中前掌跑者和后跟跑者速度水平调查

C2D.Alpha.0.2.1

zyh1996 发表于 2014-6-10 20:24
后跟跑进40分不算奇葩吧，我感觉如果没有经过正规的跑姿训练，绝大多数人都是后跟跑的。我大学期间5000米 ...

5km17分40秒，你是大神人物？

zyh1996

C2D.Alpha.0.2.1 发表于 2014-7-30 10:24
5km17分40秒，你是大神人物？

二十年前的事了。当初上的是军校，5000米测试全年级第二，第一名比我快5秒，如果不是分两组还能再竞争一下。现在是准备半马的菜鸟一只。

づ还有1個魜

我跑十公里
前面两三公里用的是前掌
后面的几公里用后掌

跑的蛮欢快的

Ada君

前掌跑。感觉没那么累。但是跑快心心脏难受

Sallylu2013

深有体会。
一直是后脚跟跑，跑了一年多。跑量一旦上去，各种伤病，而且配速很难提高。
最近在看《跑，该怎么跑》这本书。近期改用前脚掌落地。配速一下子上去了。但是，因为自己体能还没达到一定水平，心肺功能也没到一定水平，短距离跑还可以，长距离就跑不动了。

rc5

按图片看, 后跟跑万米进28分, 27分的人很多.

另外有文章分析, 万米40分的时候, 后跟着地消耗能量比前掌少7%. 35分的时候差不多. 30分内的时候前掌效率略高.

所以绝大部分低手, 中手, 甚至高手在体力下降后都会自然而然切回后跟, 没有速度谈前掌跑就是个笑话.

rc5

无论前掌还是后根着地, 其实总冲量是相同的(初中物理啊), 只不过是把受冲击的部分换了. 后跟主要冲击膝盖, 前掌主要冲击足弓和跟腱, 所以膝盖不好的可以多前掌跑, 足弓和根踺不好的要多后跟跑.

每次看到某个把足弓跑塌陷的老运动员还总鼓吹前掌多好, 多轻盈, 只能叹息流毒无穷啊.

rc5

后跟跑最著名的代表人物是"跑步皇帝"Haile Gebrselassie, 他转马拉松后发现由于速度没有在跑道上那么快, 就转为后根跑, 结果在35岁高龄全马破2小时3分59秒.

dabenpang

Haile Gebrselassies过去是世界纪录保持者,明显应该是很纯粹的前掌跑者,而且Haile Gebrselassie的前掌跑法应该是教科书等级的.很多人在说明正确跑法和强调前掌跑的优势时都会引用到他.
不知所谓转为后跟跑的说法从何而来有什么根据.

loftypavilion0

rc5 发表于 2014-8-19 06:30
无论前掌还是后根着地, 其实总冲量是相同的(初中物理啊), 只不过是把受冲击的部分换了. 后跟主要冲击膝盖,  ...

前掌跑是不会把足弓跑塌陷的，后掌跑才会。因为后掌跑才会过旋。

fishing

速跑前掌  慢跑全掌  我是不是还没领悟

蓝色深夜

哈佛搞了一个测试，有兴趣的可以看看

rc5

loftypavilion0 发表于 2014-8-21 23:55
前掌跑是不会把足弓跑塌陷的，后掌跑才会。因为后掌跑才会过旋。

前掌跑足弓吃力很大,中国有许多前运动员都是足弓塌陷.

rc5

dabenpang 发表于 2014-8-20 00:22
Haile Gebrselassies过去是世界纪录保持者,明显应该是很纯粹的前掌跑者,而且Haile Gebrselassie的前掌跑法 ...

有若干reference和视频证明Haile Gebrselassies在马拉松跑通过后跟跑提高成绩,但是在中国都不容易访问到
Arguably the greatest distance runner of all time, Haile Gebrselassie, altered his foot strike from midfoot to heel when he failed to transition from 10,000 meters to the marathon with the same degree of success; he now owns the official world marathon record and was the first person to break 2 hours, 4 minutes for the distance

rc5

还有这张照片,如果那么多人后跟着地10km都能跑到28分,甚至27分. 那么前掌和后掌在速度上也没大区别

rc5

还有这张照片,如果那么多人后跟着地10km都能跑到28分,甚至27分. 那么前掌和后掌在速度上也没大区别

dabenpang

图片不错,不过我查过的Haile Gebrselassies跑步图片和视频都是前掌落地的.
还有就是有些人看着是后跟先落地,但实际主要受力部位也还是脚掌.

ramboo7

rc5 发表于 2014-8-19 06:50
后跟跑最著名的代表人物是"跑步皇帝"Haile Gebrselassie, 他转马拉松后发现由于速度没有在跑道上那么快, 就 ...

黑格他的最大优势是心肺，姿势也很另类，由于小时候每天夹着书跑10K上学，他双臂是夹在身上跑马的。别的人学了这个姿势也没用。
日本人测了他的心脏，他的心脏是普通人的1.6倍大小，每次跳动能泵出比别人多一半的血液，由于自小在高原，血液中的红血球又小又多，流动性也比其它人种血液好得多。
心肺已经有压倒性的优势，什么姿势只要不太差都不重要了。

ramboo7

很多人会说前掌是短跑才用的，慢跑用后根我就呵呵了。一般在竞技长跑中，巡速在3分以内，这个速度就算对比中学生1000米跑考试也是超满分的速度。
人类一般在跑起来的时候会滞空，走路不会滞空。原因是人类的双脚摆动属于一个类似钟摆运动，钟摆运动的速度往往是由摆臂也就是大腿长度决定。走路时实际上是荡过去的，几乎不用花力气，所以也不必花费力气来腾空。而速度加快时，摆动花费的能量徒然增加，不得不用腾空来减小来回次数，也可以在腾空的时间内用更慢的速度把腿拉复位。
腾空高度消耗能量也是按平方算的，腾得太高也不化算，所以最高效的是小幅度高次数来取得平衡。在小幅度多次的跳高中，类似的是跳绳，那是尽量利用小腿弹力而抵消一部分腾空力量节约体能。
后根跑法是少腾高，而多花费力量往复双腿，在较低速度（6分配速以上）时更适合新手。

ramboo7

很多人会说前掌是短跑才用的，慢跑用后根我就呵呵了。一般在竞技长跑中，巡速在3分以内，这个速度就算对比中学生1000米跑考试也是超满分的速度。
人类一般在跑起来的时候会滞空，走路不会滞空。原因是人类的双脚摆动属于一个类似钟摆运动，钟摆运动的速度往往是由摆臂也就是大腿长度决定。走路时实际上是荡过去的，几乎不用花力气，所以也不必花费力气来腾空。而速度加快时，摆动花费的能量徒然增加，不得不用腾空来减小来回次数，也可以在腾空的时间内用更慢的速度把腿拉复位。
腾空高度消耗能量也是按平方算的，腾得太高也不化算，所以最高效的是小幅度高次数来取得平衡。在小幅度多次的跳高中，类似的是跳绳，那是尽量利用小腿弹力而抵消一部分腾空力量节约体能。
后根跑法是少腾高，而多花费力量往复双腿，在较低速度（6分配速以上）时更适合新手。