减肥一年零两个月，记录一下最近两个月的变化

jarywong

     

3月4日

4月24日

5月22日

      以前都忘了记录了。。。。。。第一张3月4日，第二张4月24日，第三张今天，本来是练腹肌的，但今天仔细看了下这几张照片，好像胸肌变大了。。。。。。。第一张可以看出腹部的肥肉还比较厚，今天这张虽然看起来跟一个月前的变化不是太明显，但懂的应该看得出来，第二张那个姿势其实用上了很多力。
      减肥有一年两个月了，开始的时候大腹便便，身高178cm，最重的时候85kg，可惜没留下当时的照片，今天体重还有67kg，虽然数值变化不大，不过看起来应该是一部分脂肪被肌肉替换掉了。
      体质内胚型，所以减脂肪难度很大，只好采用比较极端的方式，我每减少一两脂肪，都要付出比别人更多的努力和汗水。
      饮食十分清淡，主要是蒸和煮，戒掉了以前常吃的油炸食物还有泡面，做菜极少放油，主食只有实在感觉承受不住才会去吃点，当然，其实一个月中也有几天偷嘴去吃点垃圾食品。。。。。而且加班的时候单位提供的都是必胜客棒约翰这些垃圾食品。。。。。自己做的主要是，鸡胸，牛肉，每天保证一斤，蔬菜水果每天两斤，脱脂牛奶或者豆浆每天1公升，实在馋的时候，也会去买点羊肉，实在吃腻了，就换成牛舌鳎等富含epa的深海鱼，三文鱼太贵吃的不多，辅助营养品是一粒gnc三倍三文鱼油还有一勺分离乳清蛋白，对了，馋或者受不了的时候回去买点高筋面包或者米粥之类的高淀粉食物，不吃实在做不到。
      运动方面，一天蓝色心率30分钟跑，一天蓝色心率1小时，一天绿色心率1小时，循环一次，周末休息一天，跑之前半小时喝一杯浓的黑咖啡，跑后做腹部运动，减肥开始用ios的six pack promise，现在练囚徒，目前在练举腿第五个步骤，目前可以做25个*3组,（刚刚翻了一下才知道，原来25*3是第四步升级标准。。。。。早可以升级了），之后做20*2个标准俯卧撑，顺便说一句，原来俯卧撑如果做的标准的话，从自己的体会来看还是很锻炼胸肌的，也足以说明质量比数量更重要，回忆了一下，以前做俯卧撑的时候，双臂不是夹紧贴到肋骨两侧，附身下去的时候肘关节向外去了。
      从照片看，还是隔一段时间记录一下比较好，有对照，才能看出变化，有变化才能有继续下去的勇气和力量，目前脂肪含量还不满意，明天还会继续，预计还要三个月才能完成彻底的减脂。
       最后，希望减肥的各位都能坚持下来，祝给各位早日实现自己开始减肥时的目标。

云静心怡

不错不错~~

zhaobozhou

喝黑咖啡的作用是？

jarywong

zhaobozhou 发表于 2014-5-22 16:59
喝黑咖啡的作用是？

不加奶和糖的黑咖啡可以非常明显的提高脂肪的代谢率，但是千万不能加奶和糖，加了之后反而可以长肉，奶指的是植脂末什么的，脱脂牛奶没问题。

zhaobozhou

jarywong 发表于 2014-5-22 17:02
不加奶和糖的黑咖啡可以非常明显的提高脂肪的代谢率，但是千万不能加奶和糖，加了之后反而可以长肉，奶指 ...

怪不得以前有黑咖啡+左旋肉碱一起吃才最好的说法~~

jarywong

zhaobozhou 发表于 2014-5-22 17:14
怪不得以前有黑咖啡+左旋肉碱一起吃才最好的说法~~

左旋肉碱据说是必须运动才有效果，真正的左旋肉碱好像吃了没有什么感觉，但是运动的时候出汗量会增加

keepmoving

楼主还是很厉害的说。哈哈继续努力。