请教maf180跑步方法

limengjia · 发表于 2014-5-26 12:34

今年2月份开始跑步，一开始没注意方法，膝盖跑的疼，改为快走。
最近看到论坛上分享的maf训练法比较适合初级的跑步训练者，不容易受伤。按照maf训练法，我的心率应该控制在135-145，按照控制心率的跑法已经跑了1周了，但是好困惑，从开始起跑很快心率就会超过145，然后走很久才能降下来，这样整个过程大概1半时间都在走，之前随意的跑，跑完都有流汗，现在跑完基本没有出汗，感觉没有什么锻炼效果。
请问用过maf训练法的前辈，是不是开始都有这个问题，还是我不适合maf？

雪拥蓝关 · 发表于 2014-5-26 12:43

一跑就超心率，说明你的心肺功能弱啊。每次锻炼的时间起码要45-60分钟，感觉轻松，不代表没有锻炼价值。坚持按这个心率慢跑或快走，你的速度会越来越快的

碧水蓝天跑者 · 发表于 2014-6-13 09:43

本帖最后由碧水蓝天跑者于 2014-6-13 09:45 编辑

首先要看你希望得到什么？如果希望跑出健康，那么这个方法就对了，如果其他就另当别论。
在心率范围内跑的时候不要压着心率的上限跑，把速度降下来，稳稳在心率范围内跑，坚持就有效果。经验了
锻炼的效果不是出汗，如果想出汗，急速跑100米就可以了，跑上几次你一定汗流浃背

梦想破碎的原因就是：付出一次想得到全部

qike · 发表于 2014-5-26 13:25

说明心肺功能跟不上肌肉啊...

yuyongpeng · 发表于 2014-5-26 12:41

据说MAF须要靠量来堆积，只有达到一定的量，才有效果。贵在坚持。

gbdzhdp · 发表于 2014-6-13 18:21

bruceszx 发表于 2014-6-13 14:56
同样的感受！maf让我喜欢和享受跑步

对于已婚人士来说真不累，啥事都不耽误。

黄蛋蛋 · 发表于 2014-6-13 18:47

rock0621 发表于 2014-5-26 15:59
其实我觉得刚好相反，MAF完全不适合赞赞新的新人。
说他适合新人，其实仅仅是因为他要求的速度比较慢，不 ...

按MAF跑了一年
对这个回复点赞
不过，刚开始跑步的新人按MAF跑的积极意义在于预防受伤
这点非常重要

et_lin · 发表于 2014-7-16 14:32

相信自己, 相信MAF, 楼主加油!

碳头 · 发表于 2014-7-12 10:29

本帖最后由碳头于 2014-7-12 10:30 编辑

最开始在走，是正常的；MAF一开始让你各种不忍，那就是正常的。哈哈

我就跑了一周，上周850的配速，昨天今天已经730的配速了。
MAF最奇特一点是：我从来是运动了就不想吃东西，但是MAF跑了再冷身后，吃东西啥的一点儿都不会有影响。

希望明年重马能进500就可以——第一次马拉松。

雨中人 · 发表于 2014-5-26 13:53

我现在有个计划
嘿嘿

就是慢跑2公里，快跑1公里。再慢跑2公里，快跑1公里。再慢跑2公里。共8公里就收工回家。。
算过了。时间大约在1个小时。刚刚好。嘿嘿

野风 · 发表于 2014-5-26 13:56

我按 MAF 最高心率应该是 135，开始的时候我是按 145 跑了一个月，否则一跑就超。现在我按 135 跑，可以在 45 分钟以内保持这个心率，超过时间还是超标，说明心肺功能弱。我觉得超标跟天气热，脱水有关，停下来走，很长时间还维持在 135 以上。

跑跑33 · 发表于 2014-5-26 14:03

maf180是靠堆量才有效果的

zmx246437 · 发表于 2014-5-26 14:06

坚持下来，时间会给你一个答案。

limengjia · 发表于 2014-5-26 14:08

谢谢大家，坚持几个月看看效果

zzy511 · 发表于 2014-5-26 14:10

学习了，准备试试

蓝色的鱼 · 发表于 2014-5-26 14:38

我在进行中，希望能尽快看到效果

rock0621 · 发表于 2014-5-26 15:59

其实我觉得刚好相反，MAF完全不适合赞赞新的新人。
说他适合新人，其实仅仅是因为他要求的速度比较慢，不容易受伤。
但实际你从另一方面来看：新人对姿势，技巧的掌握都很差，对跑步也没什么感觉，不能有意识的去控制呼吸，按照MAF跑得结果是完全跑不起来，更别说锻炼了。结果在你‘跑’很久之后，你的成绩依然很难。其实你只是走了很久。
反过来，如果在有了很好的跑步经验，对什么都有一定积累，这时候让他们做MAF锻炼，你会发现效果相当明显。因为他们跑步的时候，身体确实很‘轻’，呼吸也能控制好，速度虽有下降，但适应之后会慢慢回升。
所以我一直觉得MAF适合新人就是一个误导。嗯楼主可以常识半年，然会回来挖个坟，谈谈赞新的新人MAF半年后效果怎么样。我不看好。

星火在上学 · 发表于 2014-6-12 17:02

我刚买了心率表，准备开练了

bruceszx · 发表于 2014-6-13 09:25

我按照MAF180的训练+5之后心率应该控制在152，目前跑了两周。刚开始的时候完全控制不住心率，现在已经可以在145以下跑起来了。坚持就好

传说化成灰 · 发表于 2014-6-13 09:34

坚持吧，我也刚开始

bigbill · 发表于 2014-6-13 09:47

rock0621 发表于 2014-5-26 15:59
其实我觉得刚好相反，MAF完全不适合赞赞新的新人。
说他适合新人，其实仅仅是因为他要求的速度比较慢，不 ...

说的有道理

rualchan · 发表于 2014-6-13 10:56

MAF跑了半年，感觉不错，配速和距离都有提高。主要的是每天跑完都不累。而且一天都很精神！

wjwvista · 发表于 2014-6-13 11:44

哈哈，楼主和我一样，我也是菜鸟，刚跑了2个多星期，开始根本跑步起来，都是走走停停的，现在至少能龟速的一直在跑。

坚持吧，6个月后，应该能跑的蛮快的。

bruceszx · 发表于 2014-6-13 14:56

rualchan 发表于 2014-6-13 10:56
MAF跑了半年，感觉不错，配速和距离都有提高。主要的是每天跑完都不累。而且一天都很精神！

同样的感受！maf让我喜欢和享受跑步

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