采用maf180训练的跑者平均水平调查

cyj86 · 发表于 2016-6-19 15:05

我是坚定的MAF执行者
不到两年时间
MAF训练（一般都是10km），配速从630到450
还在稳步提升

现在北京非常热，早8点气氛就直逼30°
150心率依然能保持500的配速，10~15km都不会掉速
如果稍微凉爽些，比如20°出头，就能跑进450之内了

我的跑量不大
平均每月也就100km

ceego · 发表于 2016-7-7 15:16

成绩随心情环境变化迥异···最快也没进过1小时

liugang189 · 发表于 2016-7-18 09:53

本帖最后由 liugang189 于 2016-7-18 09:56 编辑

我的心率132，速度617，可以半程了。47岁。

zzrunner · 发表于 2016-8-26 14:12

温度影响好大，昨天下过一场暴雨，夜跑大概25度，10公里配速PB，降到了630。前些天30度左右跑配速基本都在8分以上。

hssxjc80 · 发表于 2016-9-28 10:00

心率140左右，配速7:20秒

fangyugg · 发表于 2016-9-28 10:37

瀚海发表于 2014-9-5 08:41
maf180，10KM,配速730,年龄41，那叫一个慢

比我快了好不好。

fangyugg · 发表于 2016-9-28 10:39

liugang189 发表于 2016-7-18 09:53
我的心率132，速度617，可以半程了。47岁。

向你学习。

527500386 · 发表于 2017-2-4 09:14

配速7分，年纪50，体重90KG，经常锻炼，平均137，最高145，。。。。高手解答下慢了么？

xuyang1219 · 发表于 2017-2-13 15:43

刚开始跑，稍微一用力心跳就超过150了。。。
按年龄33计算，估计得控制时速7.5公里以下。
这也说明，进步的空间很大啊。。。

wind_you · 发表于 2017-2-20 10:23

xuyang1219 发表于 2017-2-13 15:43
刚开始跑，稍微一用力心跳就超过150了。。。
按年龄33计算，估计得控制时速7.5公里以下。
这也说明，进步 ...

我43岁了，也是一跑步起来，5-6分钟后，就基本会超过150了。这个速度还是8分多。快到7分多，就上160了。不过是每周跑三次，开始2个月多10天这样

xuyang1219 · 发表于 2017-2-20 13:08

wind_you 发表于 2017-2-20 10:23
我43岁了，也是一跑步起来，5-6分钟后，就基本会超过150了。这个速度还是8分多。快到7分多，就上160 ...

那你还是从快走开始吧，或者骑单车。

Pulos · 发表于 2017-2-23 18:36

wind_you 发表于 2017-2-20 10:23
我43岁了，也是一跑步起来，5-6分钟后，就基本会超过150了。这个速度还是8分多。快到7分多，就上160 ...

今年也是43岁了，没有MAF很久了。平时一般是三种跑法，控制最高心律在150以内的轻松跑（平均心律145左右，配速5：50左右），常用心律是控制在155以内的正常跑（平均心律150左右，配速5：30左右），节假日白天用力跑（平均心律155左右，配速5：10左右吧）。照顾一下运动效率，没病没疼夜跑一小时。

热风满城 · 发表于 2017-5-10 14:06

昨晚第一次MAF，40岁，最大心率设置在145。跑下来花费时间90分钟

，平均配速9分8秒，平均步频116，最大心率151，平均143；一路心率报警，最后1公里基本跑不起来。。。。。

相儒023 · 发表于 2017-5-31 09:52

本人一生与股票结缘、一步步做到操盘手、见多了庄家操作伎俩、几年前离职、从此做一个无业的职业股民、慢慢的在一些博文写一些财经评论、业界有点小名气。有幸受邀参加金融界举办的一个民间股票达人的评选活动、从报名之日起、我就开通自己的空间、把每天自己要同步的一些票分享在空间给大家免费给大家参考、因为所有的票都同步进仓、作为参赛的一个资料时要提交上去、所以大家可以放心、当然也不会收取任何费用、包括大家发的红包、都不会收的、只希望能带着大家赚钱的同时，大家能帮忙宣传一下、本人足矣、感激不尽、【扣扣：476.013.621  威信 wzs11888  验证必填888】　【加上我好友送价值万元的选股秘籍抓涨停】必填在验证不然不加也是防止别人冒充，我为自己代言、实力认证、绝不马后炮！
佛家四字经：一是缘。世间万物皆有相缘，缘是机会，缘是达观；二是空。四大皆空，空是境界，看破红尘，放眼世界。空是智慧，容纳饶恕，不耻下可，海纳百川；三是悟。悟为慧根，启示心智，世事洞明皆学识；四是善。心怀悲悯，心存感恩，积善行，乐助人。 　

hong123 · 发表于 2017-8-15 11:34

心率140以下，基本50分钟只能跑6KM现在，天气太热，天天35度，只能越跑越慢，不然心率马上过150

carcarti · 发表于 2017-12-10 17:13

50岁心率135 速配 10分45，龟速。。。。。。不计心率，10km可以56分

feigi · 发表于 2018-1-11 13:22

49岁，一年前为减重开始快路，半年前只能跑1KM就跑不动了，三个月前能连续跑5－6KM后开始MAF180，现在最长一次跑过18KM。平时每周3－4天（利用上下班各跑5KM），平均心率135－136左右，上限142－144次，配速稍有进步但比预期要差，以月统计平均为8：32、8：23、8：15。
感觉整个运动场就我跑得最慢，无论男女老少都在超我，搞得我都快不好意思在那混了……

热夏时光 · 发表于 2018-1-11 16:32

三天后有心率表了——测试一下我的情况

anew · 发表于 2018-6-29 19:23

只好交白卷。我只跑间歇跑。
来自: 微社区

luyuhai324 · 发表于 2018-7-4 14:46

跑 10km 要 70min ，保持 5.30 够呛， 5km 估计可以

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

采用maf180训练的跑者平均水平调查

点评

站长推荐 /1