记我的第一个10公里！新手

yt_best · 发表于 2014-6-9 08:12

本帖最后由 yt_best 于 2014-6-9 08:13 编辑

月份开始慢跑锻炼，由于自身体重过大，初始101公斤，目前89公斤，所以速度一直属于比较慢的
经过将近3个月的锻炼，昨天是我30岁生日，计划完成第一次10公里。
本人身在韩国釜山，
中午约了几个同事一起去吃啤酒炸鸡，算是庆生

海云台沙滩

海云台沙滩，人很多，我们在6楼的一家啤酒炸鸡店

啤酒和烧酒

黄色和红色是调制的草莓味和桃子味的烧酒，喝起来好喝，和啤酒一掺和，力道很大的

炸鸡

炸鸡上来了，无骨炸鸡，不错

炸鸡

赛道

吃完饭就2点了，吃的不少，全是肉类，而且喝了不少啤酒和烧酒，感觉有点晕，回到宿舍睡觉
一起来就4点了，想着今天还要完成10公里，后悔中午不该吃那么多，喝那么多啤酒，头有点小疼，肚子有点涨
不过既然计划了就要完成目标，带上装备出发
地点是一所初中，距离宿舍1公里左右，我走过去，顺便就热热身，我们平时在这里踢踢足球，打会篮球，塑胶跑道和人工草皮，相当不错，韩国的初中基础设施还不错，天气情况良好，气温22度左右，有点多云，没有太阳，微风，很好的天气

完赛留念

到操场直接开始，因为喝酒的原因，心率一上来就130多，我的配速才10。。。，同时肚子还不太舒服，
我选择降低速度保持140左右的心率，第一个1KM用了9分半钟，心里想这样跑下来要100分钟。。。
就这样，一直跑到4公里的时候，速度有点上来了，肚子也不那么难受了，头也好像不疼了
到6公里的时候，身体感觉就轻松多了，配速提高到了830左右，跑起来很舒服
到7公里的时候，我以前最多就是跑7公里，所以我想，放开跑吧，别管什么心率了，所以配速到730左右，有的时候到650的样子
心率最高也到了170，但是自己感觉跑起来很爽，也没管那么多
就这样一直跑到9.6公里的时候，速度降了下，慢慢跑下来剩余的400米，最终88分钟完成

记录

完成后只顾拍照留念了，忘记了停表，想起来停表的时候就过了一分钟多了。。。

自拍下

跑完感觉没什么不适，很轻松，如果继续个3-5公里我认为是没有任何问题的，不过我计划慢慢增加，下次周末再挑战12公里吧
全程没有补水，回去的时候经过便利店找了瓶补充维生素和钙、锌的饮料，不懂韩语，所以也不知道是不是运动饮料
一口气干掉。。。

饮料

目标是明年的扬州半马，我要继续努力！

超行星 · 发表于 2014-6-9 08:26

[出售] 出男女款kayano19、男女款gt2000、cumulus 15、nimbus 15、gt2000 2、跑步袜子

这个帖子的贴主 micoddnima 就是那个一只灰色猫图像的严重刷贴，

................刚有人说了一句贴就被删光，并被禁言30天，大家举报可想而知背后是什

么.................那些被禁言，删帖的兄弟们想想把兄弟们想想把

zjlhlm · 发表于 2014-6-9 09:46

LZ是韩国人、

海默海先生 · 发表于 2014-6-9 10:16

同龄人加油，共勉。韩国空气环境要比国内好太多了，适合跑步

scottzs · 发表于 2014-6-9 10:22

楼主很有偶吧脸型

yt_best · 发表于 2014-6-9 16:11

scottzs 发表于 2014-6-9 10:22
楼主很有偶吧脸型

就是丑的意思？呵呵

我是二毛 · 发表于 2014-6-30 11:11

一点绿色都没有的食品，，，，我是真心吃不下去。。。。。。放眼望去，全是油炸色。。。

ww_tt · 发表于 2014-6-30 16:26

饿ing，不忍直视盘子里的炸鸡，但看过偶吧自拍瞬间好很多

DragoN桜 · 发表于 2014-6-30 16:57

LZ有无觉得C40H的心率带吸汗后就会自动松脱？

黄蛋蛋 · 发表于 2014-6-30 17:03

这块表是什么表

yt_best · 发表于 2014-7-1 09:09

黄蛋蛋发表于 2014-6-30 17:03
这块表是什么表

百锐滕C40啊

萝卜白菜 · 发表于 2014-7-1 12:33

祝贺楼主，坚持就有收获

sz大米 · 发表于 2014-7-1 13:00

cruise7 · 发表于 2014-7-1 13:28

帮顶求升级

yza1212 · 发表于 2014-7-1 20:40

同问lz的表

aabc123a · 发表于 2014-7-2 00:42

加油,撸主真棒~~

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