在此贴之后终止脚掌着地问题的讨论！

伽蓝居士

首先，我们国家的现代大众健康体育的教育基本是完全不成体系和标准的。请注意现代、大众、健康三个关键词，区别于传统（如武术，有独立发展的系统和理论），区别于少数精英，区别于专业训练。
有人说，我们虽然是业余人士，但是我们也是在认真刻苦努力训练的，每天每月计算跑量。但是术业有专攻，这叫爱好，成不了专业。其实文化艺术体育领域很多都有这种情况，青少年篮球爱好者，乒乓球爱好者，中老年书法爱好者，京剧票友。爱好者和运动员是有很大区别的。


2005年国家体育总局颁布的国家一级马拉松运动员运动标准是2小时34分，很多人可能认为一级运动员是一个非常高的运动水平，但是这种观念是错误的，或者准确地说是错位的，你对一级运动员的感觉其实是对健将级运动员的感觉。

这么说吧，很多青少年运动员苗子通过科学系统训练都能达到二级，很多人就是在有体育传统或者体育优势的高中就可以达到了，而达到一级运动员并不是那么容易，很多人练了体育，在体校练了很久，但是最后还是失败了，考不过一级。

这么说吧，文艺，体育好像谁都能玩两下，但是就是因为谁都能玩两下，能真正靠这个出人头地的人都是万里挑一，大浪淘沙。

2005年国家体育总局颁布的国家一级马拉松运动员运动标准是2小时34分。这说明两个问题，1：不是谁随随便便都能达到的，包括那些狂热爱好马拉松的业余爱好者，虽然很多人能在三小时左右徘徊很多年，甚至是一二十年，但是你永远达不到这个成绩。2：你如果是一名具有较高水平的运动员，那你必须达到2小时34分，这是一个基本门槛。


这些体育标准都不是随随便便制定的，比如波士顿马拉松3小时05分，那么好，波士顿马拉松是一个很高水平的赛事，但是同时也是对社会大众开放的，不象世锦赛，不像环法赛，我们只能是观众。

那3小时05是一个什么概念，和2小时34分是什么关系，对比一下就很简单了，3小时05是针对大众的，2小时34是针对运动员的，差异相当大。

并且，3小时05是针对谁的？针对最年轻的人！而最年轻的那批人往往刚跑不久，而年龄稍大的人反而跑得比较多，但是门槛却低了一些，那么大量的人又可以进去了，事实情况是，很多人随着年龄的增长，马拉松的成绩在逐年提高，当然年龄到了一定的点也会下降的。
————————————————————————————————————————————————————

上面说的好像和标题风马牛不相及，但是其实只是一层窗户纸的关系。我们现在直奔主题，2011年最新出版的《现代田径训练高级教程》，北体出的，大16开，120元，亚马逊可以搜到；提到目前马拉松的跑法类同于其他长跑径赛项目，最先进的落地方式是前脚掌着地。

但是，这本书并不是针对大众的，目的是参考世界一流运动员的运动技术，借此为国内一流运动员的训练提供一定理论帮助。

那么前掌着地适用于什么情况？大家都明白：适用于短跑的姿态或者说速度达到一定的水平，越是速度快用的部位越靠前，一百米甚至可以踮脚跑，并且还要用钉鞋来加强。

那为什么黑人运动员呈现出明显的前掌跑法姿态，很简单，因为他们跑得快，而且身体比例和身体协调能力比我们同水平运动员好，注意是同水平。并且他们能够在很长时间内保持高速，这又可以说很多，人种，饮食，生活习惯等等，暂时收住。而且还有一个很重要的原因，我们看到的基本都是高速奔跑时候的慢镜头，比如那个日本拍的视频，给他们带上呼吸面罩在跑步机上狂奔的。

现在讲最重要的一点，什么是前掌跑法！前掌并不是一个点，如果把足部分为前后两个区域，那前掌是其中的二分之一。而且不管你怎么跑都应该是从足部外侧迅速滚动到内侧，前掌跑法也是这样，而不是将前掌砸在地上！大家可以看那个日本人搞的视频，很清楚。

但是现在有太多业余的人就是砸在地上，而后跟跑法的说法也是外行指导外行，根本不应该有这种跑法，脚后跟砸在地上伤害也非常大。

所以，总结一下，无论怎么跑，前掌以及足跟砸在地上都是不对的。跑步依照快慢，足部外侧接触地面的位置从前往后，但是这个足部外侧接触地面的过程是非常短暂的，一瞬间就滚动到内侧了，这样一步就结束了。

所以，跑到一定速度，肯定是脚掌偏前的外侧发力滚动，而较慢的时候，就是脚掌偏后的外侧发力滚动，但是这个过程非常快，所以大家往往不好感觉。这时候有些人就非要有明确的感觉，那毫无疑问就会不自然，往往导致踮脚跑，前脚掌砸向地面。

为什么说赤脚跑，穿赤足鞋，穿单薄的鞋跑比较容易体验前掌着地，第一，前后掌没落差，鞋子又单薄，你脚自然就比较灵活，设想一个极端情况，你两个脚都穿上铁鞋，前掌跑试试。第二，鞋子越轻，地面反馈越大，跑得越快，越适于前掌外侧着地发力，赤足的时候你整个脚在地上的时间肯定会短，滚动速度也会加快，因为疼。

赤足跑也是一个概念罢了，说得最多的是人类在原始时期都是光脚跑的，这是没错。但是人类发明鞋子是干嘛的，鞋子是跑步用具么，和跑步这项活动直接相关么？人类发明鞋子是为了防止脚被扎，感染化脓得破伤风死掉的！！！过去可没有疫苗和抗生素。

鞋子还有另一个功能是保暖，袜子也是。

所以赤足跑和不赤足跑并没有本质区别，赤足跑更大的是一种尝试，一种游戏，最多就是让你脚部的肌肉，皮肤结实一点，长了茧子就不容易起泡了。

跑步姿势正确，赤足，穿鞋都差不多，而且鞋子不需要太复杂，保护功能其实也就是在你姿势不正确的时候让你舒服一点罢了，比如你砸向地面，可能穿一般鞋或者赤足，一会就疼得不能跑了，而穿了缓冲很好的鞋就能多跑一会儿。

有人说，跑步没有绝对正确的姿势，每个人都有自己的习惯，这个话说得很中庸，中庸的话基本就等于没说，这个话就好像说人类是有个体差异一样。首先，有一些基本的原则肯定是所有人都要遵守的，只要是人类，不是其他种类的动物，猴子，猎豹，兔子，老虎跑步肯定和我们人类不一样。

跑步的脚掌落地问题，其实归根结底并不是脚的问题，跑步是一个全身性的协调运动，不是器械健身那种孤立动作运动，事实上，器械健身现在也很讲究合力练习，重新重视自由力量练习，花里胡哨的动作慢慢也淘汰了不少。

所有的整体性运动都有两个原则，可以说只要是运动，都是这样：大肌群带动小肌群，运动中肌肉主动放松。肯定很多朋友有这个概念，但是因为我们国家的大众体育教育太落后，所以还是举例子说一下。

首先，很多看似完全不同的运动，发力方式是一样的。因为再多的运动模式，也就是对应一个人体，没有多少花样。

比如，足球的射门发力和散打的鞭腿大同小异，都是送髋，大腿发力，带动小腿，脚部绷紧，快速弹出。大肌群先动，而后带动小肌群，小肌群开始放松，保持柔软不要僵硬。

还有，拳击是腿部发力，好的拳击手一拳打出，同侧脚尖甚至可以向后，腰部，肩背带动发力，最后才是大臂带动小臂，打到人的一瞬间，拳才攥紧。虽然叫拳击，但是拳头是最后发力的。而网球，羽毛球，乒乓球都是这样，看上去和拳击没有关系。

再说骑自行车和长跑，两个有氧运动，为什么有的人运动很多年，小腿还是比较细，只是变得比较结实。而有的人没几年，小腿发达得不得了，甚至和大腿有得一比。本来应该大腿带动小腿，有些人变成了小腿主动发力。

关于跑步的全身协调问题，看台湾许绩胜的教学，他讲得很好，都是大实话。他说的全掌落地就是外侧向内侧滚动，因为都是给大学生跑步爱好者讲，讲的是比较慢的跑法，所以他提到的是脚掌后部外侧先接触地面再滚动，但不是脚跟砸地。

他是典型的高水平运动员退役后从事大众体育教学工作，我们国家实在太缺乏了。我们的高水平运动员要不然当了专业队教练，要不然成了明星，官员，形象代言人，要不然下海经商。还有很多运动员退役后生存状况不佳。

而专业运动员转而针对大众体育，制定切实可行的系统和标准，通俗易懂地讲出來，也不是一件很容易的事情。

专业运动员训练的艰苦甚至残酷是不太适合大众体育的，而健康的体育健身是在最大程度避免运动伤害的前提下，达到强身健体的目的。但专业体育一切都是为了训练，竞赛服务的，两者的目的首先就不同。

有很多人会说，我们又不是专业运动员，我们哪有这么强壮，我们需要更多保护，我们更容易受伤。这个话非常荒唐。谁最容易受伤，显然是专业运动员，哪个运动员到后来不是伤痕累累，体育新闻讲到运动员的时候，一半篇幅介绍运动员伤病情况的。

可以说，现在很多很红的马拉松红人对大众体育健身根本就是一知半解，他们自己也是爱好者，却充当大众的专家顾问和形象标杆。很多情况下爱好者都是因为不合理运动受的伤，比如大拇指瘀血，脚指甲发炎，膝盖问题，膑骨问题，这些问题好像都在马拉松红人的谈笑间成为理所当然的事情。但是在大众体育指导缺乏的情况下，一时半会儿也难能解决。

最后说一点，如果长跑只是为了心理上的刺激，而不是单纯为了健康目的，那就继续在跑步教里虔诚地前行吧，毕竟信仰是不能用理性和科学衡量的。只是健康不仅惠及自己，还能够减少他人的麻烦。而成为人生的刺激，那就很难说了。


                                                                                                     （和德科隆体院运动健康方向访问学者交流后整理）

hhhtj

稍有点乱，但内容不错，很有道理。

vegasun

说的很好啊。

pyau

说的有点乱

chenwf3635

"为什么有的人运动很多年，小腿还是比较细，只是变得比较结实。而有的人没几年，小腿发达得不得了，甚至和大腿有得一比。本来应该大腿带动小腿，有些人变成了小腿主动发力。"这话很有启发。我学生时代擅长短跑，那是穿钉鞋跑，后来健康慢跑15年，一直前掌跑（对的，是从外侧着地快速滚动至前掌）。我的感觉是前掌跑能跑出较有弹性，对关节伤害较小，但对腿脚肌肉和其他组织的要求较高，体能消耗可能比较大，放松不够用力不当就把小腿跑粗了。