关于GARMIN620 VO2 MAX的体验

joyenjoy · 发表于 2014-6-10 00:03

本人刚刚开始跑步锻炼不到一个月，不怕您笑话总共跑步里程加一块也就30多公里，但是自我感觉通过近期的跑步锻炼对于身体素质的锻炼和提高还是大有益处的。从第一次跑了2.16公里就呼哧带喘，到最近跑了5.12公里后感觉还有余地，跑步之后也终于体会到了畅快淋漓的感觉。跑步使我白天的工作更加精力充沛，也让我在面对困难和挑战时更有信心。这些变化的发生部分功劳要归功于GARMIN620，GARMIN620可以算是陪伴在我身旁的好伙伴和好教练。
今天跑了5.08公里后查看数据，发现 VO2 MAX从48提高到了49。虽然对于该项数据没有过多的了解，但是我感觉VO2 MAX应该是反应身体耐力水平的一项参数。通过WIFI上传数据我仔细比较了详细的数据，我认为VO2 MAX的变化跟相同配速的平均心率成反比。两次跑步在配速基本相同的情况下，平均心率从174降到了167。说明耐力提高了，跑步的感觉也轻松多了。所以我认为跑步速度和距离的决定因素是心率。要想跑得更快更远就一定要通过锻炼先把心率给降下来。我的目标就是在保持现有配速的情况下把心率降低控制住155左右。然后再去挑战10公里。另外我觉得GARMIN620里面的恢复时间也很有参考价值，我每次跑步的时间间隔都大于恢复时间，所以目前跑步时感觉良好，毕竟跑步是为了锻炼身体，如果过量了造成运动损伤就得不偿失了。科学锻炼，贵在坚持。希望各位跑友们都能通过跑步锻炼身体，提高素质，磨练毅力，收获快乐。
。

通过锻炼相同配速下心率降低了

目前VO2 MAX值

VO2 MAX趋势

豪@红花会 · 发表于 2014-6-10 04:36

很好，值得研究！

zhaobozhou · 发表于 2014-6-10 07:21

心率好高。。

dddwlbbb · 发表于 2014-6-10 08:29

决定因素很多，有心律，最大摄氧，乳酸阙值等等
其实坚持跑就好了，不知不觉你会发现自己进步了我最近都休闲跑，心律控制得不错

大卫王 · 发表于 2014-6-10 08:54

敢问LS多大岁数，跑龄几年

boyce · 发表于 2014-6-10 09:23

dddwlbbb 发表于 2014-6-10 08:29
决定因素很多，有心律，最大摄氧，乳酸阙值等等
其实坚持跑就好了，不知不觉你会发现自己进步了我最近都休 ...

您是如何做到在如此低的心率下还能保持这个速度？

someonelse · 发表于 2014-6-10 09:42

惊为天人，平均心率132,，配速5分27.。。。。。。。

mrvan · 发表于 2014-6-10 10:45

最近在进行maf训练，心率=180-年龄，严格控制在155以内，配速是457.

joyenjoy · 发表于 2014-6-10 10:54

豪@红花会发表于 2014-6-10 04:36
很好，值得研究！

嗯，一起探讨，一起进步

joyenjoy · 发表于 2014-6-10 10:57

dragon7799 发表于 2014-6-10 06:41
坚持循序渐进的原则，避免受伤。楼主思路还是蛮好的。

谢谢，跑步方面多多向您学习

joyenjoy · 发表于 2014-6-10 11:01

zhaobozhou 发表于 2014-6-10 07:21
心率好高。。

没错，刚开始跑了两公里多心率最高185，可能是速度没有控制好。现在知道了尽量让心率和配速达到平衡。

joyenjoy · 发表于 2014-6-10 11:02

本帖最后由 joyenjoy 于 2014-6-10 11:15 编辑

dddwlbbb 发表于 2014-6-10 08:29
决定因素很多，有心律，最大摄氧，乳酸阙值等等
其实坚持跑就好了，不知不觉你会发现自己进步了我最近都休 ...

看您休闲跑的速度也不慢了，而且心率还控制的这么低，高手啊

joyenjoy · 发表于 2014-6-10 11:05

大卫王发表于 2014-6-10 08:54
敢问LS多大岁数，跑龄几年

快36了，刚刚开始跑步有一个月了，就是喜爱运动，平时经常踢球平均两周踢一次。

joyenjoy · 发表于 2014-6-10 11:15

mrvan 发表于 2014-6-10 10:45
最近在进行maf训练，心率=180-年龄，严格控制在155以内，配速是457.

MAF训练还不太了解，不过咱们的心率和配速目标差不多。一起努力吧

dddwlbbb · 发表于 2014-6-10 17:56

大卫王发表于 2014-6-10 08:54
敢问LS多大岁数，跑龄几年

30岁，5,6年了

mrvan · 发表于 2014-6-10 20:12

joyenjoy 发表于 2014-6-10 11:15
MAF训练还不太了解，不过咱们的心率和配速目标差不多。一起努力吧

在一个有氧为主导的心率区间不追求速度的跑步，目前这个心率区间我的配速是457，目标是在低心率里面达到430，加油。

我家有女初长成i · 发表于 2014-7-15 10:50

想请问一下，标准心率值是怎么取得的，自定义还是由系统测评取得。

joyenjoy · 发表于 2014-7-15 15:39

我家有女初长成i 发表于 2014-7-15 10:50
想请问一下，标准心率值是怎么取得的，自定义还是由系统测评取得。

180公式：通过如下方法计算最大有氧心率（Maximum aerobic heart rate）：
1. 用180减去年龄（180-年龄）
2. 根据健康状况调整计算结果
3. 如果你患有严重疾病或刚刚康复（心脏病、高血压、刚做完手术或刚刚出院。。。）减去10
4. 以前没有锻炼过，断断续续锻炼过或者受伤了最近没练，或者每年感冒、流感超过两次的，有过敏症状的。减去5
5.坚持每周锻炼四次以上并超过两年，而且没有之前所列问题的，不用调整，保留180-年龄
6. 如果超过两年坚持比赛的，没有上述症状并且比赛成绩持续提升的。加5
在训练时，保持在最大有氧心跳-10的区间，例如最大有氧心跳145，训练是应该保证心跳在135-145区间内，并且尽量接近145
。在基础训练阶段，为了达到最佳训练效果，所有的训练都应该保持心跳小于等于最大有氧心率。随着身体有氧运动能力的提升，你将可以在相同心率下跑得越来越快。
（以上内容摘自百度文库《低心率跑步MAF180心率训练法》）

我家有女初长成i · 发表于 2014-7-16 11:08

joyenjoy 发表于 2014-7-15 15:39
180公式：通过如下方法计算最大有氧心率（Maximum aerobic heart rate）：
1. 用180减去年龄（180-年龄 ...

对这个还是有小小的疑问。

对于经常锻炼的人，或不经常锻炼的人，这个心率还是会有不同的，
同样的道理，经常锻炼的人，锻炼前和锻炼后，也是有差异的，这个问题怎么修正。

620 可以测得当前心率值吗？这样可以自我评价一下范围。而不是固定用 180 公式。

joyenjoy · 发表于 2014-7-18 22:20

我家有女初长成i 发表于 2014-7-16 11:08
对这个还是有小小的疑问。

对于经常锻炼的人，或不经常锻炼的人，这个心率还是会有不同的，

620可以测量时时的心率值，以便在运动的前中后期时时监控。每个人的心肺功能和运动能力不尽相同，所以在以健身为目标而制定锻炼计划时最好是自己跟自己比，不要盲目的向别人看齐。我一般是这样的:热身运动的心率是最大心率x60%大概110左右，跑步过程中的平均心率是155，接近略大于最大心率x80%的147，跑步后的恢复放松把心率降到100左右。通过一个月的锻炼我在配速不变的情况下运动心率已经从刚开始的170下降到155了，所以我对这样的效果非常满意。当然训练计划也要随着能力的提高而逐步调整的。

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