中前掌跑者和后跟跑者速度水平调查

dabenpang · 发表于 2014-6-8 16:58

本帖最后由 dabenpang 于 2014-6-8 17:03 编辑

对业余跑者而言中前掌跑法和后跟跑法哪种更有效.
据说顶尖职业场长跑选手都用中前掌跑法,还有些跑友说从后跟落地换到中前掌跑法练习后跑步成绩大幅度提升.
而对膝盖健康而言中前掌跑法也应该更有利些.但有些研究认为,后跟落地跑步效率更高,更省力.用正确的姿势也可以减少对膝盖冲击.而且以前(或现在)国内一些跑步指南就是建议跑步时要用后跟着地的.
那么对普通人而言后跟落地和中前掌落地哪个跑法能的更快些呢?
或者对不同速度和不同水平的跑友而言所喜欢和选择的跑步方式也不同呢?

songz72 · 发表于 2014-6-9 08:47

调查没什么意义，心肺功能是首要的。正如你所说的，职业选手也有大量的后跟落地，虽然顶尖的基本都是前掌，全马的差距也不过是5分钟而已。在这里调查样本数连最低要求都达不到

zhydrcom · 发表于 2014-6-9 20:10

应该是无所谓的，看个人习惯。。。

有很多这方面研究，譬如Runners world的文章
Study: Rearfoot, Forefoot Strike Equally Efficient

活在理想的世界 · 发表于 2014-6-10 14:59

后跟跑能进40分这太奇葩了。。。。

zyh1996 · 发表于 2014-6-10 20:24

活在理想的世界发表于 2014-6-10 14:59
后跟跑能进40分这太奇葩了。。。。

后跟跑进40分不算奇葩吧，我感觉如果没有经过正规的跑姿训练，绝大多数人都是后跟跑的。我大学期间5000米测试17分40秒，虽然没有测过万米，但是进40分应该问题不大吧。现在20年后恢复跑步，很明显还是后跟跑啊。

waiting · 发表于 2014-6-11 04:28

songz72 发表于 2014-6-9 08:47
调查没什么意义，心肺功能是首要的。正如你所说的，职业选手也有大量的后跟落地，虽然顶尖的基本都是前掌， ...

你说的对！

waiting · 发表于 2014-6-11 04:29

活在理想的世界发表于 2014-6-10 14:59
后跟跑能进40分这太奇葩了。。。。

进40算什么，后跟跑进30的都有呢。

waiting · 发表于 2014-6-11 04:31

zyh1996 发表于 2014-6-10 20:24
后跟跑进40分不算奇葩吧，我感觉如果没有经过正规的跑姿训练，绝大多数人都是后跟跑的。我大学期间5000米 ...

有很多经过训练的，也是脚的中后部先着地的。

waiting · 发表于 2014-6-11 04:32

zhydrcom 发表于 2014-6-9 20:10
应该是无所谓的，看个人习惯。。。

有很多这方面研究，譬如Runners world的文章

要看跑者本身的综合能力，跟脚着地方式，关系真的不大。与其纠结于哪个部位先着地，还不如切实提高自身心肺功能和核心肌群力量。

waiting · 发表于 2014-6-11 04:36

另外，提醒一下，前脚掌先着地跑法，10公里速度如果慢于50分钟，这种跑姿对跟腱的伤害远大于对膝盖的保护。

myjuventus · 发表于 2014-6-17 10:45

尝试过改成前掌着地，很难适应，现在老老实实还是中后掌了，10公里在65分钟左右

vassili168 · 发表于 2014-6-17 15:52

全脚掌，10公里50分钟内

115492071 · 发表于 2014-6-27 14:51

waiting 发表于 2014-6-11 04:36
另外，提醒一下，前脚掌先着地跑法，10公里速度如果慢于50分钟，这种跑姿对跟腱的伤害远大于对膝盖的保护。

我前掌，10km大概在6多一点，以前的踝关节韧带拉伤的老伤甚至有点骨质增生的，现在基本没疼痛感了。是否对跟腱有伤害，大概也跟个人的跑姿或者体重等个别化有关系吧。

waiting · 发表于 2014-6-27 19:06

115492071 发表于 2014-6-27 14:51
我前掌，10km大概在6多一点，以前的踝关节韧带拉伤的老伤甚至有点骨质增生的，现在基本没疼痛感了。是否 ...

嗯，这个必须承认人与人的个体差异，其实只要找到适合自己的方式就好。

sz大米 · 发表于 2014-7-3 10:38

后掌,打算切换到前掌

rayvon · 发表于 2014-7-8 15:17

在前掌和全掌间徘徊

xusanshao · 发表于 2014-7-11 16:18

帖子看多了,真的不知道到底应该怎么跑步了~~哎...郁闷~~一开始感觉应该是后脚掌,然后又看到有说前脚掌,当然也有说全掌的.真的是晕了~

zasv · 发表于 2014-7-12 16:12

钱中掌跑，怕伤膝盖从不脚后跟跑

aabc123a · 发表于 2014-7-14 13:30

10公里,量太大了~~

liwengang002906 · 发表于 2014-7-27 01:00

我的感觉是

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