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采用maf180训练的跑者平均水平调查

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发表于 2014-5-24 20:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 dabenpang 于 2014-5-24 20:19 编辑

没有10公里记录的可以用跑的最快那次(至少五公里以上)的配速调算
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发表于 2014-5-26 12:16 | 显示全部楼层
MAF训练,分跑步机和路跑两种。

在跑步机上,速度从7开始起步,第4分钟加到8,第8分钟加到9,第12分钟加到10,第16分钟加到10.8,然后维持速度30-35分钟时,心率控制在140。之后下降速度(不降速,心率维持不住)到10,基本用10跑完全程(1个小时),然后再冷身慢跑(10分钟),速度从10-->9-->8-->7-->5。这种方式下,10公里需要1小时零1分。

路跑时,同样心率速度比跑步机快10%左右,所以时间在56分钟可以跑完10km。也是严格按照MAF,10km后会有冷身过程。

点评

www.huoxingwenxue.com/book/index/464/ 天醒之路  发表于 2014-11-22 13:53
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发表于 2014-5-26 12:46 | 显示全部楼层
很好!我也差不多跑这个速度,但心率只有126次。天热了,跑慢一点,快了,出汗太多
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发表于 2014-5-26 15:27 | 显示全部楼层
成绩太差不敢看   刚开始修炼maf大法   
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发表于 2014-5-27 10:00 | 显示全部楼层
LZ这选项设置太不合理了。用MAF180的心率,10KM还能跑进40min的,全力10KM岂不是到30min了。
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发表于 2014-5-28 09:45 | 显示全部楼层
同上,大部分人实际跑MAF在530到730之间,到530的已经是高手
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发表于 2014-5-28 20:39 | 显示全部楼层
songz72 发表于 2014-5-28 09:45
同上,大部分人实际跑MAF在530到730之间,到530的已经是高手

530是说的5分30秒每公里嘛?我是10分钟啊,坑爹啊。
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发表于 2014-5-28 20:51 来自手机 | 显示全部楼层
心率和气温有关系,温度高心率也会升高,如果严格控制心率就必须降速
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发表于 2014-5-29 09:21 | 显示全部楼层
wjwvista 发表于 2014-5-28 20:39
530是说的5分30秒每公里嘛?我是10分钟啊,坑爹啊。

现在气温高了,坚持跑,到九月就爽了,会有极明显的提升
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发表于 2014-5-29 17:23 | 显示全部楼层
songz72 发表于 2014-5-29 09:21
现在气温高了,坚持跑,到九月就爽了,会有极明显的提升

我只要能跑起来锻炼下身体就好。有个730的配速我就满足了。
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发表于 2014-5-30 16:47 | 显示全部楼层
刚开始练,天气实在太热了。真不知道该不该增加点心率值呢?!
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发表于 2014-5-31 11:28 | 显示全部楼层
70分钟的路过,话说没有心率表是怎么MAF的?
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发表于 2014-6-1 14:45 | 显示全部楼层
6-7分钟慢跑吧~~

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发表于 2014-6-9 13:59 | 显示全部楼层
心率140目前水平不可想象啊
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发表于 2014-6-9 17:23 来自手机 | 显示全部楼层
心率表不带公里数怎么破?
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发表于 2014-6-10 16:06 | 显示全部楼层
我心率控制在144左右,5公里31分钟
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发表于 2014-6-10 21:18 | 显示全部楼层
今日刚测,平均心率136,最高141, 10km58分46秒。41岁,锻炼一年一个月,去年练过3个月MAF,今年从5.1开始第二轮MAF。
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发表于 2014-6-12 13:56 | 显示全部楼层
zyh1996 发表于 2014-6-10 21:18
今日刚测,平均心率136,最高141, 10km58分46秒。41岁,锻炼一年一个月,去年练过3个月MAF,今年从5.1开始 ...

这个厉害~比我强多了,我还得继续练啊~~
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发表于 2014-6-15 15:45 | 显示全部楼层
10公里跑到半个小时的都是怎么做到的哇
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发表于 2014-6-21 10:03 | 显示全部楼层
真心不錯,讚一個哦
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