免早上起不来，时间紧等各种XX。跑二到五天，休一到两天），50分钟（跑了一次60分，觉得有点累，还是暂时50分钟），速度大概6.3km/h。这一个月，刚开始跑的时候，4.3km/35分。后来看了看论坛里的帖子，觉得运动时间有点短了，对脂肪消耗不够。于是先快走25分钟，然后慢跑35分钟（这里提一下，我快走和慢跑速度差不多都是6.3km/h）。后来看速度都差不多，就选慢跑60分钟。又觉得上量有点快了，跑完手测心率150左右，之前有测到跑完心率168左右。跑过程中没心率表，测不到！后来看了论坛里关于心率的帖子，觉得我这个年龄，心率有点快了。于是买了个心率表，准备跑步心率控制在110~150之间，我可不想还没减成功就又受伤了！话说刚带上心率表第一天，只跑了20多分钟，就岔气了。于是停下来走，想了半天怎么回事！后来明白，我一直看着心率表在跑，看到心率没超过150，就一直没减速，忘了如果这个速度跑，是坚持不了多久的！所以我现在慢跑的心率控制在110~140之间可能是比较现实和安全的。关于心率，没多研究，欢迎专家或经验人士给点意见！这几天感觉膝盖偶尔有点不一样的感觉，想起之前看到一个“神”的帖子，于是就开始站桩，还只能坚持一次3分钟，一天2次！考虑到现在体重比较重，还是保持这个运动量一段时间（1~2个月）后再考虑少少提提速（不提高心率范围的前提，还要考虑体重变化）！

虽然不是很疯狂，但我还是比较喜欢运动的，慢跑，篮球了等等（曾想去学学太极拳之类的，以后再说吧）。所以我还是比较适合通过慢跑方式减肥健身的！虽然减肥很多年，但是一直没有真正的成功并保持下来，这一次也只是刚刚开始，所以在这里发帖也给自己一个激励！过去的经历，让我觉得每一次重新开始，都比上一次更难！不想再有第N+1次了！

欢迎宝贵意见！

doublerace · 发表于 2014-7-3 09:52

本帖最后由 doublerace 于 2014-7-3 16:57 编辑

昨晚，运动量又大了，半天没睡着觉！

早晨，未进早餐时，85.5kg。

doublerace · 发表于 2014-6-23 16:40

本帖最后由 doublerace 于 2014-6-28 08:56 编辑

http://bbs.runbible.cn/thread-304097-1-1.html
这个写的很好，跑步减肥的大家看看!

LSD 长距离慢跑！

doublerace · 发表于 2014-6-23 16:40

893 发表于 2014-6-22 23:41
第n次，，，，，

是的，你没看错，我也不夸张！！

893 · 发表于 2014-6-22 23:41

第n次，，，，，

donggangheima · 发表于 2015-8-17 16:52

楼主加油！你老受伤有没有考虑过热身、跑步姿势、跑后拉伸什么的做的不到位呢？我年纪比楼主小，但是体重比楼主大多了，跑了一段时间，一开始膝盖等地方还有点难受，现在是越来越舒服，基本没什么感觉了。另外，楼主是不是跑的频率太高了？身体没有时间恢复和重建呢？

bbsworm · 发表于 2015-8-17 15:19

12ax7 发表于 2015-6-15 19:32
身高和你差不多（171），比你大10岁。
这辈子减过2次肥，第一次是大学时，6 4那年溜回老家呆了近一个月 ...

这位大哥够牛的！

doublerace · 发表于 2015-5-18 11:28

兄弟们还在坚持么，我还在呦！！！！！！！！

doublerace · 发表于 2015-4-8 09:30

{:soso_e129:}{:soso_e129:}{:soso_e129:}{:soso_e129:}{:soso_e129:}{:soso_e129:}！
顶起喽！

syb114637277 · 发表于 2015-3-26 16:10

生活方式不改变断断续续只会浪费你的毅力和积极性……尝试改变键康的生活方试吧。。锻炼身体之前先“练脑”就是先学习相关知识……

doublerace · 发表于 2015-3-24 14:39

本帖最后由 doublerace 于 2015-3-24 14:41 编辑

ing：

晨起，广播体操，八段锦，跑步

晚，斯诺克1~2小时（{:soso_e129:}别小看这个呦，去打几次就知道了）

三餐，90p以上自己动手做

nint01 · 发表于 2014-6-18 15:05

管住嘴跑开腿作息正常都要注意尤其是嘴

SeanDunn · 发表于 2014-6-18 15:05

6字诀：管住嘴、迈开腿。

一言九鼎 · 发表于 2014-6-18 15:17

"适当控制饮食" 是不够的! 想减肥就要对自己狠一点！狠狠的控制饮食吧！

felicity520 · 发表于 2014-6-18 15:28

真心不錯，讚一個，繼續加油

doublerace · 发表于 2014-6-18 15:34

一言九鼎发表于 2014-6-18 15:17
"适当控制饮食" 是不够的! 想减肥就要对自己狠一点！狠狠的控制饮食吧！

真么？
我用了大半年，从12控制到10！看来下一步还是要到8分才好！

一言九鼎 · 发表于 2014-6-18 15:57

你开玩笑的吧。。晚餐必须5分饱，要是一不小心睡晚了都会饿的睡不着的那种最好！

caesarZHANG · 发表于 2014-6-18 16:13

重在坚持。。肯定能行的

et_lin · 发表于 2014-6-18 16:28

90公斤一年跑到72公斤的前胖子泣血劝告: 一定不能多吃啊! 饿着肚子早早去睡觉吧! 明天早上会把你饿醒的, 还怕起不来跑步吗?!

et_lin · 发表于 2014-6-18 16:31

其实没那么夸张, 坚持晚上少吃, 肠胃也就习惯了. 想着攒在肚子里, 沤过夜的, 都是毒物, 你还有兴趣多吃吗?

doublerace · 发表于 2014-6-18 22:34

感谢各位提醒，看来我对饮食控制还不够重视呀！
赶紧制定个合理计划了！
谢谢各位支持！

doublerace · 发表于 2014-6-18 22:35

et_lin 发表于 2014-6-18 16:28
90公斤一年跑到72公斤的前胖子泣血劝告: 一定不能多吃啊! 饿着肚子早早去睡觉吧! 明天早上会把你饿醒的, 还 ...

问下，你是怎么跑的？

doublerace · 发表于 2014-6-18 22:47

一言九鼎发表于 2014-6-18 15:57
你开玩笑的吧。。晚餐必须5分饱，要是一不小心睡晚了都会饿的睡不着的那种最好！

你这个标准很好！！

doublerace · 发表于 2014-6-20 10:35

本帖最后由 doublerace 于 2014-7-3 16:54 编辑

早餐不变！
午餐减20%
晚餐减20%
睡前肚子空的老的，就吃点水果！

跑步30分钟+快走20分钟！
没能按计划跑步50分钟，刚使用心率表，太注意心率了（110~140），有点没适应这个标准。以前我是以呼吸急促程度做标准调节速度的。开始跑的还是有点快了，20多分钟觉得脚掌有点不舒服，跑了30分钟后就改为快走了！不想强来，可以推迟几个月减下来没关系，不要受伤！

看到其它帖子，有肌肉训练方面的内容，去了解下！
欢迎推荐！

早起，未进餐时体重86.5kg。

跑步锻炼以来，发现吃东西消化变快了！！

bbsworm · 发表于 2014-6-20 17:48

doublerace 发表于 2014-6-20 10:35
午餐减20%
晚餐减20%
睡前肚子空的老的，就吃点水果！

我除了比你高一点儿之外，其他的都跟你一样。

我比较庆幸的是我发现了这个网站，了解了MAF180，现在每天早上（除下大雨和前晚有应酬喝醉之外）严格按照比MAF180低10的区间跑40~60分钟。按咱们的年纪就是135~145。说是跑，其实是慢慢的颠儿，还没快走快，但快走达不到这个心率。这种情况进行了1周多。之前的两三周是无常识野跑，虽然腿疼，但也有效果。

饮食方面，我比较注意食材，但量不算小。

很多想说的，打字太麻烦。有空多交流，互相督促。

doublerace · 发表于 2014-6-20 23:16

bbsworm 发表于 2014-6-20 17:48
我除了比你高一点儿之外，其他的都跟你一样。

我比较庆幸的是我发现了这个网站，了解了MAF180，现在每 ...

好的，我是看了你得帖子，才买的心率表，我买的410那种，主要是觉得那个心率带比较舒服点！
试了几天了，还挺准的！

doublerace · 发表于 2014-6-21 09:17

昨天，慢跑40分钟+快走20分钟。
期间有两次右膝盖有点不舒服，怕怕！可能跑之前站桩站的？

今早起来，脚底有点感觉，怕怕！！！
别又犯了足底筋膜炎了，怕怕了！！

觉得应该再找种有氧运动方式，对膝盖和脚损伤少点的方式，和跑步交替,这样受伤的几率应该少点！不会游泳呀！！！

有没推荐下的？？？

doublerace · 发表于 2014-6-22 13:03

跑休1天，给身体个调整时间！

河南小子 · 发表于 2014-6-22 17:45

1、意思是说跑快了，心率高了不一定能减肥？
2、夜晚不吃，第二天跑步能量不够咋办？

doublerace · 发表于 2014-6-22 23:24

河南小子发表于 2014-6-22 17:45
1、意思是说跑快了，心率高了不一定能减肥？
2、夜晚不吃，第二天跑步能量不够咋办？

跑步心率，对应消耗脂肪，有个范围的（有一说是最高心率的60~70%），你可以百度下，或翻翻这里的帖子！
夜晚还是要吃点，不吃不能长期坚持的！

这个还是因人而异的！找到适合自己的方法最重要！

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