关于心率

bruceszx · 发表于 2014-5-24 14:11

昨天晚上在环山路上跑了十公里，回来后看看心率有点高啊！是不是需要放缓下速度呢？
QQ截图20140524141253.png

jesse315 · 发表于 2014-5-24 14:19

太高了！年龄？平时训练最好控制在最大心率的80%以下。

bruceszx · 发表于 2014-5-24 14:28

jesse315 发表于 2014-5-24 14:19
太高了！年龄？平时训练最好控制在最大心率的80%以下。

年龄33，但是这个心率下也不感觉到有多累。随便动一下心率就到上限了～

521scorpio · 发表于 2014-5-24 14:32

要真是“回来后的”就严重了

jesse315 · 发表于 2014-5-24 19:08

bruceszx 发表于 2014-5-24 14:28
年龄33，但是这个心率下也不感觉到有多累。随便动一下心率就到上限了～

最大心率：220－年龄
也有用：
（A）最大心率（MHR）=208-（0.7×你的年龄）　　
（B）最大心率（MHR）=205-（0.5×你的年龄）

怎么算，你训练时心率太高。MAF法推荐是最大心率的75%，我的体会是80%。比赛时可以是90%。

当心肺功能不强时，长期高心率跑对身体有害。建议仔细阅读下面的文章。

http://blog.sina.com.cn/s/blog_4fabc3bf0101sqnh.html

bruceszx · 发表于 2014-5-24 21:50

本帖最后由 bruceszx 于 2014-5-25 10:55 编辑

jesse315 发表于 2014-5-24 19:08
最大心率：220－年龄
也有用：
（A）最大心率（MHR）=208-（0.7×你的年龄）　　

谢啦兄弟，今天保持在4.5-5.5（90%）训练区间的心率跑了十公里，心率倒是下来了，跑着很舒服，很愉快，不过倒是配速下来了1分钟。以后会尽量保持在5以下的心率锻炼。

xvmtzjf · 发表于 2014-5-24 22:26

这个心率太高了吧，我的都是控制在145内，当然跑速度会上升到175，再上就不敢了

bruceszx · 发表于 2014-5-25 10:54

xvmtzjf 发表于 2014-5-24 22:26
这个心率太高了吧，我的都是控制在145内，当然跑速度会上升到175，再上就不敢了

嗯嗯，我现在也是尽量的在控制心率。低心率情况下跑步确实舒服，但是配速下降的厉害。现在尽量保持在90%左右

bruceszx · 发表于 2014-5-25 10:55

521scorpio 发表于 2014-5-24 14:32
要真是“回来后的”就严重了

哈哈，是回来后看看心率的记录：）

水月流连 · 发表于 2014-5-25 14:19

MAF建议控制到145-150以下。

bruceszx · 发表于 2014-5-25 14:35

水月流连发表于 2014-5-25 14:19
MAF建议控制到145-150以下。

这个好像太低了，也就是快走的心率了～

LEUNGk · 发表于 2014-6-19 06:23

这个心率确实太高了点...

LEUNGk · 发表于 2014-6-19 06:24

我平时跑步一个小时，最高心率都没有达到你的平均心率

shawnling · 发表于 2014-6-19 13:23

bruceszx 发表于 2014-5-25 14:35
这个好像太低了，也就是快走的心率了～

目标就是在这个心率下越来越快

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