乔山跑步机到底使用是否方便,功能是如何划分的呢?
A. 仪表面板仔细看!
面板中显示 1 的区域,是跑步机最基本应用部分了。
左侧的绿色 是开始键 START
右侧红色的 是停止键 STOP
中间的确认键 是在锻炼程式设置有变化和调之后(比如速度的快慢,坡度的增减)来确定改变之后的数值的。
下面的切换显示 是对应显示内容的,根据使用者的需要可以切换不同的数据。
大家注意到 区域1 当中的 红色小方块了么? 这个是安全开关装置,只有在安全开关装置插入之后才可以启动跑步机。 另外 这个安全装置 也需要 跑步者在跑步的时候 连接到自己的身上,万一跑动不稳,跌倒等意外发生的时候,这个小装置会第一时间让跑步机停下来,防止造成二次伤害。
面板中 数字2 是调整坡度来使用的 ,乔山跑步机提供了0度到10度不同的调整选项供跑步者来根据需要做爬坡练习。
面板中 数字3 是调整速度的,这款跑步机调整的幅度为 0.1公里每一按键。
面板中 数字4的区域,分为上下二排 第一排显示的 是坡度 距离 和 速度
第二排显示的是 卡路里 时间 和 心率 。 这个显示内容是通过正下方的按钮 切换后分别显示的。
面板中5的区域 是 个性化坡度按键 MY KEY 这3个按键是 高中低 三个坡度的个人设置,大家可以根据自己的实际感受来设置,只需要按住3秒就可以存取个人的坡度设置了
面板中6的区域 是 个性化速度按键 MY KEY 这3个按键是 快中低 三个速度的个人设置,同样只需要按住3秒就可以存取个人的速度设置。
速度设置 和坡度设置的按键都遵循一个原则 高(快) 大于 中 大于 低。
面板7 是 预制好的四种快捷锻炼模式。
心肺训练模式 (Intervals) :是在锻炼过程中不断调整速度与坡度值,增强心脏及其他肌肉强度,进而达到心肺、速度耐力的锻炼效果。
舒压健走 (Power Walk) 这个顾明思意 就是健身行走了,适合大部分的人群。对老年人尤其适合,对身体的要求不高。
燃脂运动 (Fat burn)是通过速度与坡度的变化让您始终处于脂肪燃烧的运动状态,帮助您尽快达到个人减重目标,这项目一般坚持30分钟以上 效果会很好。
体能测试程式 (Fit Test ) 这个是依照 中国成年人体质测定标准手册 来设计的成人体能测试程式,通过短暂的3分钟心肺间歇运动让您达到运动状态,随后进行4分钟的缓和运动并配合心率监控,缓和运动屏幕会闪烁显示HR文字,此时请握住心跳把手,测试结束后将依照F1-F5 进行评比,F5为最佳表现。 这个也可以作为阶段性测试,来定期记录比较锻炼成果。
面板数字8 是 缓和运动键 (Cool Down)
运动状态下按此键可以直接进入4分钟缓和运动。一般是2种方式来实现 一是直接进入程式预制的缓和区域, 另一种是将现有的数值减半。这是一键化操作,简易,安全,高效。
B 手握式心率传感
将双手手掌直接放在手握心率把上,双手应该同时握住,以便识别心率。乔山跑步机在握住握把20秒即可识别出心率。 握住心率握把时应注意不要握得太紧。
C 节能模式(Energy Saver)
当跑步机闲置5分钟以后自动进入待机模式,并于10分钟后进入节能模式,节电率大于 40%,当要恢复工作时,可以按面板上的任意键。
上面林林总总的介绍了一通,其实我感觉针对老年人而言,最简便易用的模式是舒压健走,当然自身感觉有能力老人也可以在手动模式下,自己调节跑步的速度和坡度,当然别忘了,万一感觉不对,就马上按缓和运动键(cool down),一键减速啊。
针对减肥人士来说。燃脂模式是不二之选了,只要严格按照说明书上去做,每次坚持30分钟以上,锻炼之后注意补充水分,1小时内不要进食,那么好身材是指日可待的。有付出,就会有收获!
这款跑步机 针对我们这些热爱马拉松的人来说呢?那就只有认真测试一番才知道了!
正式测试前,我先提醒大家一下。跑步机在使用之前需要大家做一些简单的热身,切忌没有预热直接就上跑步机的锻炼方法,这样会容易受伤的。 另外,应该让跑步的跑带低速度开始滚动起来之后,再站上跑步机,不要让跑步机负重启动,这样对跑步机的使用寿命是会大大增加的。
自从6月9日乔山T55跑步机进门以后的这些天里,每天我都要和它亲密接触一番!这几天,在跑步机上我通常采取的测试流程是这样的。
A 舒缓模式,这是针对我自己而言的。
跑步机旁热身 3分钟
上机 舒压行走5分钟
体能测试模式
心肺训练模式
接着健康匀速机跑 5公里-10公里
B 训练模式 也是针对我个人采用的。
跑步机旁热身 3分钟 上机 舒压行走5分钟
心肺训练模式
接着健康匀速机跑 3公里
再切换做一组心肺训练模式
最后舒压行走7-8分钟
C 纯手动模式
跑步机旁热身 3分钟
上机 慢速 5分钟过后,根据自身的感觉,提速度 和 坡度
这个通常会选择固定时间的跑法。一般在20-30分钟左右。
初期使用跑步机我还是略为有些不适应,毕竟一直以来都是路跑为主的。 但是跑着跑着,渐渐的我就熟悉了跑步机的节奏,可以自由的跑动起来,速度也可以调节到略为快速一些。与路跑不同,在跑步机上跑步,我最大的感觉是自己的跑步方式从中足落地,脚后跟落地的跑法脱离出来,变成有些前脚掌落地的跑法了。这种跑法,通常是竞速类型选手使用的,而我,作为匀速慢跑的坚决执行者,这样跑法是之前没有过的,不知道这样的跑法,是否可以帮助我提高跑步成绩。 另外,在跑步机上跑步,虽然感觉强度不大,但是还没到10分钟,我的身上已经开始冒汗了。这说明感觉消耗不大,其实还是蛮大的。 当然,对我而言,最有兴趣的是心率把手了! 有心率把手 好处显而易见,自己可以随时监测自己的跑步心率是否在安全心率范围内。 而路跑的时候 ,如果也需要了解这个信息,就需要购买心率带了,我以前跑步都是凭自身感觉来决定降速还是提速的,其实这样是不科学的,还是有仪器检测会比较好,虽然不一定每次跑步时时刻刻检测心率,但经常性的检测,对自己的跑步心率有所了解还是非常有必要的。
乔山T55跑步机内预设的几种模式,都是经过科学的计算的,因此,对跑步的帮助还是非常明显的,这和我一贯采取的全程匀速有着很大的区别。大家都应该知道,跑步初期 是需要慢慢跑,循序渐进的,但当训练水平达到一定程度之后,还是采取匀速慢跑对跑步成绩的提高是非常缓慢和不明显的。
这时候需要结合一些变速跑,爬坡跑,还有间歇跑的训练来刺激心肺,达到增强心肺功能的目的。
跑步机的一些设置恰恰很好的满足了这些需求,这对于习惯匀速慢跑得我来说,起到了一个教练的作用,让我自觉不自觉地都要变化着跑动起来。我想,久而久之,成绩的提高也会是顺利成章的事情。
好的健身产品 自然要和家人、朋友们分享,我在初步学会使用之后,就开始把跑步机介绍给家里的长辈 和 老婆 以及其他热爱跑步的跑友们来体验。
没想到,能人到处都有,我本来以为大家都需要一个适应在跑步上跑步的过程,没想到,别人适应起来比我的速度要快多了。
这么快就可以不用扶手,自如的跑步起来啦! 比我强多了。
看着大家很快就上手使用,并且在跑步机上快乐的奔跑,我心里比自己使用还要高兴。
通过这几天的测试,一向喜欢路跑的我,开始非常接受乔山跑步机了。 我认为,首先 跑步机的出现,并不是要取代路跑的,相反,跑步机是顺应现代人的生活环境、生活节奏的需要,为了让大家更方便的运动、更科学的运动、更安全的运动而出现的。我们在平时训练中,应该把使用跑步机跑步和 路跑结合起来,发挥出2种跑步方式各自的优点,从而提高我们的跑步能力,最终达到健康的目的。 其次,如今 整体空气质量远不如以前的今天,跑步机存在的意义更大,它不需要你每天都盯着AQI指数 来决定今天是不是要出去锻炼,你只要制定好锻炼的计划,天气条件OK ,时间OK ,你就可以去路跑,相反,如果天气很糟糕,时间很零碎,你就没有必要和自己过意不去, 戴着口罩去跑步这样的情景还是少出现为妙。这种时候,大家可以选择在家里,和家人在一起,一边在乔山跑步机上跑跑步,一边听听音乐,或者看看电视,和家人聊聊天,大家一起运动运动,充分利用好看似零碎的业余时间,强身健体的同时也要多多和家人交流,幸福的生活需要我们经常聚在一起、聊在一起、跑在一起。
插播问题 : 跑步机耗电厉害么?
家用跑步机的马达,1匹马力等于745瓦,1000瓦的功率工作一小时是1度电,根据这个换算方法你就可以得出运动一个小时大概是多少电了。比如:1.5匹的马达,功率是1117.50瓦,一个小时就是1.1度电左右,就算是峰值的2.25匹来计算,功率是1676.25瓦,那一个小时的耗电也就是 1.7度左右。
我在网上查到有网友用万用表测了跑步机在不同速度下的使用功率及耗电量情况。发现了跑步机耗电的三点特性:这里摘录过来
1、跑步机的功率是随速度成线性正比例增长;
2、跑步机耗电量与速度关系不大,纯粹与距离相关;
3、空载和人上机情况其功率和耗电量相差一倍左右。
试并计算得跑步机上跑10km耗电接近半度电。相关数据制作图表如下:
图表表明 跑步机的耗电量其实不算大,正常使用一个小时应该是在1度电左右的。说句笑话,如果你使用跑步机导致家里电费增加幅度明显,你应该感到高兴才是,那通常意味着,你的跑量大增,身材大优了!
乔山跑步机的优点 我总结下来有以下几点:
1. 跑步机外观漂亮,车架精钢结构,安全稳固,碳素烤漆外观,美观不褪色。整机使用的材料环保、无异味。
2 跑步机操作简单 多种运动模式适合男女老少在家健身 每天花上10分钟,跑出健康好身材!
3 . 跑步功能齐全,有专业需要的跑友也可以设定好适合自己需要的MY KEY.
4. 跑带长宽比例合适,让你跑动起来更舒适。
5. 抗雾霾天的利器,有乔山,雾霾天一样可以动起来!蓝天白云需要等待,健身不能停下来!
6 轻轻一碰,即可打开,跑台缓降保护地板。
7 羽轻折叠,轻松收纳,移动比较方便,女性也可独立完成。
对乔山的几点建议和想法:
1 功能不减少,品质要保证,保修要10年,这种情况下,价格是否可以适当下调?
2 最好有和跑步机数据结合的APP,这样的话,运动就不是一个人的事情而是 一群爱好者之间的交流了,目前的跑步机,还不能和跑步软件结合起来,希望乔山的设计者能够察觉到爱跑族爱交流的需要,和跑步软件对接,让大家可以有跑步记录可以上传,可以对比,可以分析,可以积累跑量。
最后的总结
从6月9号 到今天,时间已经过去整整9天了,我和乔山T55跑步机的初步磨合告一段落了,我的这份测评稿也已经提交,期待大家多提宝贵意见。另外 我想说的是:我和乔山 T55跑步机的蜜月期刚刚开始,炎热的夏季即将来临,当早起就要面对28,9度的高温,夜晚也是30度附近的室外,我想说,有乔山T55跑步机在身边,真好! 我可以流汗不留憾,把自己的状态维持到秋季,等到秋高气爽, 北京马拉松,杭州马拉松,上海马拉松这些 炙手可热的赛事可以报名的时候,我就可以第一时间报名,争取在赛道上赢得一个又一个象征 健康,正能量的奖牌。 当然,我也不会孤独的一个人跑步, 有乔山T55 在家里, 我要和家人一起跑, 一起聊,健康快乐共分享,一起过健康 幸福 安乐的小日子!