关于减少乳酸堆积的一些个人心得

RUNFORFIT · 发表于 2014-5-23 12:31

本人是新手，坚持跑3天休息1天的节奏，保持适当的消耗来减肥，并且根据情况来提升自己的跑量。

肌肉酸痛这个情况一直伴随着我，直到前天我无意中尝试了一个方法：在快到终点前，冲刺（全速跑）几百米，让自己必须大口大口吸气(我之前都是坚持用鼻子呼吸跑完全程，个人感觉对鼻炎有好处)，之后慢慢减到最低速度，身体会自动调整为可能是最慢最舒服的前掌跑，慢跑到终点时候，已经可以很轻松的用鼻子呼吸了。本来想着这样是进一步提升心肺功能的，没想到第二天早上起来，肌肉一点都不酸痛。

然后昨晚我继续这样跑，而且还适当增加了变速，今天感觉也是很轻松。

然后我去百度查了一下，这样做好像能提升乳酸排除的效果。

节选如下：对于运动选手而言，透过激烈运动下乳酸大量产生的现象，达成提升乳酸排除能力的效果，正是中长距离跑步选手的重要课题。例如多次1000公尺跑步的间歇训练、70%速度跑300公尺后全速跑100公尺、60%速度跑 350公尺后全速跑50公尺等训练方式，都是增加运动时乳酸产生的有效训练方式，进而达到增进乳酸排除能力的训练效果。
运动后的休息方式，也会显著影响乳酸的排除效率。由于，运动时产生的乳酸，在运动结束后，大约有75％会成为有氧能量代谢的来源，只有25％左右会由肝脏与肾脏再储存。因此，运动后若以慢跑或其它轻松的运动方式 (强度为最大摄氧量的35％至65％左右) ，进行整理运动，不但可以加速血乳酸送到肝脏储存与氧化的反应，而且还能够增加心脏与工作肌利用乳酸做为燃料的量，确实提升运动后血乳酸的排除效率。

各人条件不同，仅供参考。

junmyu01 · 发表于 2014-5-23 12:41

感谢分享，今晚试一下

留发和尚 · 发表于 2014-5-23 12:42

这个方法不错啊

keysis · 发表于 2014-5-23 12:50

支持，很好的东西啊，要赞一个，有你更精彩

踏雪 · 发表于 2014-5-23 13:14

学习了，实践下

雨中人 · 发表于 2014-5-23 13:47

谢谢分享
LZ威W

RUNFORFIT · 发表于 2014-5-23 14:02

http://www.sportsnote.com.tw/run ... 0-a73a-5401b626397e

一些资料

zjlhlm · 发表于 2014-5-23 14:25

确实不错，去年也是这么练习的

我們曾是戰士 · 发表于 2014-5-23 14:33

其实跟器械力量练习的最后一组是同样的方法，适当增加重量、动作个数少一点冲击一下。

jessieyouyou · 发表于 2014-5-23 17:01

明天尝试下，最近坚持隔天跑，但乳酸堆积严重，希望有改观

aabc123a · 发表于 2014-5-23 20:09

学习一下~~

driftcrow · 发表于 2014-5-26 21:14

下次试下，以前有时会这样

cookie999 · 发表于 2019-10-14 10:15

学习尝试，希望能有大作用。

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