跑步减肥立志帖（3个月目标完成）-内有照片对比

senyun · 发表于 2014-6-18 10:40

本帖最后由 senyun 于 2015-4-11 09:24 编辑

本人168cm，，跑步之前74kg+，跑步之前平时不运动，肚子很大，夏天都不敢穿T恤。

从2014.5.14开始跑步，坚持每天跑，34天下来只有1天下雨没跑，有1天途中下雨只跑了半个小时，其余都是跑足一个小时。给自己的目标是一个小时，不管速度，用鼻子呼吸。目前体重在71kg，效果比较明显，周围的人都说我瘦了。越来越有信心了。第一天跑了7公里左右，现在每天9.5km+，步速在6分10秒左右每公里，用手机miCoach记录数据。因为条件限制，在水泥和土路上跑，鞋子也就一双骆驼的登山鞋。前几天最快平均速度能到5分钟以内每公里，这两天又降到了6分10秒以外每公里。感觉小腿很痛，跑起来明显吃力了，不知是不是肌肉有损伤，决定今天停一天看看。

减肥目标，3个月到65KG以下。加油！

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差不多1年过去了，效果很明显，上一张减肥前后对比照片。

减肥前后对比

小河水潺潺 · 发表于 2014-6-18 10:46

坚持到底就好

不死神鸡 · 发表于 2014-6-18 12:24

支持楼主，楼主加油

一言九鼎 · 发表于 2014-6-18 10:58

坚持才是胜利！江山易攻不易守！

senyun · 发表于 2015-2-9 22:31

浩海游龙发表于 2015-1-31 17:42
偶也用micoach

现在已经改用益动GPS了，相对比较好用。

浩海游龙 · 发表于 2015-1-31 17:42

偶也用micoach

senyun · 发表于 2014-8-12 11:24

本帖最后由 senyun 于 2014-8-12 11:25 编辑

突然发现今天是开始跑步的第90天，一共跑了670km， 70次， 72小时，减重9-10kg，今晚应该还有1个小时10km的量。目标完成，非常开心。今年夏天买的裤子全部不能穿了，大肚腩已经基本上看不到了，但是还有一点脂肪松垮垮的，下个目标62.5kg，同时加强力量训练，因为没有器械条件，计划做囚徒健身。

senyun · 发表于 2014-8-12 08:48

今天65.2kg，昨天没跑步。晚上吃了一个青菜肉片快餐，吃的比较饱。

一个人每天孤独的记着自己的体重，就像一个人孤独的跑步，享受着身体变化的数字带来的喜悦。

senyun · 发表于 2014-7-22 09:21

本帖最后由 senyun 于 2014-7-22 09:32 编辑

今早称了，在67.8kg。每次称重都是吃了早餐后一个小时，其中喝了2-3杯水，上过厕所，达到平衡状态，然后脱鞋子称重。

从论坛记录的数据来看，月初是在69kg左右，月底大约67.5kg，一个月减了差不多1.5kg。已经没有刚开始一个月3kg的那种速度了，但是这种慢慢下降的速度我还是可以接受的，BMI指数从超重变成正常，已经很欣慰了。继续跑步减掉肚子上多余的脂肪，每天看着肚子上松垮垮的脂肪就难受。

pyau · 发表于 2014-7-23 15:02

很厉害了

体重就是这么一点一点减下来的

senyun · 发表于 2014-7-19 09:50

其实我最近都是不是很严格的控制饮食，晚上10点左右还吃水果，特别是最段时间没到这个点都要吃半个西瓜，夏天吃西瓜是在太爽了，根本停不下来。昨晚又吃个半个，还好今早67.2kg. 又开始慢慢下降了。

高大上 · 发表于 2014-6-18 13:33

换双专业的减震跑鞋吧，骆驼登山鞋明显不合适

senyun · 发表于 2014-6-18 13:42

高大上发表于 2014-6-18 13:33
换双专业的减震跑鞋吧，骆驼登山鞋明显不合适

刚开始跑步，没有准备那么多，不知道有什么鞋子推荐的？不要太贵就好。

我不是地主 · 发表于 2014-6-19 09:44

四五百就能买到很不错的ASICS N14或者SAUCONY 胜利10了

aass321 · 发表于 2014-6-26 11:55

我跟体重身高你一样，跑步36个月没减到到65KG以下。

senyun · 发表于 2014-6-26 12:36

aass321 发表于 2014-6-26 11:55
我跟体重身高你一样，跑步36个月没减到到65KG以下。

您现在多重？

aass321 · 发表于 2014-6-26 22:01

senyun 发表于 2014-6-26 12:36
您现在多重？

我现在71kg

senyun · 发表于 2014-6-26 22:10

看来是到了平台期，要突破平台啊

senyun · 发表于 2014-6-28 09:27

5月14日到今天一共跑了39天，今早称重69kg，平台期还没到，加油！我一般都是吃了早餐再喝一杯水上过厕所稳定下来才称重的。

booktree · 发表于 2014-7-2 07:27

加油，174，90公斤的正在努力。

senyun · 发表于 2014-7-3 12:30

一周过去了，体重还是没下降，在69~69.5kg之间变化，看来平台期到了，跑了一个半月有多，终于迎来了平台期。

senyun · 发表于 2014-7-8 12:39

68kg了，午饭后称68.5kg. 继续跑！跑步出汗太多，棉T恤黏在身上不舒服，有没有人推荐跑步短裤和T恤，不要太贵。

senyun · 发表于 2014-7-9 11:46

到今天跑了8周，体重下降了6KG，继续加油！目前68kg. 想着第一阶段目标65kg前进。

senyun · 发表于 2014-7-10 18:36

我的变化已经让别人看到了效果，用事实说动了公司3个人一起跑步

美发尸 · 发表于 2014-7-11 16:09

楼主加油，坚持就是胜利，顺道借贵宝地蹭点积分。

senyun · 发表于 2014-7-16 09:23

这一周都是在68+/-0.2浮动，平台期了吗？

佳邦 · 发表于 2014-7-18 15:04

我身高和楼主一样，三个月前73KG，跑了三个月，现在69KG，目标今年内达到65KG。

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