普   及   跑   步   健   步   知   识   ,   预   防   跑   步   健   步   伤   害   ,   增   加     跑   步   健   步   乐   趣   ,   提   高   国   民   身   体   素   质

跑步圣经(跑圣)

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

搜索
美女照我去战斗减肥运动入门伤痛预防必读跑圣(跑步圣经)服务器托管募捐跑步入门必读跑步圣经网简介和网站守则
楼主: dabenpang

采用maf180训练的跑者平均水平调查

[复制链接]
发表于 2015-6-19 09:56 | 显示全部楼层
maf 就是好!除了对心脏及膝盖好之外,还能锻炼我们的心理素质!
回复

使用道具 举报

发表于 2015-8-20 13:31 | 显示全部楼层
这个计算要包含跑步前的热身10分钟吗?那个阶段是走得哦
回复

使用道具 举报

发表于 2015-8-22 22:25 | 显示全部楼层
要求也太高了。
回复

使用道具 举报

发表于 2015-8-22 23:08 | 显示全部楼层
本帖最后由 cs20110619 于 2015-8-22 23:12 编辑

在昆明,海拔1900米,maf180,热身15分钟,降温15分钟,控制心率运动60分钟,一起用时1小时30分钟,距离为10.8km,不知怎么样?
回复

使用道具 举报

发表于 2015-8-24 13:28 | 显示全部楼层
跟岁数也有关系吧,岁数越大心率越低
回复

使用道具 举报

发表于 2015-9-19 14:57 | 显示全部楼层
把1,2,3三项进行细分,其余的都没必要
回复

使用道具 举报

发表于 2015-9-20 09:43 | 显示全部楼层
zyh1996 发表于 2014-6-10 21:18
今日刚测,平均心率136,最高141, 10km58分46秒。41岁,锻炼一年一个月,去年练过3个月MAF,今年从5.1开始 ...

强大的心脏
回复

使用道具 举报

发表于 2015-10-21 07:33 | 显示全部楼层
刚开始maf,目测平均心率156,最高164,5km花了43分钟,后续把量加上去
回复

使用道具 举报

发表于 2015-10-23 15:18 | 显示全部楼层
本帖最后由 lukecruise 于 2015-10-23 15:20 编辑

MAF目标心率152,现在平均心率150,8K 配速5分50出头。11月下旬准备跑首个半马,希望用160出头的心率跑下来,希望能2小时内完赛。
回复

使用道具 举报

发表于 2015-11-24 16:25 | 显示全部楼层
46岁,从十一月初开始按照maf180跑,起初6'40"左右1km,现在6'20"左右1km。最长距离一次跑22km,现在感觉按照maf180一次跑10km很轻松,不会有疲劳感,身体没有不适感,跑完很轻松。
回复

使用道具 举报

发表于 2015-12-10 14:09 | 显示全部楼层
MAF180训练大法对初跑者来说确实是不错的训练方法,科学,高效
回复

使用道具 举报

发表于 2016-1-3 19:31 | 显示全部楼层
现在MAF180可以破6了。
回复

使用道具 举报

发表于 2016-1-3 22:05 | 显示全部楼层
按最佳心率跑,不累,对身体应该是最好的。有竞赛要求的除外
回复

使用道具 举报

发表于 2016-1-10 15:15 | 显示全部楼层
平均心率138,配速最好能到550
回复

使用道具 举报

发表于 2016-1-15 12:01 | 显示全部楼层
我他妈也想使用快跑,可是我在拉萨,跑快了简直要人命。慢跑吧,稍微打乱下呼吸节奏就要喘一阵才能恢复过来
回复

使用道具 举报

发表于 2016-3-25 18:10 来自手机 | 显示全部楼层
我按maf180基本就是530到535的配速,但是全力10km pb也就49分钟,求大神帮我登一下训练短板
回复

使用道具 举报

发表于 2016-4-15 09:06 | 显示全部楼层
MAF只是帮助初学者有一个适应的过程,直正到了那个点,不练力量,不练间歇,肯定没用的.
回复

使用道具 举报

发表于 2016-5-11 16:23 | 显示全部楼层
10km,平均心率140,平均配速625。
回复

使用道具 举报

发表于 2016-5-27 13:51 | 显示全部楼层
通过投票数据可以看出:1、论坛跑友装备还是可以的(有心率带的占74.13%);2、牛人较少,一半以上配速是超过60的;3、徒手测心率或凭感觉就能测心率的牛人也不少(占19.92%);4、单纯围观的占5.97%,闲散人员不多。
回复

使用道具 举报

发表于 2016-6-14 10:40 | 显示全部楼层
maf配速640左右,10k 67m
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心!与其求于外物,不如内求于已。
远山、绿水、清风于跑步时透于己身,焉不是世间极乐!
匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


扫一扫关注跑圣公众号

QQ|小黑屋|手机版|Archiver|联系我们|跑步圣经(跑圣) ( 粤ICP备2021066816号联系QQ:31007776  粤公网安备 44030302000263号

GMT+8, 2024-3-28 22:27 , Processed in 0.320439 second(s), 9 queries , Gzip On, MemCache On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表